伊莉討論區

標題: 睡不好大家會做什麼來改善？ [打印本頁]

作者: huayna9441 時間: 2022-10-19 05:07 PM 標題: 睡不好大家會做什麼來改善？

不知道是不是年紀大了
覺得晚上愈來愈不好入眠
就是翻來覆去睡不著
睡不著大家會做些什麼來改善呀？

作者: hurbdycfet66 時間: 2022-10-19 05:54 PM

有點年紀真的會愈來愈不好睡...我也是這樣QQ
但是又覺得吃安眠藥太誇張了

作者: cagechen 時間: 2022-10-19 06:04 PM

這真的是個很大的難題，我也不知道是不是因為年紀大，還是長大後煩惱的事情越來越多，也是越來越難入睡，同事介紹過一些中西藥，但似乎成效都不大。

作者: cdh180 時間: 2022-10-19 06:16 PM

把以前看不懂的書拿出來看
大概1分鐘不到就打瞌睡了

作者: qian71bnwj 時間: 2022-10-19 06:26 PM

可以補充點蜂王乳哦我有在吃美之選的蜂王乳膠原蛋白有吃之後變比較好睡給你參考

作者: brian0224 時間: 2022-10-19 06:27 PM

用電腦看影片到有睡意為止
因為有時去躺著還是會拖好幾個小時才睡著
與其這樣乾脆找事做或看點知識節目還比較有意義

作者: nightmare9983 時間: 2022-10-19 06:35 PM

醒著不要睡

睡不著不要硬躺

就醒來做點事

作者: flytomit2017 時間: 2022-10-19 06:42 PM

床頭放本書~每天睡前翻它幾頁~翻著翻著就睡著了~這方法超有效~屢試不爽~

作者: vespa568 時間: 2022-10-19 07:25 PM

規律的運動跟正常的飲食還有睡前2小時不要玩三C產品

作者: cspsp 時間: 2022-10-19 07:29 PM

吃顆褪黑素，有點效的

作者: hrghr222 時間: 2022-10-19 07:45 PM

睡不好的話真的是很麻煩的事

作者: cherrysex 時間: 2022-10-19 07:46 PM

固定作息..時間到了就會不支倒地
時間到了就會自然醒來

作者: -0_0- 時間: 2022-10-19 07:57 PM

運動
這真的比較有效
晚上就會睡得比較好

作者: mada033 時間: 2022-10-19 07:59 PM

現代人睡眠障礙多數和年紀沒多大關係

很多都是3C用品用過頭了

3C螢幕的藍光會刺激視網膜給腦部一種還在白天的假象

連續看超過一小時夜晚的褪黑激素分泌量就會開始降低

然後到晚上10點後你會因為褪黑激素不足喪失睡意

年輕人可能比較無感...因為內分泌旺盛

就算減少分泌褪黑激素也可以達到想睡的量

35歲以上晚上過度使用3C可能就會開始分泌不足

然後到晚上10點以後還沒有足夠睡眠量

所以只能請自己節制一些...超過晚上九點就少看螢幕手機

至於吃褪黑激素...台灣並沒有合法褪黑激素食品

只有含色胺酸的食品

因為色胺酸是褪黑激素的合成原料

但實際上吃這個只有對營養攝取不足的人有用

對其他因素失眠的根本就沒效果

作者: snoopy126776 時間: 2022-10-19 08:28 PM

當然是喝酒壓壓驚，這樣比較容易睡著

作者: kzh314 時間: 2022-10-19 08:34 PM

換好一點的寢具

或是讓自己精神上的放鬆

作者: homeazxs321 時間: 2022-10-19 08:40 PM

我覺得適當的運動對睡眠還蠻有幫助的

作者: needfood 時間: 2022-10-19 08:41 PM

你只要白天把自己操翻
晚上應該就會很好睡惹

作者: lilacoste 時間: 2022-10-19 08:49 PM

我會運動
把自己弄累一點
比較好睡

作者: 591305 時間: 2022-10-19 09:23 PM

聽podcast,聽一聽很快就入睡了

作者: jagon0 時間: 2022-10-19 09:37 PM

蜂王乳有效
但後來我讓自己累一些就會想睡了
