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標題: (健康與保養)[比跑步有效！「1運動」降血壓最猛 1次8分鐘在家輕鬆做][奇摩新聞][112.12.29] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2023-12-29 03:18 PM 標題: (健康與保養)[比跑步有效！「1運動」降血壓最猛 1次8分鐘在家輕鬆做][奇摩新聞][112.12.29]

高血壓不僅是現代常見疾病，更是誘發心血管疾病高危險因子，平日裡除了做好飲食控管外，保持良好運動習慣也相當重要，對此，醫師曝光1週3天做「1運動」能有效降低血壓。
嘉義基督教醫院家醫科安欣瑜醫師在臉書粉專指出，《英國運動醫學期刊》7月發布的一篇統合分析研究，分析270個研究、15827受試者，檢視運動與血壓二者間關係，結果顯示跑步、步行、騎自行車、力量訓練、高強度間歇訓練及有氧運動等皆有助於降低血壓。
出乎意料的「靠牆深蹲運動」這種等長運動（不移動情況下收縮一組肌肉），竟是降血壓最有效的運動，安心瑜建議，深蹲2分鐘、休息2分鐘，重複該動作3至4次，共約15分鐘，一週做3天即可達到效果，要注意的是，靠牆深蹲無法取代其他有氧運動。
至於為何等長運動如此有效？專家推論，在不移動的情況下收縮肌肉時，周圍的血管會壓縮，放鬆時血液會回流，使血管擴張或擴大，長久做下來，可能比跑步這樣的動態運動更有效。另外，高血壓會使動脈變硬，阻止血管正確擴張，增加了心臟病或中風風險。

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