[體育健身] 身體訓練革命 (PDF@209MB@KFⓂ@簡中) - 伊莉討論區

【內容介紹】：

功能性訓練專家JC·桑塔納
多年研究和實踐經驗總結之作
全面呈現其訓練計劃設計理念和方法

超過110 個實證有效的訓練計劃
·幫助不同水平的運動員和健身愛好者實現目標的計劃
·運動表現領域、健美和形體比賽精英運動員使用的計劃
·針對不同肌肉和運動素質、使用多樣化訓練器械的計劃

科學高效的恢復技術和營養策略
打造理想體形，增強力量和耐力，提升運動表現

UFC女子草量級世界冠軍張偉麗
UFC次中量級選手李景亮
耐克（中國）培訓導師韓克
IFBB職業健美運動員，多屆全國健美錦標賽冠軍黨智勇
IHP培訓師，美國運動協會（ACE）中國區講師南永軍
聯合推薦

　　本書作者執教職業運動員和健身愛好者超過30年，在訓練方案設計方面擁有非常豐富的研究和實踐經驗。在《身體訓練革命：高效提升力量、耐力和運動表現的功能性訓練方案》中，他提供了100多種基於運動科學原理且在不計其數的訓練者身上驗證有效的功能性訓練計劃。這些計劃分別針對不同的身體部位、運動能力和運動耐力，還考慮到訓練者在性別、訓練水平等方面的差異，可以滿足多樣化的需求。此外，本書還詳細介紹了增肌燃脂的營養策略、促進恢復的高效方法及不同周期訓練方案的設計方法，切實幫助訓練者掌握科學方法，快速減脂塑形、增強肌肉力量和耐力、提升運動能力和表現。運動隊教練、專業運動員、體能訓練師、私人教練和健身愛好者等均將從本書的內容中獲益。

作者簡介：
胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納（Juan Carlos Santana）MEd，CSCS*D
　　桑塔納著有17本書並制作了70多個視頻課程。他發表了超過300篇文章，很多發表在同行評審期刊（如NSCA的Strength and Conditioning Journal）上。他發表的內容已進入全球超過20所大學的課堂。
桑塔納是位於佛羅裡達州博卡拉頓市的人體運動表現學院（IHP）的創始人和總裁。在過去的17年中，IHP作為全球頂尖訓練場所和全美最佳核心訓練場所，獲得了持續和廣泛的認可。他創立的IHP認證體系擁有來自超過15個國家和地區的10000多名認證教練，包括200多位來自各國奧運代表隊的教練。他的IHP導師制課程計劃已經培養了來自20多個國家的400多位健身專家。

　　在過去的20多年時間裡，桑塔納一直在參與佛羅裡達大西洋大學多個運動隊的體能訓練項目。他負責為男子籃球隊、女子排球隊、男子和女子越野跑隊、田徑隊和游泳隊提供體能訓練支持。

　　桑塔納以優異的成績通過了美國國家體能協會體能訓練專家認證（CSCS*D），是NSCA的成員。他還是美國運動醫學會（ACSM）認證健康健身指導員、美國舉重隊的認證高級教練和俱樂部課程指導員及美國田徑協會1級教練。

　　桑塔納曾兩次任職NSCA理事會成員。他還擔任過8年的NSCA Journal的運動專項體能編輯。他的專業任職經歷包括NSCA 副主席、NSCA教練會議主席、NSCA會議委員會成員及NSCA佛羅裡達州主席。他還作為大學副教授在佛羅裡達大西洋大學教授體能訓練課程。他在佛羅裡達大西洋大學獲得訓練科學學士和碩士學位後，廣泛參與了多個大學進行的諸多持續性研究，並且正在攻讀運動訓練學博士學位。

　　創立於2001年的IHP為精英級運動員提供了無與倫比的訓練環境。在這裡訓練的運動員包括多個項目的奧運選手、世界網球冠軍、美國職業橄欖球大聯盟（NFL）球員、美國職業冰球聯盟（NHL）球員、美國職業棒球大聯盟（MLB）球員、巴西柔術世界冠軍、職業綜合格斗（MMA）運動員、美國大學生體育協會（NCAA）一級聯賽運動隊隊員及擁有全美排名的各項目高水平青少年運動員。IHP還提供脊柱損傷的康復訓練，同時也是一個服務於本地社區的健身場館。

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