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標題: [請益]如何讓眼睛快速疲勞以方便入睡呢？ [打印本頁]

作者: heyoume 時間: 2024-2-20 01:50 AM 標題: [請益]如何讓眼睛快速疲勞以方便入睡呢？

如題，我因為工作的關係，常常晚上較晚才睡，但現在發現想早睡時眼睛精神還很好，想請教大家有沒有什麼好方法呢？
(因為我個人是屬於那種眼睛疲勞就會很想睡覺的人，所以特此請教大家，謝謝！)

作者: 摩雷克斯 時間: 2024-2-20 06:14 AM

對於您的問題

簡單來說就是長期維持晚睡，精神上仍認為，這只是閉眼休息，而未達到身體休眠的時間！
睡眠與眼睛疲勞度沒有特別的關西，反而是精神方面的疲勞有直接關西！
特別是閱讀、思考、解決程序或事物上需要精神方面～
精神可以分為兩種，一種是大腦另一種是身體，但其中一個超標都會因疲憊感到睡意！

眼球疲勞會出現，乾眼症或腫脹現象，以及長期睡眠不足會出現的眼袋（黑眼圈）
這部分上面敘述因該是您用腦過度，一般人處裡事務思考閱讀或觀看喜歡的事物！
感到喜歡的事物：雜誌＆電影（很想持續下去）
感到疲憊的事物：工作＆處裡麻煩的事情（不想去做光想就累）

如果您說真的是眼球疲勞？那點眼藥水（含有刺激性的薄荷等...）能短暫消除！
畢竟身體某個部位，沒有減少整體身體狀況，局部疲勞也會因精神力強制作業！
通常無法安穩入睡的人，多半是有很多事物沒有完成，大腦維持運轉狀態！
建議放棄思考，處在冥想狀態，身體放鬆，心靈放鬆，大腦的事物放空（維持空白的畫面）
一般這樣就能入睡，如果無效？那就坐您最討厭的事情（翻閱課本或是看辭典超厚一本那種！）

以上言論純粹參考

作者: youngs2829 時間: 2024-2-20 09:21 PM

我會選擇玩遊戲一個小時差不多就累了，眼睛也會很酸！！

作者: 礁溪伊莉 時間: 2024-2-20 09:37 PM

您應該是誤會了,
是想睡覺, 眼睛才會覺得倦,
並不是眼睛疲勞, 才會想睡覺...

事實上,
我們進入睡眠時,
會出現快速動眼(rapid eye movement, REM) 的週期反應,
此時的眼球動作會非常活耀,
甚至比醒著的時候還要更多動作,
因此,
我們的眼睛,
其實是不會有什麼真正疲勞的,
真正會覺得累而有睡意的是大腦....

大腦掌控睡眠時間的關鍵之一是生理時鐘,
也就是一種會隨時自動調整的睡眠周期,
例如,
一個習慣了生活在台灣時間的人,
忽然搭飛機去了美國,
就會變成白天想睡覺, 晚上睡不著(時差效應),
需要大約1週的時間適應,
大腦的生理時鐘才會逐漸調整成美國時間...

經常習慣晚睡熬夜的人,
他的生理時鐘也會自動調整成夜貓子模式,
忽然想要變成早睡早期,
就會很像從台灣飛去美國一樣,
同樣也是需要時間逐漸調整生理時鐘...

如果經常性的換來換去(生活作息不穩定),
就會如同國籍航線的機師或空姐一樣,
經常往返兩地的飛來飛去,
大腦還來不及調整好生理時鐘,
就又跑去另一個時區了,
時間久了,
就會出現習慣性失眠的問題(時差症候群),
無論在哪一邊都無法睡好....

加速調整生理時鐘的方法有許多種,
可以將1週的時間縮短至3~4天,
其中最重要的是調整光線,
因為,
大腦是透過眼睛偵測光線來調整生理時鐘的,
利用關燈(全暗)或戴眼罩,
即使睡不著,
也要讓大腦覺得已經是晚上,
連續強迫執行3~4天,
大腦就會自動逐漸調整生理時鐘(睡眠周期)了...

作者: heyoume 時間: 2024-2-21 09:01 PM

礁溪伊莉發表於 2024-2-20 09:37 PM
您應該是誤會了,
是想睡覺, 眼睛才會覺得倦,
並不是眼睛疲勞, 才會想睡覺...

