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標題: (健康與保養)開工了甩肉、減壓5招報你知 [打印本頁]

作者: shineh 時間: 2024-2-23 09:53 AM 標題: (健康與保養)開工了甩肉、減壓5招報你知

開工了甩肉、減壓5招報你知

把握時間做做簡單的運動或伸展操，除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外，也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的，身心放鬆為開工或開學做好最好的準備。

擁有運動教練執照的八里療養院職能治療師孫華萱表示，居家不宜作太過劇烈的運動，以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。因為新年期間或是辦公室多數時間久坐，會導致大腿前側（髖曲肌）緊繃、大腿後側（髖伸肌）無力，長期下來容易衍伸肌肉痠痛、僵硬等問題。孫華萱治療師親自示範介紹五個簡單的伸展運動建議供大家參考，可利用看電視或是廣告時間在自己的椅子上就可以完成。

一、深蹲。坐姿起始，調整雙腳與髖同寬，腳趾微外指，全程保持膝蓋對齊二腳趾、頭肩臀呈一直線。身體前傾，吐氣站起，吸氣屁股往後坐，屁股輕觸椅墊即吐氣站起。重複坐站二十下為一組，進行三組，組間休息三十秒。注意坐下時，膝蓋不過度超過腳尖。

二、空中腳踏車。雙手輕觸桌面，維持頭肩臀呈一直線，身體可微後傾或選擇坐直，雙腳離地後，持續做空中踩踏的動作三十秒／組，共三組，組間休息三十秒。

三、空中開合腳。手握椅子兩側，維持頭肩臀呈一直線，身體微後傾，雙腳離地後，於空中做開合腿的動作，調配動作速度(開腿二秒、合腿一秒／更有感覺；開合為一下，二十下／組，共三組，組間休息三十秒。

四、腿前肌群拉伸。側坐於椅子前緣，前腳踩穩（小腿垂直地面，膝蓋對齊二腳趾），後腳勾、前手扶後腳腳踝處，盡可能將後腿往後拉伸使大腿垂直地面，維持動作二十秒，左右腿各拉伸三次。

五、臀肌拉伸。一腳踩穩，另一腳腳踝置於對側大腿上方，坐直使頭肩臀呈一直線，輕壓上腳膝蓋內側緣使小腿平行地面，可再透過身體前傾、肚子靠近腿來加深伸展。維持伸展動作二十秒，左右腿各輪流拉伸三次。

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