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標題: 如何忍下想吃宵夜的慾望 [打印本頁]

作者: nathan6001 時間: 2023-12-14 12:13 AM 標題: 如何忍下想吃宵夜的慾望

以前想吃就吃天天吃宵夜，體重直速飆升，驚覺這樣下去不行
明明有時不餓只是很想吃的慾望而已，想問大家如何克制這貪吃的慾望

作者: asd201110 時間: 2023-12-14 12:23 AM

晚上我都看料理頻道望梅止渴

作者: 奈葉愛菲特 時間: 2023-12-14 12:35 AM

多喝水喝飽一點~就不會想吃東西了!

作者: mitsui215 時間: 2023-12-14 01:02 AM

可以分散注意力
例如早點睡，追劇，玩遊戲
感覺滿有用的

作者: custom32 時間: 2023-12-14 01:08 AM

一直告诉我自己要胖的腰要胖的

作者: usamicyan 時間: 2023-12-14 01:10 AM

我自己的話，就早點睡……如果真的沒辦法，就盡量挑熱量低的吃。

作者: jk18845 時間: 2023-12-14 01:36 AM

不忍,吃爆他,但是要減少其他的餐量,不然肥爆

作者: liujoung 時間: 2023-12-14 02:39 AM

嚼口香糖或喝水,前者時間過滿快;後者缺點會上廁所.

作者: maze833 時間: 2023-12-14 03:07 AM

就看自己的毅力了
這是最重要的

作者: jelly40 時間: 2023-12-14 03:21 AM

早點睡就不會想吃宵夜了~

作者: ji394m4h6 時間: 2023-12-14 03:29 AM

本帖最後由 ji394m4h6 於 2023-12-14 03:34 AM 編輯

我不知道你的情況所以我跟你說說我的情況如果版主有看到我的認真回復點評一下
讓我知道你有真真正正吸收到我給的知識

我原先68kg(大一大二運動量狗幹大)
後來大二大三了75kg(社團沒了運動量縮減)

到了大四實習我餐飲系師父說要把我養胖
實習結束去體檢當兵了(這時候我85kg)
成功嶺受訓兩星期(很神奇獸到80kg了)
接著我下單位了分發(短短半年體重炸到100)
當兵完了找份工作做了近兩年後離職頹廢四個月(體重又炸了 110kg)

經歷4.5年我忍不住了離職想轉換跑道順便塑身
離職到現在短短兩三個月而已我瘦了12kg了現在(98kg)
不過最近有點放縱自己沒繼續瘦但是至少我維持在這胖不了

給你建議

我知道你很愛吃你肯定很愛吃肯定跟我一樣口慾很強

來我跟你說
我糖戒掉(喝手搖飲無糖微冰)
我精緻澱粉戒掉(白飯白麵..等自己查) 要吃澱粉的話只吃馬鈴薯地瓜這類原型食物

食量減少平常你可能吃800克肉忍一下改吃400克一樣很爽啦
過兩個月你就會發現你體重下來了

到這時候你就會發現新大陸靠著一個自創的神奇食譜減重了

減重真的不需要一些奇奇怪怪有的沒的要的只是你的認知跟需求而已

同為需要減重的朋友共勉之嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿~~~~~~~

作者: crd1871 時間: 2023-12-14 05:28 AM

恩,若是晚上想吃消夜的話,我通常都是多喝水,然後趕快上床睡覺,這樣就可以克制了............

