1、藍色的光
研究表明，暴露在藍光下，特別是在晚上，會擾亂睡眠模式。《臨床睡眠醫學期刊, Journal of Clinical Sleep Medicine》上發表的一項研究發現，睡前接觸藍光會延遲褪黑激素的分泌，並抑制整體褪黑激素。 這種干擾，會導致入睡困難和睡眠品質下降。
2、紅色的光
與藍光相比，暴露於紅光已被證明對睡眠有正面影響。發表在《松果體研究雜誌, Journal of Pineal Research》上的一項研究表明，睡前接觸紅光，會增加褪黑激素的分泌，並改善睡眠品質。在睡眠環境中，使用紅光可能有助於促進更好的睡眠衛生。
3、綠色的光
綠光，對睡眠和褪黑激素分泌的影響是複雜的。發表在《生物節律雜誌,Journal of Biological Rhythms》上的一項研究發現，白天暴露在綠光下，並不會顯著影響褪黑激素上升或睡眠品質。綠光似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限，這些仍需要進一步研究，以充分了解綠光對晝夜節律調節的影響。