[醫療保健] 養生16宜（7uii看見台灣健康按摩今周刊/身心靈吳宏乾）(PDF@145MB@KF/RFⓂ@繁中) - 伊莉討論區

養生16宜：每日5分鐘，活絡全身筋脈，從此無病活天年！
作    者：吳宏乾
繪    者：三慧文創工作室、郭侑菱、艾米 & 鈴鐺
出版  社：今周文化事業股份有限公司
出版日期：2013/01/29~2014-01-23
誠品定價：360元(9折特價324元)

搞懂身體在幹嘛，養生才有效！
中醫師的養生關鍵16招遠離落髮、老花眼、耳鳴、便秘、骨質疏鬆和各種慢性病。
書中的「1分鐘檢測」，病痛無所遁形。1日1招，隨時隨地按出健康。

l l 16種簡易的導引、經穴按摩法。
l l 130張全圖解操作，一看就上手。
l l 每日1招，只要5分鐘，按出健康。
l l 對症調配膳食，保養更全面。

「養生16宜」源自於明代冷謙所撰《修齡要旨》中的〈長生一十六字訣篇〉，後經清代汪昂略加修改，成為目前大眾最耳熟能詳的「養生16宜」。招招都是歷代著名醫家或養生家經過幾百年的經驗與嘗試流傳下來的妙法。古傳的16法，只有歌訣，並無實際內容。

吳宏乾重新編寫養生16宜的內容，加上1分鐘的身體檢測、和簡易操作的按摩法，以及對症調配的食譜，讓讀者能隨時隨地實際操作，輕鬆在家自我養生。

本書特色：
1.理論、按摩、食補三合一
2.詳細介紹養生16宜，從歷史源流、中醫理論，到對症按摩保養，全圖解大公開。
3.膳食建議，由內而外打造健康不老體質。

作者簡介：

吳宏乾
現任：宜陞中醫診所院長。

學歷：中國醫藥大學中國醫學研究所博士。

經歷：

中國醫藥大學中醫系專任助理教授。

高雄醫學大學附設醫院科主任。

中華中醫學會常務理事。

台灣中醫臨床醫學會常務理事。

中醫師公會全國聯合會顧問。

各界推薦
名人推薦：林昭庚中國醫藥大學教授

張永賢中國醫藥大學教授

鍾永祥國寶級針灸大師

閻雲台北醫學大學校長

黃榮村中國醫藥大學校長

劉景寬高雄醫學大學校長

孫茂峰中醫師公會全國聯合會理事長

作者序
近年來，網路、報章雜誌、市面上各式各樣養生保健的相關文章書籍以及保健食品五花八門，一再顯示國人對於健康長壽的渴求欲望越來越強烈。隨著醫藥技術的進步，以及對於疾病的深入了解，國民平均壽命已逼近80歲，俗話說：「人生70才開始」，所以如何永保青春，無病痛之憂，活得更健康的方法，成了現代人迫切需求的一環，而養生保健的追求風潮也是千百年來，永遠不退流行的熱門話題。

究竟什麼叫做「養生」呢？養生又叫「攝生」、「道生」，就是自我身體保養的意思。它所涵蓋的範圍相當的廣泛，且流派眾多，方法更是五花八門，養生的流...

目錄
推薦序
前言
本書使用說明

第1法―髮宜多梳
梳髮養生
1分鐘檢測
【圖解】5分鐘養生法─梳出一頭好髮質
按摩小工具
養生即時通
膳食建議

第2法―面宜多擦
擦臉養生
1分鐘檢測
【圖解】5分鐘養生法─快速擁有好臉色　
美容小工具
養生即時通
膳食建議

第3法―目宜常運
轉眼養生
1分鐘檢測
【圖解】5分鐘養生法─立即鍛練好眼力　
養生即時通
膳食建議

第4法―耳宜常彈
彈耳養生
1分鐘檢測
【圖解】5分鐘養生法─立即鍛鍊好耳力
養生即時通
膳食建議

第5法―舌宜抵顎
運舌養生
1分鐘檢測
【圖解】5分鐘...

作者介紹
■作者簡介

吳宏乾
現為宜陞中醫診所院長。中國醫藥大學中國醫學研究所博士。中國醫藥大學中醫系專任助理教授、高雄醫學大學附設醫院科主任、中華中醫學會常務理事、台灣中醫臨床醫學會常務理事、中醫師公會全國聯合會顧問。

三慧文創工作室、郭侑菱、艾米 & 鈴鐺

規格
誠品貨碼 / 2680751796001
ISBN13 / 9789868549579
ISBN10 / 9868549574
EAN貨碼 / 9789868549579
頁數 / 360
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無

商品資料
作者：吳宏乾繪者：三慧文創工作室、郭侑菱、艾米 & 鈴鐺
出版社：今周刊出版社股份有限公司出版日期：2014-01-23ISBN/ISSN：9789868549579
語言：繁體中文裝訂方式：平裝頁數：360頁
類別：中文書>醫學保健>身心靈養生

你想要擁有好氣色嗎？每天花五分鐘，透過按摩臉部，讓身體各部位的氣血均衡，並治療疾病，提升免疫力。

搞懂身體在幹嘛，養生才有效！中醫師的養生關鍵16招遠離落髮、老花眼、耳鳴、便秘、骨質疏鬆和各種慢性病。》書中的「1分鐘檢測」，病痛無所遁形。1日1招，隨時隨地按出健康。吳宏乾重新編寫養生16宜的內容，加上1分鐘的身體檢測、和簡易操作的按摩法，以及對症調配的食譜，讓讀者能隨時隨地實際操作，輕鬆在家自我養生。

