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標題: 10/2 持續168間歇性斷食不知不覺也來到第二個月了 [打印本頁]

作者: \(^0^)/ 時間: 2022-10-2 01:04 AM 標題: 10/2 持續168間歇性斷食不知不覺也來到第二個月了

之前為了減肥開始了168間歇性斷食的旅程給不知道168間歇性斷食的人稍微科普一下「168間歇性斷食法」(後面開始簡稱168
就是在一天24小時中只有8個小時可以「進食」，其餘16小時就要「禁食」16個小時不進食，足以讓血糖維持在比較低的狀態，胰島素↓ 升糖素↑，達到消耗分解備用能源(脂肪)的效果
所以168你也可以理解為一種簡易的斷食法，所以說斷食法並不是不好喔
簡單來說可以理解為利用身體體內長時間的升糖素去燃燒脂肪去達成熱量赤字的概念

但有些人就不太適合168，像是有糖尿病的患者就不建議去做168
尿病患者或糖尿病前期者，本身就存在著胰島素阻抗或分泌不足的問題
當進食時間過於集中、空腹時間長，有可能導致飯後血糖飆高
一旦血糖起伏過大，血管病變的風險就會增加

一開始的時候真的相當的難受
明明每餐都吃的很多很飽，但到了不能進食的時間身體還是會告訴你它好餓
大概持續了一到兩個禮拜左右，這個狀況才開始慢慢沒這麼明顯

後來身體漸漸的就開始習慣這種飲食型態，到現在反而變成超出那個時間吃東西會覺得很不習慣哈哈
目前靠168這兩個月瘦了12KG左右，算有達到自己想要的目標
之後就要努力保持住自己的身材了，加油啊！我自己！！

作者: FF70840 時間: 2022-10-2 09:04 PM

好棒!
我二、三年前也斷食過一陣子，發現好處真的很多，尤其是血糖的部份!
不過沒有瘦你這麼多…
看來要重新振作了!

作者: se7enX 時間: 2022-10-3 09:52 AM

剛知道有這樣一種方法
不過我也莫名其妙只“日中一食”
感覺還好啊

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