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標題: 節食減肥是不是很常復胖啊? [打印本頁]

作者: rebecahall 時間: 2022-10-28 08:59 AM 標題: 節食減肥是不是很常復胖啊?

不知道版上的大家都怎麼減肥
我是都用節食減肥
但是已經好幾次
剛開始都有瘦
之後又復胖了
已經這樣反覆好幾次了
每次減完瘦下來
就會很開心
但是每次都減很久
然後瘦了以後隔一段時間又胖回來
這樣反覆的瘦了又胖回來真的很困擾
有人也是這樣嗎?
是不是我搞錯方法了?

作者: frx001 時間: 2022-10-28 10:24 AM

單純節食不會增加基礎代謝
而且會先減掉肌肉讓代謝率更差
代謝率先拉起來

作者: bight2301 時間: 2022-10-28 10:26 AM

三餐去掉一餐澱粉，然後多吃蔬菜、蛋白質，配合運動，不過我已經放棄減重了，隨便了

作者: aajacky86 時間: 2022-10-28 10:26 AM

除非你能一輩子都節食，不然還是要運動啊。吃藥瘦身也是，要吃一輩子嗎

作者: kzh314 時間: 2022-10-28 10:51 AM

是啊
畢竟吃回去就胖回去了
因為你的體重就是你生活和飲食習慣的體現

作者: aboutfaith 時間: 2022-10-28 10:54 AM

我覺得是耶
而且節食本來就要配合運動
這樣才能維持住不要復胖
這個才是健康的瘦身方式

作者: IWANTAPION 時間: 2022-10-28 12:01 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: janet104127 時間: 2022-10-28 12:06 PM

溜溜球效應
容易復胖,真的越減越肥

作者: vespa568 時間: 2022-10-28 12:14 PM

節食是非常容易復胖的原因之一阿!除非你意志力非常堅強非常規律這就另當別論還是乖乖三餐正常吃就少量不要吃加工食品跟含糖飲料.最重要的事還是要搭配規律的運動才能健康減重不復胖啊

作者: 路邊有隻草 時間: 2022-10-28 12:33 PM

事啊
減完了

飲食可以恢復正常
但要配合運動

作者: 福綠繡 時間: 2022-10-28 12:36 PM

增加肌肉讓代謝率更高
先增加再減脂

作者: lin71_2000 時間: 2022-10-28 01:07 PM

單純節食減肥如果後續飲食沒有持續控制還是會復胖的減肥還是要持續性的少吃多運動才有辦法維持

作者: ytcheng0117 時間: 2022-10-28 01:09 PM

要靠持續的運動，和飲食的挑選，168常用

作者: nitalai 時間: 2022-10-28 01:12 PM

節食也算是最常見的減肥方式之一
但是也是很容易復胖的方式
就像樓上一些人說的
節食不會增加基礎代謝
也容易像你說的卡在停滯期
後面又復胖
我後來是節食之外
一個禮拜也至少做兩次運動
然後要讓代謝變好
我還有買婕樂纖的纖纖飲來喝
這個能幫助代謝，只要在吃飯的時候搭著一起吃就行
然後還有吃纖飄錠來讓體脂不容易形成
這些瘦身產品可以當輔助
而且都是有通過很多檢驗的
品質就都有保障
也讓人比較能放心吃
我減肥是節食搭運動跟這些瘦身產品
一起搭配就很順利瘦下來了~

作者: naposin123 時間: 2022-10-28 01:24 PM

復胖的機率高達九成以上, 毅力不足, 口腹之欲

作者: ragdollcat 時間: 2022-10-28 01:37 PM

每個月游泳+瑜珈+定期去松裕堂中醫埋線

三個月瘦得不要不要的

尤其下半身差很多

不過很辛苦就是，要堅持！

作者: preetyale 時間: 2022-10-28 01:44 PM

我覺得不可能只靠節食一種方式減肥
還是要搭配運動
或是能幫助代謝的都行

作者: petey732 時間: 2022-10-28 02:07 PM

節食還好吧搭配上運動
均衡飲食像我都沒什麼復胖

作者: crd1871 時間: 2022-10-28 02:23 PM

恩,如果只是節食不運動,這樣還是很容易復胖的,建議還是用少量多餐,然後搭配運動,這樣才能真正的減肥說............

