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標題: 早睡早起身體好 [打印本頁]

作者: su_sin_min 時間: 2022-4-17 06:20 AM 標題: 早睡早起身體好

不是有句話說 "早睡早起身體好" 相信很多人都聽過但各位的認知中

覺得幾點到幾點算是所謂的 "早睡早起身體好" 還是說睡滿 8小時即可

各位覺得呢?

作者: xyzllkimo 時間: 2022-4-17 06:57 AM

個人是覺得23點前睡最好，
經我....的朋友觀天緯地的研究(不是英國研究...)

西醫說，23點後到24點，是人體褪黑素分泌最旺盛的時候，
而褪黑素有調解血壓、生理時鐘、抗氧化的功能，
這時候，如果還醒著，褪黑素的分泌就會減少。
所以23點後，就算不想睡也要閉眼瞇一下。
因此，我老婆的妹妹徐玄一定都會在晚上23點乖乖回家睡覺。

而中醫來說，最遲晚上23~01點子時睡覺，
因為這時候是走肝膽經，而肝是無聲的內臟器官，肝膽則是中醫認為的造血器官
(西醫認為肝、膽、骨髓、淋巴都造血，)
所以中醫認為最遲晚上23~01點子時前睡覺
這樣才能造血，血望則氣旺，氣旺則精(神)旺....

這時，他又扯回到西醫，
到底什麼是充足睡眠？
他用西醫的神經醫學(神經檢察)來說，
大部分的人，睡眠週期是依照90分鐘來循環。
建議我，如果要保持良好睡眠，讓隔天可以精神旺盛，
我要去觀察我要進入到睡眠要多久，然後依此設至鬧鐘，
去掉我躺下睡不著的時間，然後依90分鐘的倍數來計算，我什麼時候應該醒。
所以他告訴我，睡六小時的(4週期)，不會比睡八小時的(5週期又30分鐘)來的睡眠品質不好，
因為90分的睡眠週期剛好是起床的時間。

最後他又用社會歷史角度說了，八小時睡眠，
是因為當時為了固定化人們的工作、休息(雜務)、睡眠時間而定，
當時沒有什麼神經檢察設備，為了符合天候(氣象)定律，以及加強社會福利，
所以才訂了三八制(八小時工作、八小時消息或雜務、八小時睡眠)
而八小時睡眠，對絕大部分的人來說，其實違反神經醫學。

不過他認同，依八小時為基礎，觀察自己的睡眠時間，
配合他學貫中西的看法，建議我，至少在晚上11點前，就去睡覺，
然後加減到90分鐘的睡眠週期為單位來安排。
讓我不要侷限在八小時這個指標

作者: m1962 時間: 2022-4-17 08:16 AM

當然早睡早起是重點幾點睡睡滿8小時也是重點

作者: singoqde 時間: 2022-4-17 08:32 AM

早睡早起身體好不好我不知道
不過要搭配運動才是真的
我當兵的時候應該是我這輩子身體最好的時候
那時候每天9:30睡5:30起床
一整天下來沒有任何腰痠背痛
甚至運動多久我都不會感覺到累
而且渾身都很有力氣
簡直就是超級厲害的那種