作者: liapapayyy 時間: 2023-12-14 06:32 AM

在你房間放一面鏡子，每當你經過時，看到自己的身材突然就沒有食慾了

作者: y670710 時間: 2023-12-14 07:16 AM

早睡早起身體好，習慣了就會忍住吃消夜。

作者: 史迪迪 時間: 2023-12-14 07:19 AM

早點睡，或者吃一些堅果類的食物

作者: 羅爵 時間: 2023-12-14 07:58 AM

沒錢就沒那麼多慾望了

作者: muta66 時間: 2023-12-14 08:07 AM

我都告訴自己吃消夜對身體不好,所以我會在晚上9點後禁吃東西

作者: jing76921 時間: 2023-12-14 08:21 AM

早點睡覺就不會有想吃消夜的慾望了
或是在不該吃東西時想吃東西的話
就一直喝白開水
效果也是不錯

作者: alexcarol 時間: 2023-12-14 08:23 AM

就多喝水囉
沒辦法就喝牛奶或果汁

作者: wwe8426 時間: 2023-12-14 08:25 AM

我也會就趕快洗洗睡就好
不然越想會越想吃

作者: 87875544 時間: 2023-12-14 08:41 AM

真的要戒到宵夜身體才會健康喔
我以前也是有吃宵夜的習慣
後來是早點去睡覺才戒掉的
目前10點就去睡了

作者: gadslio 時間: 2023-12-14 09:36 AM

就作息規律，生活節制，這樣比較不會想吃宵夜。

作者: youngs2829 時間: 2023-12-14 09:37 AM

我都選擇喝牛奶或者泡奶茶喝！

作者: hunter-01 時間: 2023-12-14 09:54 AM

大人可以試著拿出體檢報告來看
或許可以提升壓制食欲的可能性
小者就是如此做的

作者: 喵情人 時間: 2023-12-14 09:56 AM

改變一下作息或許有用

不要等到肚子餓了才要睡

這樣很難忍住不吃消夜

作者: cncheung 時間: 2023-12-14 10:03 AM

本帖最後由 cncheung 於 2023-12-14 12:47 PM 編輯

小弟香港中年胖子，跟自己的肚腩戰鬥多年。宵夜這事兒還有點心得。

正常而言，睡前三小時不宜進食，因為消化的原因，對身體不好之餘，肚子會快速長大。個人建議。

1. 早吃早睡，都巿人夜生活多，但為了健康，作息上應調節一下。如10 - 11點就上床睡覺。人一般消化食物是2、3小時，大約4小時便覺得肚餓。所以在7-8點吃晚餐，三小時後便上床睡覺，可以避免飢腸轆轆而想吃東西的情況。肚子餓還真的有時睡不了覺。

2. 在晚餐後1-2小時左右，吃些水果。這樣對身體好(當然是有益的生果，糖份太多的也不好)，也可減少肚子空洞洞想找東西吃的情況。但不宜吃太多，而且同樣不宜在睡前吃，至少也得有1 - 2小時的間歇

3. 如上所言，有時真的肚子餓得連睡也睡不著。我會飲一杯熱鮮奶配一小塊餅乾，讓肚腹有點飽滿感覺，然後小坐半小時才去睡。熱鮮奶是有助睡眠的東西。

反正宵夜一大碗即食麵或糕點之類，那肯定是不行。但有人容易餓亦是事實，辦法就是盡量將量上減少為目標。

作者: njwang1234 時間: 2023-12-14 10:09 AM

只要看到肥胖的照片就可以啦！增肥容易減肥難

作者: JoKer23 時間: 2023-12-14 10:14 AM

不會忍
餓了就找東西吃
但不會吃很多
解解饞就好

作者: avisfungpsp 時間: 2023-12-14 10:14 AM

沒有,幫不了,自我管理的能力太差

作者: zxcv9654 時間: 2023-12-14 10:23 AM

睡眠或者運動或者找個辦法轉移自身注意力
厲害點可以買零食擺在眼前不要吃鍛鍊自制力

作者: kzh314 時間: 2023-12-14 10:28 AM

本帖最後由 kzh314 於 2023-12-14 10:30 AM 編輯

生活規律...
該睡就睡別去想吃的
就很簡單
但就是因為簡單也很難
人真的確實莫名其妙
生活太簡單就會開始思考自己是不是錯過了甚麼
除非...這簡單的過程中有莫大的成就感