作者: rebecahall 時間: 2022-10-28 02:35 PM

看來是要考慮搭配運動跟瘦身產品那些
這樣我懂了
感謝分享
應該會考慮買那些
在搭配飲食一起嘗試看看

作者: xshella 時間: 2022-10-28 02:37 PM

若只從您的文章來看，個人主觀認為可能關鍵在您對食慾或生活習慣的控制有沒有在節食減肥有成後仍能以維持避免復胖在努力。
個人主觀相信一般大多數人在減肥時都會以自己的身形或體重來作為成敗的指標，只有心有持之以恆的行動力的話，通常達到預設的指標對當事人而言不成問題，問題反而是在此之後能否維持好體重或身形不會又因生活習慣或食慾變化影響而再次復胖。個人主觀相信能在達成減肥目標後仍做得到長期生活習慣裡維持好身形或體重而避免復胖的人，才能算是真正減肥有成。
個人主觀相信如今世上減肥的方法多不勝數，即使只選適於自身健康狀況的也不少，但方法執行並達到預設目標後能維持好這狀態，選用這減肥方法的初衷才不會又被自己所背叛。個人主觀認為很多人減肥後卻又復胖，不少實際的問題不是選擇減肥的方法本身而是自己對維持好減肥後的狀態缺乏定力去維持使然。
所以個人主觀建議您與其探討減肥方法的錯選可能，不妨先檢視自己在每每減肥時有成之後的生活習慣，看裡面是否有令自己復胖的因素在。倘若復胖的因素不找的話，即使更換別的減肥方法，個人主觀認為相似的煩惱恐怕仍不會在您身上獲得解決。

作者: nitalai 時間: 2022-10-28 02:59 PM

有考慮要買纖纖飲的話
記得到官網上去找纖體顧問買
他們家的瘦身產品都是天然成分的
標示也都很清楚
可以放心下手買來吃
你要買瘦身產品也要找這種標示清楚的買
會比較安心

作者: mosbbs 時間: 2022-10-28 02:59 PM

提高基礎代謝率！多增加負重訓練提高肌肉量，搭配有氧與無氧交替！多吃蛋白質，油質與碳水偏低擔不要捨棄，反而是精緻糖類不要吃才是正解

作者: zxcv9859 時間: 2022-10-28 03:13 PM

節食後的瘦是虛瘦，如果你哪一天開始吃不一樣的量就會反彈並更胖了

作者: 海海海gary 時間: 2022-10-28 03:39 PM

節食短期有效 , 但會造成代謝損傷, 所以很容易復胖 , 飲食習慣改變吃得飽又能健康瘦身

作者: vbvb1113 時間: 2022-10-28 04:09 PM

減肥不是單純少吃或不吃
要同時兼顧熱量和健康
而且還要搭配運動

作者: a8078911 時間: 2022-10-28 04:14 PM

是，因為你不可能節食一輩子，還是要配合你舒服的進食加運動，並養成習慣，才能避免復胖

作者: sillyfish2050 時間: 2022-10-28 04:24 PM

為減肥而減肥就這情況, 長期飲食及運動習慣才是保持的關鍵

作者: ts123123 時間: 2022-10-28 04:39 PM

我也一樣容易復胖..因為我們代謝沒拉高加上沒運動
所以很容易彈回來

作者: shinoda0326 時間: 2022-10-28 04:58 PM

節食其實做長時間的話你的食量真的會變小只要多注意不要吃太多高熱量的食物就好

作者: gadslio 時間: 2022-10-28 05:18 PM

恆心與堅持才能減重成功。

作者: freehand731101 時間: 2022-10-28 05:53 PM

還是要搭配運動才能持久的維持體態
加油
一時的節食只能暫時滿足

作者: browncoffee 時間: 2022-10-28 06:23 PM

就基礎代謝率問題...如果不靠運動來提升...降低飲食攝取熱量...短期可以減重...但人想要長期對抗人性大魔王...幾乎不可能成功....