作者: smahcg 時間: 2022-4-17 08:32 AM

好像都有對應的時間跟器官

所以就是要早點休息

作者: lilacoste 時間: 2022-4-17 09:41 AM

真的是睡足夠
不過早睡真的比較好

作者: geogal 時間: 2022-4-17 10:15 AM

本帖最後由 geogal 於 2022-4-17 10:16 AM 編輯

睡早和睡飽兩個都很重要
不過現代忙碌的社會很難讓人早睡早起

作者: charlene1221 時間: 2022-4-17 10:22 AM

其實是要看基因有的人適合早睡早起有的人適合晚睡晚起但至少都要睡足6小時

作者: paultseng 時間: 2022-4-17 10:33 AM

我只記得當兵的時候被逼著早睡早起
長年皮膚不好長痘都變得光滑亮麗
當然那時候也每天流汗喝很多水多方面養生

作者: qazqaz90202 時間: 2022-4-17 10:42 AM

假日是沒問題
平日根本無法阿XD

作者: knight1310 時間: 2022-4-17 10:52 AM

其實我的獨是因為在應該的時間內就躺平讓身體的到好的新陳代謝~~

作者: -0_0- 時間: 2022-4-17 11:25 AM

我現在能的話10點就會上床睡覺
這樣的話隔天精神真的會比較好一點

作者: brett0818 時間: 2022-4-17 11:35 AM

有沒有睡飽自己身體最清楚

會想再睡都是沒睡飽的徵兆

作者: mnnmnnmmnn 時間: 2022-4-17 12:53 PM

晚睡晚起也可以
有睡足就好了

作者: shyang0914 時間: 2022-4-17 01:47 PM

我自己是會在11~12點的時候睡覺

早上8點左右會起床

作者: Akane1107 時間: 2022-4-17 01:55 PM

我認為8~9小時才是最好的，早睡早起反而更疲勞(個人感覺)

作者: qazw7777 時間: 2022-4-17 02:05 PM

有看過報導 11點前睡對身體比較好但是我做不到阿~~

作者: shimi666 時間: 2022-4-17 02:07 PM

最好是十點到六點吧
長大後越來越晚睡
感覺精神也沒那麼好了

作者: l0910262608 時間: 2022-4-17 02:52 PM

不適合現代人~~身體好是要長期管理的~~早睡早起適合古代人

作者: spoo88444 時間: 2022-4-17 03:05 PM

自從以前上過大夜班有過一陣子自律神經失調經常失眠之後
我現在都不管甚麼早睡晚睡了只要能睡著對我來說就夠了
(曾經一度連續2個禮拜多每天只睡不到3小時就上班)

作者: jalabu 時間: 2022-4-17 03:07 PM

早睡差很遠啊, 就算不足8小時我覺得也差滿大的

作者: 呆呆呆的我 時間: 2022-4-17 03:42 PM

我覺得熬夜或輪班很傷身體

作者: 84865426 時間: 2022-4-17 03:52 PM

個人認為
有規律的作息比較重要
不一定早睡早起

作者: 秉!!!! 時間: 2022-4-17 04:12 PM

我都11點多睡
7點15起床
生理時間超固定

作者: diy54780 時間: 2022-4-17 04:37 PM

23點以前睡最好
睡滿7~8小時就夠了
能別賴床就別賴床
如果早起很累
可以中午補休一下

作者: hdfd3s 時間: 2022-4-17 07:51 PM

早睡早起比較養生比較健康

作者: vespa568 時間: 2022-4-17 08:06 PM

早睡早起真的是對身體是有好處的!不會因為熬夜而把身體機能給慢慢搞壞掉

作者: 海海海gary 時間: 2022-4-17 08:23 PM

12點以前睡覺睡滿 6~8小時 OK

作者: JoKer23 時間: 2022-4-17 08:31 PM

現在人生活忙碌
作息時間也都被工作綁住
覺得吃早餐前睡都算是早睡吧

作者: avatarboss 時間: 2022-4-17 08:34 PM

其實要看每個人的體質，有些可能要8小時，有些會許6-7小時就可以，隨著年紀增長，會越來越少

作者: x0917579715 時間: 2022-4-17 08:57 PM

這個感覺蠻明顯的，不過年輕時真的不會想早睡

作者: jackno12345612 時間: 2022-4-17 09:00 PM

這好像是真的
早睡早起的阿伯跟阿嬤身體真的都很好

作者: ivywu123 時間: 2022-4-17 09:09 PM

我好幾年沒有睡滿8小時過黑眼圈超級黑

作者: ajejo 時間: 2022-4-17 09:44 PM

說是這麼說，每次東摸摸西摸摸，很容易就超過十二點，甚至到兩點在睡
每天早上都說要改，每當晚上又捨不得早睡好矛盾

作者: p8771107 時間: 2022-4-18 12:03 AM

我覺得其實21:00~04:00睡會比較好.. 只是現代來說21:00 好像太早

作者: don00303 時間: 2022-4-18 12:07 AM

還是要早點睡，隔天比較會有精神許多的

作者: HH117 時間: 2022-4-18 12:57 AM

幾乎和早睡早起無關，重點是“飲食健康有槼律，睡眠充足，醫療資金充足”

