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標題: 減肥停滯期大家會做什麼樣的調整嗎？ [打印本頁]

作者: Christina0625 時間: 2022-7-1 01:19 AM 標題: 減肥停滯期大家會做什麼樣的調整嗎？

發現自己好幾次的減肥失敗都是因為停滯期
雖然知道這個時候要飲食+運動做搭配
不過停滯期真的很考驗毅力
好奇大家減肥停滯期都是怎麼度過的啊？

作者: cmhyoyo 時間: 2022-7-1 09:37 AM

多補充水分和蛋白質洗熱水澡和泡腳增加代謝

作者: 音音7435 時間: 2022-7-4 04:01 PM

可以考慮做體雕，先把核心肌肉量提升起來，之後運動也比較看得到效果
最近有個新出的EMSCULPT NEO 減脂增肌的效果都比以往機器強，可以先去諮詢看看

作者: str33 時間: 2022-7-6 01:15 PM

運動是一定要的~~~
我自己還會搭配一些加強代謝的保健食品
吃了很多品牌 kcwinwin的優減系列比較有感
原本卡關很久連帶體態也有感覺不一樣
腰間肉真的差很多建議找找來幫助前進
可以加速代謝而且成份配方都透明有保障的會比較好
畢竟單靠自己太難啦

作者: maxkuo0714 時間: 2022-7-7 04:56 PM

身體有保護機制,你得讓大腦放鬆戒備才行!!

因為節食會讓大腦判定你的身體或周遭環境出現了甚麼問題,
例如:山難、飢荒等等
身體會自動將脂肪鎖住,讓身體慢慢消耗以維持生命。

但問題來了,身體消耗三大能源的順序是碳水化合物、蛋白質、脂肪
很多時候當你的食物消化完了,就會開始消耗你的肌肉(蛋白質)
所以那些處於飢荒的人民,大多都是四肢乾瘦卻肚子(一堆脂肪)很大,對吧?

要適當的攝取肉類、脂肪,讓大腦放鬆壓力~脂肪也會跟著鬆喔!!

減脂靠的是毅力恆心,每天減個0.1~0.3公斤脂肪也不錯的!!

我使用科學飲食管理來調降身上的多餘脂肪,
不用吃任何藥物、不用運動也不用餓肚子,
4個月內從93.8減到68(體脂率11%)輕鬆維持到現在已經一年半
供你參考。

作者: 與光 時間: 2022-7-13 05:55 PM

借樓問
如果只靠飲食的話是不是很難過停滯期?

作者: shamhungyue 時間: 2022-7-23 02:40 AM

是, 停滯期代表收入(吃的)和支出(消耗卡路里)一樣

作者: 超級噴火龍X 時間: 2022-7-24 09:30 PM

不要太焦慮，讓自己放鬆，然後持續運動和控制飲食

作者: man110205 時間: 2022-9-12 05:57 PM

您好，我是減重保證班的教練！打擾到妳不好意思，我在尋找想減重5-10公斤或是瘦到底，屬於居家減重方式，遠距離也OK。不知道妳身邊有沒有人有這個需求呢？

作者: p85278226 時間: 2022-9-13 03:47 AM

停滯期真的很可怕

說是要靠毅力也不太對…
真的得要做出一些改變來誤導身體的保護機制，常聽到的不外乎就是作弊日欺騙餐這一類的
可是這樣做之前還是得要配合自身情況做調整

所以我都是…開始吃！熱量吃到沒運動前的TDEE消耗量而已
之後就又開始慢慢瘦下去，身上的肌肉量也沒掉

作者: bbup001 時間: 2023-5-5 08:21 AM

我自己是會搭配SO333減肥法的食品輔助
讓自己代謝提高，減重效果就會更明顯

作者: hksunyanzi 時間: 2023-5-26 09:48 AM

讓自己放鬆吃東西體重上升後就離開瓶頸期了就可以再減了選我正解

作者: Skillfulet 時間: 2023-7-13 03:15 PM

維持正向心態(雖然聽起來很沒用
不過也只能這樣了qq

作者: caterdack 時間: 2024-9-19 09:22 AM

很多直播主都說瘦身少看體秤計不然容易焦慮
但是我卻喜歡看只要看到掉了0.1以上就很舒服

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