作者: vtwu1001 時間: 2023-12-14 11:14 AM

去學營養知識，或者了解這樣吃消夜或變胖後的後果
就你所說，你自己也知道不是真的餓，那就是心理的問題而非身理
心理問題只能靠心理/精神/頭腦/知識方面去解決

作者: steventsao134 時間: 2023-12-14 11:21 AM

催眠自己忘了肚子餓這件事

作者: n4872227 時間: 2023-12-14 11:43 AM

打遊戲看影片分散想吃的慾望,不然就早點睡吧

作者: ginsei 時間: 2023-12-14 11:45 AM

早點睡就不會有想吃宵夜的問題
不然就是提早刷牙，有的人覺得吃了宵夜還得再刷一次很麻煩就放棄了

作者: andystand 時間: 2023-12-14 11:45 AM

晚飯吃得豐富一點，早點休息，可避免吃宵夜，但如果吃飯太早吃或吃得不飽，
沒法子，當晚會吃宵夜填飽肚子。

作者: AZ147258369 時間: 2023-12-14 11:49 AM

喝酒喝多一點就好睡了
睡著就不會吃了

作者: aptxz 時間: 2023-12-14 12:46 PM

多多吃一些有飽足感的食物喔！

多看一些健康方面的事物

最重要的事！我是胖子，衝動是惡魔。

作者: hacker528 時間: 2023-12-14 01:01 PM

離晚餐很久了就去吃東西清淡為主清燙花椰菜還有雞胸肉是可以的重鹹還有澱粉油炸不要碰

作者: so77310 時間: 2023-12-14 01:28 PM

想吃消夜的時候就去睡覺就好啦~

作者: 2450542 時間: 2023-12-14 01:34 PM

找些讓你看了就想吐的影片來看一看也許就不想吃東西了

作者: sendu 時間: 2023-12-14 01:56 PM

運動和多喝水，洗澡，早點睡

作者: vespa568 時間: 2023-12-14 03:20 PM

外出運動或是玩遊戲這樣就可以壓制想吃東西的念頭

作者: austin3388 時間: 2023-12-14 04:21 PM

我晚間肚子餓時，會喝氣泡水來讓肚子有保腹感。

作者: 呆呆呆的我 時間: 2023-12-14 06:51 PM

盡量早點上床睡覺就好了

作者: 若昭雲 時間: 2023-12-14 07:40 PM

去運動，可以減少無聊想吃東西的慾望，又可以消耗熱量

作者: qazqaz90202 時間: 2023-12-14 08:42 PM

同感
但真的超難
有一個方法是趕快去睡覺XD

作者: lilacoste 時間: 2023-12-14 08:54 PM

一切都要靠自己
堅定意志
不要吃

作者: jimmy525521 時間: 2023-12-14 08:56 PM

早點睡有時候不是真的餓只是習慣想吃東西

作者: mochung.lee 時間: 2023-12-14 09:06 PM

先讓自己餓幾次，慢慢習慣飢餓的滋味，就可以慢慢減少食量...

作者: 帥帥的哥哥 時間: 2023-12-14 09:14 PM

體重飆升...照個鏡子看喜不喜歡這樣的自己

如果不喜歡就減肥吧

作者: eynyeyny246 時間: 2023-12-14 09:21 PM

多喝水充飽肚子，早點睡

作者: king515151 時間: 2023-12-14 09:46 PM

多吃沒關係，但至少要運動消化掉吧??

作者: williamparker 時間: 2023-12-14 09:53 PM

想吃東西的時候吃點鹹鹹的小蘇打餅

就能稍微解饞試試看吧

作者: hrghr222 時間: 2023-12-14 10:04 PM

這個好像是一個很難的一件事耶

作者: maxwellyann 時間: 2023-12-14 11:05 PM

把自己弄得很累，回家只想睡覺，應該就不會想吃消夜了

作者: chanel3023 時間: 2023-12-14 11:33 PM

我會趕快去睡覺，這樣我就不想吃東西了

作者: eoajim1014 時間: 2023-12-15 02:18 AM

我都是直接睡覺
不然真的很難忍受

作者: taitan00000 時間: 2023-12-15 03:32 AM

想吃就吃，人生短短，沒有必要去限制自己生活，要不就是找其他興趣替代，應該就能降低消夜慾望

作者: g0c209 時間: 2023-12-15 09:13 AM

就不吃呀...
我個人這點真的蠻好克制的

偶而會想吃消夜，但大多時間是沒有

如果真的有想吃的慾望，但因為要克制或是錢包...等問題不能吃
那就是喝水跟打電動就好

作者: s8501265 時間: 2023-12-15 11:39 AM

1.早點睡
2.多喝溫開水
3.做點別的事轉移注意力

作者: 第三次秋月螢 時間: 2023-12-15 01:22 PM

看來，就去睡覺吧。能餓就餓著吧!!

作者: qwer11119999 時間: 2023-12-15 01:38 PM

早點睡覺早點起床吃早餐跟運動

作者: proket 時間: 2023-12-15 01:55 PM

You may drink water, and take it easy, when time is passed, you would not feel hungry.