靠外力都不好

作者: shardkise 時間: 2022-10-19 09:51 PM

年紀大了上班上的累了回家都直接秒睡
那怕被吵醒了只要時間還夠拼命睡回籠

作者: liapapayyy 時間: 2022-10-19 10:03 PM

hurbdycfet66 發表於 2022-10-19 05:54 PM
有點年紀真的會愈來愈不好睡...我也是這樣QQ
但是又覺得吃安眠藥太誇張了

安眠藥好像容易上癮，如果可以真的不要靠藥物助眠

作者: mirraii 時間: 2022-10-19 10:22 PM

運動把自己操翻
累了會好睡
喝酒醺醺的也好睡

作者: as5353664 時間: 2022-10-19 10:33 PM

如果真睡不好，可以適度補充B群！
或者閱讀，雖然我自己覺得閱讀並非好方式就是了，因為可能會因此促進大腦思考而活耀，反而更不好入眠！

作者: q940203963 時間: 2022-10-19 10:33 PM

睡前不要玩手機可以放一點香片味道香香的比較好入眠

作者: william2577 時間: 2022-10-19 11:00 PM

目前我是嚴重到需看精神科門診拿安眠藥...。

作者: chanel3023 時間: 2022-10-19 11:14 PM

我會喝一杯溫開水，很多次都這樣都很好睡

作者: cheung0430 時間: 2022-10-19 11:40 PM

吃顆褪黑素，這樣比較容易睡著

作者: seastardos 時間: 2022-10-19 11:48 PM

如果離起床時間只剩下一兩個小時那就直接起床吧如果還有比較長時間喝杯紅酒會有幫助

作者: deanthinker 時間: 2022-10-19 11:50 PM

睡前一個小時電腦關機睡覺前先做個伸展
會差很多好睡很多

作者: youngs2829 時間: 2022-10-20 01:09 AM

就把手機拿出來，滑一滑就累了，很好睡的呢！

作者: eddy7777 時間: 2022-10-20 01:14 AM

大概是運動吧
把自己消耗殆盡就比較好睡

作者: allpass0456 時間: 2022-10-20 01:29 AM

之前是不停去做運動
不是那種半小時什麼快速運動，那種都沒有什麼用
是長達一小時的連續或是更時間的運動
有一陣子睡不著，就去樓下跑步，一跑就跑一個半小時，不算速度與長度下
回到家那天晚上就睡超好的

作者: tzyyjeng 時間: 2022-10-20 01:44 AM

我的床邊有電腦放著肉片床尾有電視放著深夜秀都是不必用腦力的，看著看著就睡著了。

作者: show60218 時間: 2022-10-20 02:51 AM

工作雖然累但還是都翻很久猜睡著導致黑眼圈很重但又沒去解決這個問題不想吃安眠藥

作者: FoxyRoxy 時間: 2022-10-20 03:38 AM

這是年齡大的人的通病啊

作者: wind_ken2006 時間: 2022-10-20 08:24 AM

應該跟年紀有關係，我也有遇到類似狀況

我會設定規定時間睡覺，有時候也沒辦法在規定時間順利睡覺，這時候我會看一些自己不感興趣的書，看著看著睡意就會出現

在睡前盡量少看一些刺激性的事物，因為會讓頭腦更興奮

作者: 喵情人 時間: 2022-10-20 09:50 AM

喝酒跟運動

睡前喝一杯還不錯不然就是出門運動一下

回來洗個澡時間到了就想睡了

作者: lin71_2000 時間: 2022-10-20 11:00 AM

運動吧如果睡得比較不好個人都是多運動讓自己累一點

作者: wing005 時間: 2022-10-20 11:07 AM

放鬆思考/聽下音樂再不行就直接不睡
累了自然會睡

作者: tingyi0920 時間: 2022-10-20 12:11 PM

想要好睡的話白天可以多曬點太陽哦~~~
也可以多運點動
或是樓上說的補充點蜂王乳應該也是不錯

作者: luisluisluis 時間: 2022-10-20 12:22 PM

一邉運動一邊看片一邊喝咖啡!

