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標題: (健康與保養)[比走1萬步更有效？研究：日行「這步數」可預防早死！][奇摩新聞][113.2.21] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2024-2-21 10:38 AM 標題: (健康與保養)[比走1萬步更有效？研究：日行「這步數」可預防早死！][奇摩新聞][113.2.21]

走路是強度很低的運動，一般來說，一個人每天走一萬步，可以多燃燒300到400大卡。《美國醫學會期刊》研究就指出，每天走8000步的人，會比走4000步的人，死亡率降低51％，癌症發生率也較低。不過醫師也提醒，走路姿勢相當重要，若是刻意暴走，也容易傷身。
台灣健康運動聯盟秘書長張東洋：「運動可以隨時隨地，不受天候地點的任何影響。」
精力充沛充滿活力，今年74歲的健康運動聯盟秘書長張東洋，總是身穿運動服，隨時保持運動模式。
台灣健康運動聯盟秘書長張東洋：「像下雨天我就到哪裡呢，捷運站的月台非常理想，那什麼世貿，那裡面的走廊非常長，就算這些地方太遠，都不方便去，我就到哪裡呢，我就到騎樓下面。」
健走不受時間、場地限制，也不用器材，整個大台北，都是他的運動場，張東洋幾年前，生了一場大病，膀胱癌第三期，三次進出醫院做治療，明白健康有多重要，多年來維持，每天走一萬五到一萬六千步的習慣。
台灣健康運動聯盟秘書長張東洋：「16241步，這是一月份的，去年一年15897(步)。」
張東洋表示，一般人日常生活步數，3000到5000步，而健走30分鐘約3600步，小跑步約4000步，日行7000步很容易達到，但平常沒有運動習慣，或是沒時間運動的上班族，想要達到這個目標，建議採取切香腸式，分段累積運動法。
台灣健康運動聯盟秘書長張東洋：「一般人的健走一個小時，大概是七千兩百步，到七千五百步之間，所以要到一萬五千步左右的話，就差不多要兩個小時，實在在忙碌的工作中，不太可能去抽出兩個小時，認真的到運動場所去運動，我發展出來的概念，是用切香腸式的要分段，我可以把兩個小時，分成十段二十段，我隨時抽空就可以運動。」
多走路對身體帶來很多正面影響，《美國醫學會期刊》研究指出，每天走8000步的人，比走4000步的人，死亡率降低51％，不只總死亡率較低，癌症發生率也較低，每多走2000步，癌症死亡率減少11％，甚至有研究發現，多走路也能降低心血管疾病風險，若日行1萬步，能下降60%的發生率。
台安醫院骨科醫師羅永智：「運動健行，其實對於一些心血管疾病，都會有相對的好處，然後避免一些疾病的發生，例如說癌症，因為它可以同時可以降低發炎的一個反應，最後就會變成就是死亡率也會降低，也有人講就是說，走路越多的步數，會跟死亡率負相關。」
雖然每天走一萬步，是常見的健康活動目標，但不同年齡層，每天最佳步數也不同，對於60歲以上的人來說，每天最佳步數，是6000至8000步間，60歲以下是每天走8000至10000步，凡事過猶不及，如何健走才能事半功倍。
記者劉彥萱：「走路是強度很低的運動，一個人若每天走一萬步，可以多燃燒300到400大卡，一年下來，可以減掉不少的體脂，還有重量，但刻意暴走反而容易傷身。」
復健科醫師侯鐘堡：「最近有一些醫學文獻，是提倡說走8000步而言，是一個CP值比較高的一個行為，就是說它比較不會造成一些，譬如說過度使用的肌腱，以及運動傷害，那它對於健康而言，也是滿有幫助的。」
醫師也提醒，走路姿勢相當重要，正常走路，腳跟先著地，接下來中足，最後是腳尖，而走路內八或外八，容易加速髖關節退化，建議腳擺幅度，應維持外轉15至30度間。
復健科醫師侯鐘堡：「然後我們走路最好是往外15度左右，那像有些人，他的腳跟就沒有著在地上，他可能走路就有點像踮腳尖的樣子，這樣子可能就是走一走之後，比較會有一些，這個腰痠痛或是全身痠痛，肩膀痠痛的問題。」
走路運動很重要，透過正確的走路方式和一定步數，來保持健康，才能達到最佳效益。

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