養生十六宜
DIY 保健功
陳潮宗醫師

何謂養生？
中國人是個很重視養生的民族，從古代各類醫書中有許多零散的論述中就可得知。保健，在中國醫學原稱「攝生」，即養生之意，攝生的內容以預防為主，即是防止疾病於未然。

養生就是為健康未雨綢繆
在中醫古書《內經》中云：「聖人不治己病治未病，不治己亂治未亂，此之謂也。夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬獨渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎」。

先天不足，後天彌補
曾有一位年邁的老人，面色紅潤，精神飽滿，毫無老態，經了解後才知道他在年輕時體弱多病，後來根據古人的「養生十六宜」自己編了一套以按摩為主的鍛鍊方法，經過多年的鍛鍊，終於達到了健康長壽的目的，也證實了雖然自己年輕時的體弱多病，經過後天的努力也是可以彌補的。

經絡按摩－自我保健
　　現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。

在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。

一、頭部按摩：
具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。
1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。
3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。

二、眼面部按摩：
對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。
1 、眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。

2 、按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約１０次。

3 、舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。

三、耳部按摩：
耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。
搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。

四、四肢保健按摩：
加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。
1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。
2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。
3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。
4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，２０－３０次。
5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。

五、腰部保健按摩：
雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。

六、加強腸胃功能：
1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約２－５分鐘。
2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。

養生十六宜口訣操

第一梳頭髮，第二擦臉夾，第三眼睛轉圈圈，

第四鳴天鼓，第五叩牙齒，第六舌頭抵上顎；

第七吞口水，第八吐濁氣，第九暖打背中心，

第十顧胸前，十一摸肚子，十二四肢要常搖；

十三提肛門，十四擦腳底，十五全身來乾洗，

十六大小不開口，延年益壽保安康。

一、髮宜多梳

作法：最好使用木梳，每日梳三至

五遍，每遍三十次左右。

功效：多梳髮可疏通頭部經絡，經

由按摩頭髮根部，從而達到

防止脫髮和頭髮早白的作用。

二、面宜多擦

作法：可用雙手乾擦、或用濕毛巾擦臉，擦但忌用含鹼高的肥皂，以免損害皮膚。

功效：多擦面部可防皮膚老化，並有抗皺紋和升發胃氣的作用。

三、「目宜常運」

作法：時常讓眼球上下左右轉動。

功效：可增加局部血液循環，並防止視力衰退、白內障等眼睛疾病，有明目清神作用。

四、「耳宜常彈」
作法：用兩掌心掩耳，靜心，手指彈擊後腦十次，然後突然張口。

功效：可防止耳襲，增強記憶

五、「舌宜抵顎」
作法：每當閉口時，將舌頭輕輕的抵著上顎。

功效：能使任督二脈相通，而達到陰陽平衡的目的；注意的是舌抵上顎時不要用力，宜輕抵自然。

六、「齒宜數叩」
作法：用食、中指每次輕叩牙齒三十次左右；以小便前屏住呼吸叩齒效果最明顯。

功效：可固齒清熱，並治療慢性牙周病等齒疾。

七、「津宜數咽」
作法：先乾漱口，待津液（即口水）充滿後分數次咽下。

功效：有滋陰益氣的功效，久而益著。

八、「背宜常暖」
作法：可用按摩、或曬太陽及加穿衣服的方法，使背部保持溫暖。

功效：因背部是人一身之陽「督脈」的所在，常保持背部溫暖可使陽氣暢達全身，起到增強免疫力、防病、治病的功效。

九、「胸宜常護」
作法：可加穿衣服、披帶圍巾或常做護胸運動。

功效：胸為重要的臟器所在，故需特別保護、保暖，以防各種外邪的侵襲，包括風寒及其他因素損傷。

十、「腹宜常摩」
作法：將雙手手掌重疊，以肚臍為圓心，順時針及逆時針的方向用掌心摩腹。

功效：可增強腸胃系統功能，可改善消化不良、胃腸功能紊亂、大便秘結及腹瀉等病。

十一、「谷道宜常撮」
作法：即是常使肛門有意識地向上撮提。

功效：可防止慢性前列腺炎，及治療痔瘡等肛腸疾病。

十二、「肢節宜常搖」
作法：可多做類似暖身操及伸展四肢的運動，以常常活動四肢。

功效：可鍛鍊四肢筋骨，及促進內臟、全身的氣血運行，以增強體質。

十三、「足心宜常擦」
作法：每晚用熱水燙過腳後，再用手掌心快速的擦足底。

功效：此作法有安眠的功效，可治療失眠及多夢等症。

十四、「皮膚宜常乾沐浴」
作法：先將雙手手心搓熱後，以似洗澡的方式乾沐浴全身。

功效：能疏通全身經絡、加強氣血運行，只要持久，便能防病、治病、抗衰老。

十五、「大小便宜閉口勿言」
作法：大小便時應專注精神，不宜看書報及思考問題，也不宜開口呼吸及講話。

功效：因大小便時張口或言語，及看書報和思考問題，都會損傷氣血，不利於濁氣、糟粕的排下

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