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標題: (健康與保養)[大腦老化還影響壽命!醫示警「中年後別做1事」 6招可預防遲鈍][奇摩][112.10.25] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2023-10-25 11:18 PM 標題: (健康與保養)[大腦老化還影響壽命!醫示警「中年後別做1事」 6招可預防遲鈍][奇摩][112.10.25]

人到了某個年紀後，會發現自己突然「老很快」，而隨著年齡增長，人的大腦會逐漸變得遲鈍和衰退，要想預防大腦退化，平日裡必須控制好血糖、堅持運動、多參與社交等，才可以保持健康與活力。
重症醫師黃軒在臉書粉專指出，一旦超過臨界點，大腦就會像掉下懸崖一樣急劇衰老「崩塌式退化」，甚至影響壽命，同時提供6大延緩衰老進程的方式。
1.控制血糖、血脂、血壓，戒煙
大部分致命疾病都與血管有關，例如冠心病、心肌梗塞、動脈硬化、腦中風等，血管是人體的輸送系統，將營養和氧氣運送到組織器官，同時排出代謝廢物。要保護血管不老化，控制血糖、血脂、血壓，戒煙，減少有害物質攝入是關鍵。
2.堅持運動
運動不僅可以鍛鍊身體，同時也能鍛鍊大腦。運動可以促進血液循環，讓更多氧氣和血液運送到大腦中，為腦細胞提供滋養的環境，更可以刺激大腦分泌有益的化學物質，提高我們的情緒、注意力與記憶力。因此，每天進行30分鐘以上中度有氧運動，有助於改善器官功能、降低心血管風險。
3.終身學習
學習是保持大腦活躍和靈活的最佳方式。任何新的學習活動都會在大腦中形成新的神經聯繫，有助於我們避免與失智相關的大腦損傷。無論是學習新語言、新樂器，或是閱讀新書籍等，都有利於大腦功能的改善和刺激新的神經元形成，有助於維持心智活躍，減緩智力退化。
4.參與社交
對成年人相當重要。中年之後，別孤立自己，與他人建立社交和情感聯繫，能降低老化引起的疾病風險，而社交網路較大的人，大腦中白質纖維束的連結性較好，認識新朋友可以讓頭腦清晰，改變思考方式，獲得新靈感和想法。
5.飲食健康
研究人員發現，限制熱量攝入能夠延長壽命。經常攝取高熱量的人，相比攝取較少的人，死亡風險增加2倍、患癌風險增加4倍。若以植物性食物為基礎，多吃堅果、豆類，少量攝取魚類對健康有益。
6.定期進行體檢
對中老年人來說非常重要。體檢能發現潛在疾病，並了解疾病對器官的損害程度。對於有基礎疾病的人，體檢也要有針對性，例如高血壓患者需要進行心電圖、心臟超音波、腎臟和血管超音波、生化抽血檢查和腦部MRI/CT等相關檢查，提早發現斷崖式衰老對器官的影響。

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