作者: zvz0927 時間: 2023-12-15 02:07 PM

這時候就是關燈就寢什麼毛病都沒有了

作者: terrygtr35 時間: 2023-12-15 03:27 PM

分散注意力，然後想吃就吃較無負擔的食物，然後少量

作者: rok10408 時間: 2023-12-15 05:27 PM

我呢會趕快去刷牙，這樣子就不會想再去吃東西了，不過有時候半夜都會餓醒

作者: ytcheng0117 時間: 2023-12-15 06:27 PM

喝三大口大水，趕快上床躺平，，，，

作者: a8078911 時間: 2023-12-15 07:24 PM

拿起鏡子仔細照一下自己，想想確定要胖一生嗎，不然就是去灌水加睡覺

作者: eapliken 時間: 2023-12-15 08:06 PM

就可能就早點睡應該有效果

作者: freeze.rain 時間: 2023-12-15 08:15 PM

恩~~ 這是好問題沒有忍成功過

作者: chilin 時間: 2023-12-15 08:16 PM

早點睡是個不錯的選擇，不吃一段時間後真的久了就習慣了

作者: smahcg 時間: 2023-12-15 08:25 PM

生活規律...
該睡就睡別去想吃的
就很簡單
但就是因為簡單也很難
人真的確實莫名其妙

作者: susanting 時間: 2023-12-15 08:48 PM

我也是会早一點睡，就不会有时间觉得饿了

作者: isfinal009 時間: 2023-12-15 09:13 PM

這真的要很強的克制，除非對身材很要求

作者: road2819 時間: 2023-12-15 09:29 PM

早點睡，吃宵夜胖很快還費錢。

作者: 盧小月 時間: 2023-12-15 09:34 PM

大多數都會說吃口香糖
人的嘴巴想吃東西很正常

作者: naposin123 時間: 2023-12-15 09:49 PM

藉由晚餐與中餐間的健康點心，在避免餓過頭的同時，也能夠防止晚餐吃太多、血糖劇烈變動，飽足感也會更容易維持，讓人不容易想吃宵夜

作者: K9999VSK 時間: 2023-12-15 10:02 PM

我覺得可以先試著用168來節制自己的食慾

作者: 3246503 時間: 2023-12-15 10:31 PM

自己是沒辦法....晚上都會想吃小零嘴，或是吃個泡麵..

作者: blackmooom 時間: 2023-12-16 12:20 AM

發揮自己的毅力吧，還有多喝水

作者: Lhongkai 時間: 2023-12-16 12:52 AM

睡覺啊！
睡著了之後就不會想吃東西了

作者: pinkydizzy 時間: 2023-12-16 01:07 AM

早點睡O_O就沒有辦法吃消夜了...
不然就真的只能靠意志力了

作者: jay588588 時間: 2023-12-16 01:16 AM

放棄吧，因為辦不到，宵夜只要你不吃就會想吃反而睡不着，所以只能吃少一點

作者: high7123 時間: 2023-12-16 06:18 AM

去睡覺
或吃低卡路里的東西
或糖果(太甜會不想吃飯)

作者: KOKOOOKO 時間: 2023-12-16 06:28 AM

趕快刷完牙就不會再去吃東西了

作者: hulu 時間: 2023-12-16 06:53 AM

晚上盡量8點禁食
若餓會喝水或一片蘋果

作者: Stark! 時間: 2023-12-16 03:00 PM

多喝水
可以嘗試168斷食
習慣之後反而不會特想吃東西
有時候只是嘴饞身體不需要進食
看影片玩遊戲分散注意力就可以

作者: tom760928 時間: 2023-12-16 04:11 PM

找個讓你沒時間吃消夜的事情來做

作者: HH117 時間: 2023-12-16 04:20 PM

早些睡或者不忍了，想吃就吃

作者: zerosix 時間: 2023-12-16 09:14 PM

先規定自己10點後只能喝水
肚子餓了就去睡覺
習慣後就慢慢把時間往前移

作者: king9999 時間: 2023-12-16 09:38 PM

多喝水多運動早點睡囉

作者: lin711027 時間: 2023-12-16 09:47 PM

要自己找事情做
通常會一直吃都是看電視或追劇
所以找一些沒有辦法吃東西的活動吧

作者: eddy7777 時間: 2023-12-17 02:10 AM

總歸一句話
餓了就喝水
早點睡

作者: 75542150 時間: 2023-12-17 02:26 AM

避免想吃消夜唯一的辦法就是趕快去睡覺

作者: w730102 時間: 2023-12-17 08:59 PM

其實只要家裡沒有可以當消夜的零嘴
自然會降低一些吸引力
如果真的很餓
就泡個燕麥來吃吧
但是這只限於飢餓感
對於嘴饞應該是沒用

作者: lping123 時間: 2023-12-17 09:00 PM

在餓之前睡覺就不會吃消夜了

作者: YingChyuan 時間: 2023-12-17 09:06 PM

年紀大了，身體狀況會告訴你不要吃。

作者: 詠晴好漂釀 時間: 2023-12-17 09:21 PM

找能轉移目標的事情做
讓你自己忘記肚子餓

作者: swwe22378910 時間: 2023-12-18 12:38 AM

我覺得想吃就免強別忍了,但是明天就要一餐不吃,例如早餐不吃

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