作者: w6886x 時間: 2022-10-28 06:30 PM

這是環環相扣的
要節食運動
之後也要忌口
太累了已躺平不要胖到誇張就好

作者: y434sc2 時間: 2022-10-28 06:39 PM

是的喔，不能用節食方式

作者: ozz8179515 時間: 2022-10-28 06:52 PM

減肥選擇做適量的運動比較好的吧~

作者: zerosix 時間: 2022-10-28 07:19 PM

沒錯
畢竟人要持之以恆是一件不容易的事情
自己也是一陣子節食
但一遇到大熱天懶惰幾天而已小肚子馬上又出現了

作者: cagechen 時間: 2022-10-28 07:41 PM

不管是飲食還是運動都是不能間斷的，節食有效果後就可能放鬆，一旦稍微放肆的飲食立馬就復胖了，其實大家都一樣。所以恆心是很重要的。

作者: vtwu1001 時間: 2022-10-28 08:10 PM

很正常，你的方法是錯的。
你自己想就知道，節食=攝取少，自然會瘦。
但你回復一般飲食後攝取變多，自然變胖。
另外節食更多是會減到肌肉，變相降低你的代謝，使你以後會更難減下來+更容易復胖。
說句不好聽的，以你的說法(反覆好幾次)，你的肌肉應該所剩無幾，然後每次都是更難減+更快的速度復胖、甚至變得更胖。

作者: wsm90351 時間: 2022-10-28 08:30 PM

所有的減肥方式
只要後來一旦放縱
都會復胖

作者: cat321pp 時間: 2022-10-28 09:02 PM

三餐去掉一餐澱粉,瘦身產品可以當輔助

作者: JoKer23 時間: 2022-10-28 09:17 PM

是阿
只要不忌口
身材馬上腫回來

作者: cck911 時間: 2022-10-28 09:18 PM

我覺得要減重後保持1-2年才不容易復胖
短期減肥也很容易復胖
上次2個月減重7kg
花了4-6個月胖回原體重

作者: 竹林清風 時間: 2022-10-28 09:46 PM

畢竟老了新陳代謝比較差跟有沒有復胖沒差吧!!