原來如此啊 ~ 學到了 ~
謝謝你的補充啊 ~ 但是我確實是挺想快點睡著 ~
也有點累了但是不到真的很累到是真的 XD

作者: heyoume 時間: 2024-2-21 09:03 PM

youngs2829 發表於 2024-2-20 09:21 PM
我會選擇玩遊戲一個小時差不多就累了，眼睛也會很酸！！

我現在已經很少玩遊戲了說 … 出社會後就沒有了啦 ~ 哈哈哈 ~

作者: gorden_d 時間: 2024-2-22 12:59 AM

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作者: s9371850 時間: 2024-2-23 12:20 AM

找本一直想看卻沒時間看的書
或文章
那絕對是最佳研讀時刻然後剛好想睡就睡囉

作者: greed9904 時間: 2024-3-4 10:02 PM

以前有前輩教過可以按壓眼窩周邊的穴道稍微舒緩
但也只是治標
還是得多多休息

作者: kevin630220 時間: 2024-3-7 07:15 PM

眼睛疲勞！！真是奇怪的問法！
你試試不閉眼30秒，讓眼睛沒淚液，不夠就加到1分鐘！
只是這樣讓眼睛疲勞對入睡實在幫助很小，建議你去做運動，讓你的身體得到暫時疲累，
這樣慢慢的你的身體變好，也許能夠改善你目前的狀況，一舉兩得。

作者: hower0313 時間: 2024-3-7 07:29 PM

想要調整作息其實有更好的方式喔，像是運動，如果工作結束後還睡不著，就試試看一些高強度的徒手運動吧，像是一些變形的伏地挺身、深蹲甚至紮馬步，都是能夠很快消耗體力的運動，做完洗個澡就可以睡了。

作者: heyoume 時間: 2024-3-7 08:17 PM

礁溪伊莉發表於 2024-2-20 09:37 PM
您應該是誤會了,
是想睡覺, 眼睛才會覺得倦,
並不是眼睛疲勞, 才會想睡覺...

哦 … 原理是這樣啊 ~ 學習到了謝謝分享 ~

作者: heyoume 時間: 2024-3-7 08:18 PM

kevin630220 發表於 2024-3-7 07:15 PM
眼睛疲勞！！真是奇怪的問法！
你試試不閉眼30秒，讓眼睛沒淚液，不夠就加到1分鐘！
只是這樣讓眼睛疲勞對 ...

這個方法聽起來不錯耶 ~ 讓眼睛疲累就可以了 XD

作者: cv3068 時間: 2024-3-7 09:37 PM

拿書來看，看著看著就睡著了

作者: 劼橘 時間: 2024-3-10 07:25 AM

失眠的問題，在我剛踏入社會的時候就因為環境與壓力因素，一星期就會發生5至6次左右的嚴重失眠，我嘗試過很多方法，其實最簡單的方式，就是在睡前一小時，禁止使用會產生藍光的電子產品，嘗試打開實體小說或是實體漫畫(也可以使用電子閱讀器來進行閱讀，千萬不要使用IPAD閱讀)，並且，聆聽古典音樂(推薦莫札特)、自然輕音樂或安眠音樂，並在上床睡覺前，在手腕靠近小指頭的凹痕處的神門穴，按壓個10到20次，就能讓自己的睡眠品質變好，(個人建議)

作者: epson6100 時間: 2024-3-10 12:19 PM

諮商與輔導阿德勒學派的眼動身心重建法，讚！

作者: cncheung 時間: 2024-3-12 08:58 AM

小弟香港中年胖子，對於入睡有困難問題。我想除了樓主所提及眼睛問題，我覺得更大可能是一個人不能靜下來。若腦中想著事情，很容易影響入睡。就如那些壓力大的人，往往連帶有失眠症狀。個人建議樓主在睡覺之前看一會兒書。內容宜是小說或風景旅遊之類較輕鬆的說物，看漫畫也可以。目的是讓人精神放鬆。對我個人而言，這樣較容易入睡。樓主不妨試一試。

作者: 力臣 時間: 2024-4-14 02:48 PM

樓主的問題應該是難以入眠，提供個人經驗給你參考，先決定大約幾時要睡覺，例如晚上10點好了，那就從晚上9點後就別再使用任何3C產品(手機、電視等)，並且做一些可以放鬆身心的活動20~30分(EX:輕微拉筋、禪坐)，最後，躺平放鬆後把注意力集中在呼吸上，這樣應該可以在10分鐘內就睡著。(至少本人這麼做都在5分內就進入睡眠狀態)

作者: ju1007 時間: 2024-4-27 07:39 PM

是想睡覺, 眼睛才會覺得倦
不是眼睛疲勞, 才會想睡覺
只是這樣讓眼睛疲勞對入睡實在幫助很小，建議你去做運動，讓你的身體得到暫時疲累

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