作者: william4212 時間: 2022-10-20 01:45 PM

我也想知道有什麼分法
自己本身是淺眠的人
睡覺都要躺一陣子才能睡早
早早就會醒來
醒來就會睡不著
出門玩好像又會認床認枕頭
根本無法好好休息

作者: n4872227 時間: 2022-10-20 01:54 PM

聽聽一些輕柔助眠的音樂，或是看看書，不然就是每天吃飽飯走一走，我大部分是這樣做的

作者: zz82927990 時間: 2022-10-20 02:01 PM

每次睡覺頭腦還是不停的想東想西真的很困擾

作者: exactlyso 時間: 2022-10-20 02:48 PM

有看過一些報導好像說睡眠不好其實跟飲食習慣也有關係

作者: king515151 時間: 2022-10-20 03:04 PM

多運動，儘量不要靠藥物，這是我個人經驗

作者: ts00746553 時間: 2022-10-20 03:41 PM

多運動就行了
讓自己累到睡著

作者: a8078911 時間: 2022-10-20 04:38 PM

讓自己累一點，像是去跑跑，晚上睡前提早躺在床上，不要睡前用點子產品，對我是蠻有效的

作者: jins3309 時間: 2022-10-20 05:16 PM

也有在吃美之選那款蜂王乳的膠原蛋白
原本也是不怎麼好睡，開始吃了有比較好入眠
而且皮膚有比較彈潤，蠻不錯的

作者: kinpplin 時間: 2022-10-20 07:43 PM

可能就用溫水泡一下腳

作者: 妖小孽 時間: 2022-10-20 09:27 PM

有時候真的一點睡意也沒有，翻來翻去睡不著隔天超累

作者: charlie0316 時間: 2022-10-21 02:31 AM

吃飽飽睡飽飽
雖然有身材走樣的困擾
不然就是...
沒甚麼是尻一槍不能解決的
不然就尻兩槍

作者: hdfd3s 時間: 2022-10-21 10:41 AM

睡不著的時候真的不能硬去躺床

作者: aajacky86 時間: 2022-10-21 10:46 AM

年紀大了真的越來越難睡，所以一有睡意就要趕快去睡了，不然錯過了就會睡不著了

作者: qift8459 時間: 2022-10-21 12:15 PM

不好睡+1,也想補充點保健品,看上面推薦蜂王乳好像不錯

作者: 老虎母雞 時間: 2022-10-21 03:04 PM

我會盡量在睡覺前讓心情平穩,不看任何電子產品

作者: zhenbut4 時間: 2022-10-21 04:53 PM

樓上說的美之選蜂王乳膠原蛋白真的不錯，原本是想要改善膚況所以吃吃看，結果不只膚況變好，晚上睡覺不會翻來覆去還睡不著，你可以試試看

作者: bob525 時間: 2022-10-21 08:14 PM

年紀大很容易稍為風吹草動就被吵醒，傳統數羊配合淺呼吸也是不錯選擇

作者: ttry1227 時間: 2022-10-21 09:09 PM

少喝茶水
睡前不要一直看3C

作者: dunk10113 時間: 2022-10-21 09:11 PM

有在運動吃清淡一點的食物好像真的睡得比較好

作者: E95232132 時間: 2022-10-21 09:25 PM

白天運動不要睡太保睡前看書做無聊的ˊ事情不要划手機

作者: 路邊有隻草 時間: 2022-10-21 09:47 PM

平時有在慢跑

晚上滿好睡的

作者: coolsatr1 時間: 2022-10-22 12:22 AM

放鬆，先把大腦關機，再放鬆四肢，很快就睡著

作者: sgunsxroses 時間: 2022-10-22 12:41 AM

睡覺前別划手機，做一些舒緩的拉筋

作者: color00 時間: 2022-10-22 01:13 AM

年齡大了的確會有這煩惱
我會吃點白蜜糖改善睡眠的質素

作者: leonhsiao123 時間: 2022-10-22 01:35 AM

起床看英文原文小說看一看就頭昏腦脹了

作者: julone71 時間: 2022-10-22 09:28 AM

我會去運動，之前每天會去健走一小時，每天秒睡

作者: avisfungpsp 時間: 2022-10-22 10:07 AM

很少睡不著,下班回家已經累攤了

作者: benqt7055 時間: 2022-10-22 10:10 AM

我差不多都撐到很想睡才會去睡，所以我很快就能入睡，幾乎沒被睡不著困擾過

作者: momo694182 時間: 2022-10-23 06:00 PM

