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標題: (健康與保養)[從國外紅到台灣！「北歐式健走」連90歲以上長者也愛][奇摩新聞][113.4.8] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2024-4-8 10:51 AM 標題: (健康與保養)[從國外紅到台灣！「北歐式健走」連90歲以上長者也愛][奇摩新聞][113.4.8]

老年人如果想培養規律性運動，但又擔心膝蓋無法負荷，有一項從北歐紅到台灣的「北歐式健走法」，它必須邊走路，邊有兩支健走仗輔助，透過這種方式，可以在步行時，提升上肢的活動，醫師也說這種低強度運動，對於平衡感不佳或銀髮族群來說，是個不錯的選擇。
台灣北歐式健走協會秘書長楊正華：「我們準備好了嗎？」
跟上隊伍一起運動，裏頭幾乎都是銀髮族，步伐都很輕巧，也很有節奏，而且仔細看每個人的，基本配備就是左右手，各握著一支健走仗，使用起來還有一些撇步。
台灣北歐式健走協會秘書長楊正華：「往後撐蹬藉地使力，你就能夠撐起核心。」
這被稱為北歐式健走，不是只用雙腳走路而已，而是使用上半身，拿健走仗去推展，來讓身體往前行，增強肌肉的力量及靈活性，像是這位走在前頭，穿著橘色背心的男子，步伐相當從容，完全看不出來已經88歲了。
台灣健走先生丁桐源：「脊椎你就不會背(彎)下來對不對，不會駝背所以你可以防止駝背，(還)防止你髖關節跟膝關節30%的壓力，所以這是非常的重要。」
新北市長春里里長李傳傑：「兩隻腳走當中，你多多少少你還是會腳軟，或者有所吃力的地方，就像去年我們帶了91歲的里民，89歲這個都是80歲以上，我們到黃山去，到九寨溝去到日本去，但是有一個前提大家都要帶健走仗。」
揪團一起健走比較不孤單，走起來更熱血，而且根據波蘭醫學專家團隊分析，一群平均年齡超過65歲人士，長達21年的資料顯示，它可以改善老年人的健康，運動能力和生活品質，而且降低運動中受傷的風險，另外日本朝日大學，健康與醫學系教授竹島伸生的團隊，也曾研究傳統走路重訓，以及北歐式健走三者之間的差異，發現北歐式健走對健康的，效益是最全面的，特別適合銀髮族。
記者周祐萱：「這種北歐式的健走方式，和一般的健走最大的差別就在於，它必須要使用這兩支的健走仗，它其實是源自於芬蘭，當初是為了要訓練滑雪選手，在夏天的替代方式，但是之後有醫師認為說，其實靠著這樣的運動方式，可以幫助運動者增加上肢的運動。」
復健科醫師簡祐民：「它上肢跟肩頸的活動會增加，有些人覺得如果說，上背痛或腰痛的病人，增加上肢的活動，他會覺得上背痛比較少一些，帕金森氏症他的步伐比較少，步行比較不穩，或是因為膝蓋疼痛，因為關節壓力比較大，或是疼痛造成的步態不穩，他們增加這兩支拐杖(健走仗)，可以讓他走的比較穩，那平衡跟上下肢的協調性也會比較好。」
醫師也說這種走路方法，喚醒上身肌肉，增加能量消耗，從而達到更全面的心肺健身效果，再加上長者若膝蓋不好骨質疏鬆，健走時有健身仗輔助，也比較不會害怕跌倒的風險，在20年前就從北歐開始推廣到全球，甚至台灣現在還有協會推動。
台灣北歐式健走協會理事林鼎倫：「這個是最輕便的運動器材之一，但是它能讓全身都活絡到，每一個部份都可以，通常(運動)是膝蓋會受傷，那有這個等於是除以四，我們用四隻腳走路的意思，然後我們因為有運動，走出去外面心情愉快。」
但醫師也提醒，有些族群和姿勢，在北歐式建中活動中，要比較注意。
復健科醫師簡祐民：「如果說像手腕外側，他本身有三角軟骨受傷，或是支撐力或手腕關節有不適的，因為他這樣的使用會造成疼痛，那有些人因為這兩支助手，助行仗的使用會步伐會加大，步伐擴大的話會造成膝蓋壓力增加，會造成膝蓋疼痛所以就還是，雖然多了這兩支拐杖(健走仗)的行走，那膝蓋還是要注意一下。」
低強度運動，較適合高齡族群，但又不像傳統走路那麼隨意，還是有姿勢的要求，以及注意自己每踏出的步伐，這項從國外紅到台灣的健走方法，也為銀髮族想培養規律性運動，多了一項新選擇。

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