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標題: (健康與保養)國健署提供儲鐵4招助孕籌帷幄 [打印本頁]

作者: shineh 時間: 2023-3-9 09:48 AM 標題: (健康與保養)國健署提供儲鐵4招助孕籌帷幄

國健署提供儲鐵4招助孕籌帷幄

育齡婦女約二成有貧血現象，國民健康署建議，育齡婦女每日鐵質攝取量需達十五mg，第三孕期之孕婦及哺乳中的媽咪更要增加每日鐵質攝取量至四十五mg，以提供本身及胎兒所需的鐵質。

依據國民健康署一○六～一○九年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，我國十五至四十九歲育齡婦女貧血的盛行率為十九‧一%（血紅素濃度<12g/dL視為貧血），缺鐵性貧血盛行率為十三‧七%（血紅素濃度<12g/dL與儲鐵蛋白<15ng/ml視為缺鐵性貧血）。

女性進入青春期後，每個月會有經血的流失，若鐵質攝取不足，易成為缺鐵性貧血的高風險族群，而缺鐵性貧血亦是懷孕時最常見的貧血類型之一，如果懷孕初期鐵質缺乏，可能增加嬰兒早產、出生體重過輕或死胎等風險，孕婦也容易出現疲倦、嗜睡、頭暈、臉色蒼白等情形，且寶寶在胎兒時期會預先儲存出生至六個月大體內所需的鐵質，若胎兒無法從母親體內獲得足夠的鐵質，可能造成其出生後生長遲緩。

為預防缺鐵性貧血，國民健康署提供四招鐵質攝取建議，讓有懷孕計畫的婦女透過飲食，調整身體狀況，做好備孕的準備：

一、攝取富含鐵質的食物：平常的飲食中，可經由富含鐵質的紅肉類、海產類（如文蛤、章魚、牡蠣）、內臟類(如豬肝、鴨血、雞心)及豆類與其製品(如黑豆、小方豆干、豆干絲)來補充。

二、攝取深綠色蔬菜：除了動物性食物外，深綠色蔬菜的鐵，亦可作為部分鐵質的來源，如紅莧菜、白莧菜、紅鳳菜等，建議每日至少攝取一份(煮熟約○‧五碗)，除了攝取鐵質還有纖維，可以幫助腸道的蠕動與健康。

三、搭配富含維生素C的食物：用餐中或餐後二小時內食用富含維生素C的新鮮當季水果(如：柑橘、芭樂、鳳梨、小番茄)，可以增進鐵質吸收。

四、避免用餐時喝茶與咖啡：茶葉、咖啡中的單寧酸與咖啡因會阻礙鐵質的吸收，若非喝不可，建議於用餐後的兩小時再酌量的飲用。

為能瞭解孕媽咪及寶寶的健康狀況，國民健康署補助孕婦十四次公費產檢，包含二次貧血檢驗(建議檢驗週數分別為孕期第十二週前與第二十四週至二十八週之間)與二次一對一衛教指導服務，強化準媽咪孕期營養健康識能。準爸媽們如有其他孕期營養或孕產婦照護相關問題，可至國民健康署健康九九網站-孕媽咪好孕館，或是孕產婦關懷網站查詢相關資訊，或撥打孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870（國語諧音：抱緊您，抱緊您），將有專業人員為您服務，歡迎準爸媽們多加利用。

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