盡量靠運動來改善，不用在睡前做長時間劇烈的運動，光是在床上做各個部份伸展就很有幫助了。

作者: igua 時間: 2022-10-23 06:37 PM

洗澡泡澡還蠻好睡的血液循環有幫助

作者: zro1 時間: 2022-10-23 08:43 PM

可以考慮摺蓮花
我摺蓮花很容易愛睏
可能有不明靈體靠近的關係

作者: 590045B 時間: 2022-10-23 09:15 PM

聽音樂巴有些音樂會有吹眠效果

作者: bosimeiya 時間: 2022-10-24 09:36 AM

睡不好大家會做什麼來改善？
不就是安眠藥嗎

作者: blackclown 時間: 2022-10-24 10:36 AM

我都在睡前看無腦小說
雖然久久還是會有失眠的狀況
但對我來說還算不錯

作者: catear0311 時間: 2022-10-24 10:41 AM

運動是很有效果的
只是現在的人都懶得運動
只想靠藥物幫助

作者: ytcheng0117 時間: 2022-10-24 11:06 AM

運動是最好，舒壓放鬆，，，，，

作者: kanye 時間: 2022-10-24 11:15 AM

游泳很有用喔～～～通常游泳回來都會陷入昏迷一陣子～～～

作者: dwchang 時間: 2022-10-24 11:44 AM

多運動運動到累了就會好睡了唯一解

作者: eliot712 時間: 2022-10-24 11:54 AM

做些簡單的運動，如仰臥起坐、深蹲，可以幫助睡眠

作者: bettergo 時間: 2022-10-24 12:28 PM

睡前少碰手機,白天減少午睡時間,晚餐不要吃太飽,應該就可以較好入睡

作者: ichiro0516 時間: 2022-10-24 08:01 PM

應該是起來看個手機視頻吧
看累了就會想睡了

作者: jakye1985 時間: 2022-10-24 08:43 PM

睡不著干脆起來打機啊~玩到困為止

作者: zro1 時間: 2022-10-24 09:15 PM

摺蓮花...................
摺的時候很容易愛睏就是了

作者: freeze.rain 時間: 2022-10-24 09:18 PM

最近嘗試了一個方法
就是放音樂大自然音樂~~ 靜下心來比較好睡

不過這是因人而異的

作者: 2015GS 時間: 2022-10-24 09:39 PM

要習慣固定作息..時間到了就會不支倒地
時間到了就會自然醒來了.....生理時鐘

作者: A228214505 時間: 2022-10-24 09:47 PM

我會乾脆出去運動流汗
反正在那邊翻來覆去也睡不著
出門吹吹風順便促進一下新陳代謝也好

作者: xrogers 時間: 2022-10-24 10:04 PM

個很大的難題，
我也不知道是不是因為年
紀大，還是長大後煩惱的
事情越來越多，也是越來越難
入睡，同事介紹過一
些中西藥，

作者: giancarlochen 時間: 2022-10-24 10:16 PM

建議睡前可以做一些放鬆的動作，像是聽個輕音樂、或是做些伸展運動

作者: 詠晴好漂釀 時間: 2022-10-24 10:58 PM

多運動讓自己累一點
有疲勞感就容易入睡

作者: ass80187 時間: 2022-10-24 11:43 PM

代表身體不夠累可以去讓自己累一點在睡最好保持隨時可入睡隨時可起來那種 (工作因素.已習慣)

作者: ba30260 時間: 2022-10-24 11:46 PM

我會做多點運動，讓自已疲倦，這就容易睡

作者: y670710 時間: 2022-10-25 12:08 AM

還是去看醫生來開安眠藥，睡前服用。

作者: ohya210 時間: 2022-10-25 12:45 AM

尻個二發
在不想睡也會睡著了

作者: kyotsai 時間: 2022-10-25 01:32 AM

開電視
聽聲音
慢慢的就睡著了

作者: ningmengtou 時間: 2022-10-27 04:30 AM

拿起最無聊的書來看，比如課本教材論文，要多無聊多無聊，相信很快就能睡著了
如果還是睡不著呢？沒關系，至少你還學習到了知識

作者: jagon0 時間: 2022-10-27 04:54 AM

早點運動,別吃太飽
不看手機，聽輕鬆音樂就好

作者: petey732 時間: 2022-10-27 05:06 AM

吃保養品運動
讓自己身體比較疲憊應該就好入睡了
不然一直翻來覆去也不是辦法

歡迎光臨伊莉討論區 (http://a401.file-static.com/)