作者: nicknamehsin 時間: 2022-4-18 01:10 AM

每個人需要睡飽的時間不一樣
但是早睡應該是差不多23點左右
早起就看每個人的造化了

作者: freeze.rain 時間: 2022-4-18 01:32 AM

如果已經固定了
那其實就看個人體質吧！我是都睡滿6小時就夠了
我睡眠品質蠻好的

作者: maze833 時間: 2022-4-18 04:40 AM

個人覺得睡足夠比較重要

作者: mirraii 時間: 2022-4-18 04:54 AM

我不信這個
只要睡飽我就有精神
晚睡晚起一樣精神奕奕

作者: 皮皮虾不走 時間: 2022-4-18 07:30 AM

早睡早起，賽過人參補身體。但是年輕人都喜歡熬夜，控制不住早睡

作者: lin71_2000 時間: 2022-4-18 10:52 AM

說真的個人還真沒仔細去了解過幾點睡才較早睡

以現在的生活型態個人認為22點左右睡應該算早睡了吧

作者: ajaxt4421 時間: 2022-4-18 11:38 AM

晚上11點睡就差不多了，早上六七點起床，在醫學上不是一直說我們的器官在晚上哪個時間點是要休息或分泌運作的

作者: chalks 時間: 2022-4-18 01:52 PM

我覺得大概晚上10點到早上6~7點吧

作者: faithfu== 時間: 2022-4-18 01:54 PM

據我所知，良好的作息規律並不是指在固定的時間睡覺和起床，也不是說睡足多少個小時，而是有規律的作息時間。
例如每天凌晨3點睡覺，9點起床，只要每天保持這個作息規律，那就沒問題。
但如果一個人每天睡覺和起床時間不固定，那就不是一個良好的作息規律。

作者: mg1973 時間: 2022-4-18 02:26 PM

早睡早起當然對身體最好
但是上班精神疲累
晚上常常睡不著

作者: gasteig 時間: 2022-4-18 03:19 PM

不過要養成早睡早起的習慣比較難
如果本來是晚睡習慣的剛開始要早睡可能會很難入睡

作者: ptkttpkt 時間: 2022-4-18 06:52 PM

感覺有這麼一回事

早起的阿伯或是阿姨看起來都滿有朝氣的樣子

作者: vaninfinity 時間: 2022-4-18 07:14 PM

其實睡眠品質好比較重要呢
然後我個人覺得有睡滿6小時就好
最主要是固定

作者: asd465asd 時間: 2022-4-18 07:45 PM

認為這是真的有效，回憶過去身體最好的時候就是早睡早起那段日子，生活作息很規律正常

作者: a33412310 時間: 2022-4-18 08:13 PM

不熬夜
睡飽

基本上是這樣
每個人對早的定義不一樣

作者: o.ozZzZ 時間: 2022-4-18 08:41 PM

10點就寢會比較的感覺
因為躺在床上還需要點時間睡覺
然後7點多起來
要保持規律。

作者: naposin123 時間: 2022-4-18 09:12 PM

早睡早起身體好
千萬不要敖夜
心情保持愉悅很重要

作者: tr861773 時間: 2022-4-18 09:13 PM

早睡早起要看身體的生理時鐘，器官大多都是晚上11點-早上4點在運作

作者: a125468170 時間: 2022-4-18 09:18 PM

paultseng 發表於 2022-4-17 10:33 AM
我只記得當兵的時候被逼著早睡早起
長年皮膚不好長痘都變得光滑亮麗
當然那時候也每天流汗喝很多水多方面 ...