作者: andylaoi 時間: 2022-10-28 10:02 PM

節食減肥等到你沒節食的時候吸收熱量大於消耗量當然會復胖啊

作者: lilacoste 時間: 2022-10-28 10:05 PM

應該會
因為會受不了食物的誘惑
節食後
會吃

作者: 滅天孤影 時間: 2022-10-28 10:06 PM

就像拉寬了的橡皮筋一樣
不是長期節食只看短期體重計的變化來控制食量
看到體重達標後就故態復萌的話很容易就恢復

作者: don00303 時間: 2022-10-28 10:07 PM

還是要持久運動才可以的，不然都沒辦法去改變，復胖的機率大

作者: test026829 時間: 2022-10-28 10:26 PM

如果你是健康節食
那你從此以後就都要維持了
不是你現在節食
然後瘦下來又開示不節食
那根本沒用
復胖是很正常的

作者: maxwellyann 時間: 2022-10-28 10:43 PM

很容易胖回來喔，尤其是長期不運動的人

作者: algerlin 時間: 2022-10-28 10:45 PM

前期節食減重有效果可是後續不懂的控制維持還是變回節食前的飲食習慣常態當然是快速變回去

作者: joseph02040926 時間: 2022-10-28 10:47 PM

說是節食減重，其實若節食方法不對真的很容易復胖，但不代表節食沒用，只是你方法不對，最好找專業的人請教。

作者: asdd015za 時間: 2022-10-28 11:07 PM

習慣就好習慣就好反正也就這個嚴重

作者: double531 時間: 2022-10-28 11:21 PM

這個部分跟你自己的生活作息以及有無運動、吃的東西都很有相關囉
要維持不胖就得好休息~多運動~不貪食健康吃都能減少身體的脂肪囉

作者: royguy 時間: 2022-10-28 11:43 PM

我是瘦的身材，吃多吃少，體重不會差很多

作者: tzyyjeng 時間: 2022-10-29 01:37 AM

會胖都是管不住嘴，你看二戰時集中營里有胖子嗎。
可是人是鐵，飯是鋼，一餐不吃餓得慌，手酸腳軟還盜汗，昏天黑地叫爹娘。
要減肥嗎？明天才開始吧。

作者: maze833 時間: 2022-10-29 02:58 AM

運動加飲食控制自然而然就瘦了

作者: wind_ken2006 時間: 2022-10-29 07:26 AM

靠節食減肥要能一直維持少量的食量並不容易
我是控制飲食和運動一起做，雖然減肥成效不算明顯，但是可以維持長久，長久下去還是能瘦個幾公斤

減肥方法很多，最重要是要能夠維持下去

作者: singoqde 時間: 2022-10-29 08:16 AM

節食減肥是沒有用的
只有持之以恆的運動才是真的
不然你不要想要減肥
因為節食不可能是一輩子的
你一定會碰到一些狀況不得不補充營養
但你運動就可以強身健體
何樂不為?

作者: a455035 時間: 2022-10-29 08:52 AM

節食是最笨的方法,流失肌肉量讓你代謝變差
而且復胖之後會比節食前更胖的
不要想著網路上的偏方吃什麼用甚麼可以達到減肥的效果
一個字~~懶~~你就胖了活該
多做肌力訓練~~增加肌肉量提高基礎代謝率才能打造不易胖體質

作者: 喵情人 時間: 2022-10-29 09:05 AM

當你瘦下來後就回復之前的習慣

自然也就胖回來了

想瘦就要持續不斷的努力

作者: proket 時間: 2022-10-29 09:13 AM

Try to take more exercises, you will get success

作者: a348933055 時間: 2022-10-29 09:17 AM

節食只是減少熱量攝入很難瘦下來的還是要運動製造熱量缺口
那種減肥節食容易反彈因為身體會覺得你缺熱量而優先轉換為脂肪

作者: kai76912 時間: 2022-10-29 09:29 AM

我覺得養好習慣很重要，我現在168 習慣後，
自然就吃的少，然後漸漸做些輕微的運動讓自己健康，
再過一段時間對於油膩的食物自然就不太吃了...

作者: zro1 時間: 2022-10-29 11:11 AM

是啊
畢竟吃回去就胖了
體重就是你生活和飲食習慣的體現+1

不吃晚餐變瘦吃晚餐就變胖

作者: hrghr222 時間: 2022-10-29 11:25 AM

這個好像真的是蠻容易腹胖的耶

作者: 春＊﹏＂ 時間: 2022-10-29 11:27 AM

通常堅持不了就會復胖比之前更胖

作者: fred23148 時間: 2022-10-29 02:14 PM

要改變飲食習慣
不是只有單純節食
最好還要搭配運動

作者: bobo813 時間: 2022-10-29 02:29 PM

成功減肥後，一樣飲食控制，吃得少少的，就不會再復胖了

作者: sadone 時間: 2022-10-29 02:52 PM

節食不要太極端，讓它變成生活習慣，就比較不會復胖，慢慢來比較快

作者: andy01022 時間: 2022-10-29 05:05 PM

應該沒錯...
節食只是吃得少...
日後吃多一點就胖回來了...

作者: julone71 時間: 2022-10-29 05:30 PM

我也是，而且更胖，節食期間心情也很差

作者: syy28199 時間: 2022-10-29 05:43 PM

因為沒有養成習慣所以一懶又恢復

作者: angrybird41 時間: 2022-10-29 06:03 PM

是
而且很傷身體
最好的減肥應該是改變飲食然後運動

作者: cherrysex 時間: 2022-10-29 08:54 PM

這個問題太傷人了
畢竟還沒瘦很多過

作者: kinpplin 時間: 2022-10-29 09:22 PM

也是要配合著運動效果比較明顯

作者: tuexdotuexdo 時間: 2022-10-29 09:57 PM

飲食習慣要堅持才可以吧

作者: qazqaz90202 時間: 2022-10-29 10:42 PM

很正常啊
所以真的不能靠節食減肥
不僅復胖快
而且是胖更多

作者: w730102 時間: 2022-10-29 10:47 PM

只節食有一定的效果
但是真的有限
吃的少經過一段時間後
基礎代謝量也會下降
身體會覺得只要消化這樣的量就足夠活著了
相對的剩餘的熱量也會變多

作者: av8880311 時間: 2022-10-30 02:40 AM

台灣的美食誘惑太邪惡了...忍住不吃又好像枉過人生

作者: 6987282 時間: 2022-10-30 09:33 AM

一般減肥需要很長時間的節制!!!並且對飲食方面更要不受誘惑呢!!!!

