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標題: (健康與保養)[分泌快樂激素!研究：運動改善憂鬱症狀效果比藥物強1.5倍][奇摩新聞][112.5.17] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2023-5-17 10:21 AM 標題: (健康與保養)[分泌快樂激素!研究：運動改善憂鬱症狀效果比藥物強1.5倍][奇摩新聞][112.5.17]

本周末是國中會考，接續還有大大小小的考試，學生壓力增大，應多注意有孩子的身心狀態，根據一項發表於《英國運動醫學期刊》的新研究指出，運動可以強健身體、抒發情緒，有遇到憂鬱及焦慮症狀時，效果甚至是諮商或主要藥物治療的1.5倍。專家建議，如自己或身邊的人出現情緒低落、失眠、食慾不振等現象時，可以試著從步行、瑜伽等運動開始嘗試。
研究由南澳大學學者執行，選擇從2022年1月1日之後發表、符合條件的資料，進行97篇回顧研究，包括了1,039項試驗和128,119名參與者，結果發現，持續12週或更短期的運動方案，與更高強度的運動對於減輕焦慮和憂鬱症狀更為有效，其中，憂鬱症患者、孕婦和產後婦女、健康的人以及愛滋病或腎臟病患者受益最大，該研究也強調運動改善心理健康的速度，並指出多樣的運動（包括步行、皮拉提斯和瑜伽等）、即使中等強度的運動，都能為心理健康帶來正向的改變。
屏東科技大學休閒運動健康系徐錦興教授表示，運動會讓人體分泌所謂「快樂」的激素，如多巴胺、腦內啡等，可以暫時去除部分的負面情緒。當然，除了一定強度，一定時間的肢體活動也可以改善情緒，特別是戶外的活動，讓人暫時離開「不好」的情境、或透過陽光洗禮讓人感到心情愉悅，多數的運動會接觸到人群，有人就有交談，透過人際互動紓解情緒，是運動讓人紓解壓力的原因之一。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，運動除了可以強健身體、紓壓，更有超越諮商及藥物治療的效果，醫生們不妨在治療的時候，將運動納入處方之一，讓患者多一種選擇，一般民眾可以從自己做起，察覺到自己或身邊的親友有負面思考、失眠、食慾不振、無故想哭等現象時，可以試著從簡單、多樣的運動（步行、瑜珈）開始嘗試，有焦慮或憂鬱症狀的人，要選擇運動本身就需要突破，親友們不妨用「揪團運動」的方式來說服。

作者: bbcall2 時間: 2023-5-20 10:47 PM

我這兩年開始有固定的運動,就每天看電視時,在電視前面做一些簡單深蹲,原地跑,開抬腿等,感覺身體和心情都有變比較好了,比較有活力

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