當兵真的對身體很好，規律的運動與作息，只是也有負向的一面
當兵對心理是種傷害

作者: ssky702 時間: 2022-4-18 09:31 PM

因該睡滿8小時就可以了

作者: wicky.chang 時間: 2022-4-18 09:41 PM

一定是的
因為至少金神會好很多
工作的注意力也比較好啊

作者: mosbbs 時間: 2022-4-18 09:42 PM

其實沒有一定是早睡晚睡!寄售看你事業行人還是晨型人!但就是要有深眠最重要

作者: satalin 時間: 2022-4-18 09:56 PM

我覺得最重要的就是11點到一點這時間有睡到吧~
有睡到真的差很多~雖然我很少睡到就是

作者: wind_ken2006 時間: 2022-4-19 03:38 PM

本帖最後由 wind_ken2006 於 2022-4-19 03:38 PM 編輯

早睡早起和睡滿 8小時都很重要，看節目聽一些專家說的

我自己是晚上10～11點會準備睡覺

每個人有自己的生理時鐘，找適合自己的睡眠時間休息即可

作者: lily873002 時間: 2022-4-19 05:20 PM

還是要看個人的睡眠品質及生活習慣而定喔～

作者: 排炎式 時間: 2022-4-19 07:03 PM

畢竟充足的睡眠還是挺重要的.....雖然自己常常做不到早睡早起

作者: asdak47123 時間: 2022-4-21 10:47 PM

固定時間入睡、固定時間起床。

有些人是屬於夜貓子，本身就不適合早睡早起。
應該根據自身的狀況調整作息。

睡滿八小時也不見得正確，要是中間醒了四次以上，
那睡再多效率也是大打折扣。

作者: timyuen1984 時間: 2022-4-21 11:09 PM

早睡早起是好的因晚上11時後是最好睡的時候

作者: ujm88 時間: 2022-4-21 11:11 PM

很想這麼做.但一直無法承諾.有半年了

作者: Argerich 時間: 2022-4-21 11:16 PM

本帖最後由 Argerich 於 2022-4-21 11:17 PM 編輯

之前看過一本書：

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書中的說法是，重點在於睡眠的時數跟睡眠品質，至於要早睡早起還是晚睡晚起到是都可以。
有些人太早睡睡不著，強迫他早睡反而不好。

作者: Silvesterwade 時間: 2022-7-15 08:58 PM

真的是睡足夠，有規律睡眠才重要

作者: volyon 時間: 2022-7-15 09:38 PM

早睡好難的，控制不住玩手機，早起倒是因為上班能實現

作者: fuel654 時間: 2022-7-15 10:03 PM

睡飽就好早睡早起只是習慣沒必要勉強自己

作者: petsan 時間: 2023-6-15 06:03 AM

早睡早起對身體有益是一個常見的說法，而且有一定的科學根據。以下是早睡早起對身體健康的一些益處：

增強免疫力：充足的睡眠可以促進免疫系統的正常運作，有助於對抗疾病和感染。

改善注意力和專注力：良好的睡眠習慣有助於提高大腦的功能，包括注意力、記憶和學習能力。

提升心理健康：足夠的睡眠可以減輕焦慮和壓力，有助於心理健康和情緒的穩定。

促進代謝和體重管理：良好的睡眠模式與代謝調節有關，可以幫助維持健康的體重和適當的能量平衡。

促進身體修復和恢復：睡眠是身體修復和細胞再生的重要時間，有助於肌肉修復、組織再生和能量補充。

然而，需要注意的是，早睡早起本身並不是唯一關鍵的因素，也需要注意睡眠的質量和個人的生活習慣。以下是一些提高睡眠質量的建議：

維持規律的睡眠時間表：每天盡量在相同的時間上牀睡覺，並在早上固定時間起牀。

創造良好的睡眠環境：保持安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環境，有助於更好地入睡和保持睡眠。

避免刺激性物質：避免在睡前攝取咖啡因和刺激性飲料，這些物質可能干擾入睡。

培養放鬆的睡前習慣：建立一個放鬆的睡前例行程序，例如洗澡、閱讀書籍或進行輕度伸展運動，有助於放鬆身心，準備入睡。

總之，早睡早起對身體有益，但同樣重要的是建立良好的睡眠習慣和環境，以確保充足、質量高的睡眠。這將對整體健康和身體功能產生積極的影響。

作者: 226866362 時間: 2023-6-15 08:19 AM

專業的說法是子時（23時）以前要入睡

作者: neil19253 時間: 2023-6-15 08:31 AM

本帖最後由 neil19253 於 2023-6-15 08:32 AM 編輯

隨意而睡吧,太限制自己是否好?我覺得身體是最自然的反應,它覺得累了,讓你覺得有睡意,允許的話例如假日或午休時,小睡片刻,應該是最佳的選擇,否則硬撐反而使身體過度透支會造成永久傷害的

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