作者: sisisealand 時間: 2022-10-30 08:19 PM

覺得是你受了之後,你的飲食方法又讓你胖回來,飲食運動要保持下去才行

作者: bd6667 時間: 2022-10-30 08:20 PM

意志力意志力意志力→最重要的要講三次
運動和飲食雙重控制才是減肥的最好方法
運動提高消耗，飲食不亂吃
整個養成習慣，就不會復胖
但何其難呀

作者: gy088978 時間: 2022-10-30 08:59 PM

節食很容易復胖而且有些會比還沒節食之前還要胖
還是多多運動少吃一點熱量高的東西

作者: 迷路喵咪 時間: 2022-10-31 02:57 PM

少吃瘦了之後，只要吃進去的食物熱量增加一定會再胖回來的

作者: ccyanthony 時間: 2022-10-31 06:07 PM

減肥真的是很辛苦的一條路辛苦了

作者: z123625 時間: 2022-10-31 06:44 PM

第一少吃
第二不能太常吃高熱量食物
如果能保持運動習慣更好

作者: soya1793 時間: 2022-10-31 09:03 PM

應該是要看涉入的卡路里
七分吃三分練

作者: hunter-01 時間: 2022-11-2 08:38 AM

每次碰上這種問題我都是回
請問專業的醫生吧

作者: zro1 時間: 2022-11-2 10:14 PM

吃不吃晚餐真的變瘦
吃個晚餐就又胖了

作者: homefox 時間: 2022-11-6 11:27 PM

節食減肥只要飲食習慣一變回來馬上復胖
還是要加上運動才行

作者: sda990990 時間: 2022-11-8 09:19 PM

節食是減肥中最沒用的一種方式
除非你能永遠節食
還能對應身體情況節食

作者: 雷炎武 時間: 2022-11-12 09:37 PM

單純節食減下來的，大多都是水份而已啦，被體重數字給騙了
飲食改善很重要，你要儘量吃原型食物，少油少鹽少辣少油炸，少糖甚至戒糖
少喝含糖飲料，儘量多喝水，成人體重*30 = 一天喝水總量，有運動健身就多喝1000 cc
要吃油炸可以，雞肉去皮，肥肉不吃，吃火鍋儘量不喝湯，很多眉眉角角要注意
還要搭配重訓或有氧，養成固定時間運動的習慣，肌肉量增加，基礎代謝率也會拉高
這些都有一定基礎了，再來進行168斷食法，但所謂的斷食法，並不是叫你什麼都不吃
而是要健康吃，澱粉還是要加減吃，自己要酌量吃，像是白飯從1碗變半碗，吃麵不喝湯
完全無碳水化合物（生酮飲食），你身體會很累，只會降低運動表現，降低運動品質
多看看一些健身飲食法，你就對懂了，找到適合自己的練法最重要，以上給大大參考

作者: asav2449 時間: 2022-11-12 10:10 PM

身材控制是一輩子的事
飲食要乾淨健康、運動習慣要維持
這樣才能一直維持好身材
當然這並不容易...不然路上也不會一堆胖子了

作者: toma333 時間: 2022-12-1 07:18 PM

減肥要輔以運動才有效果，而我之前是很討厭運動完後隔日的乳酸堆積，後來聽有在健身的高中同學建議，運動的前中後吃力捷凍比較能改善這樣的狀況，而且運動完後超好睡，比什麼吃香蕉更有效果，所以目前就以這樣的模式，邊增加蔬果的攝取量邊運動，來達到減脂的目標。

作者: a741160501 時間: 2022-12-1 07:47 PM

很多人根本不知如何減肥.要減肥不需要少正餐的量.而是三餐外的食物.要禁掉.除水或無糖飲料外.不能再碰任何食物了.包括水果.

作者: xx820112 時間: 2022-12-1 07:49 PM

讓自己忙起來比較不會去想吃東西
三餐可以選擇一餐吃就好 (168輕斷食進階)
一開始不習慣，久了就習慣
吃的那一餐隨便吃注意營養均衡就好

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