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標題: (健康與保養)肥胖健康殺手減重4大原則 [打印本頁]

作者: shineh 時間: 2022-3-27 08:53 AM 標題: (健康與保養)肥胖健康殺手減重4大原則

肥胖健康殺手減重4大原則

肥胖是現代人健康的隱形殺手，肥胖會提升總膽固醇、低密度脂蛋白、三酸甘油酯的含量，但只要進行減重，就有機會將這些指數降低，且研究證實，當肥胖者減少百分之五以上的體重，即可算是減重，可以為健康帶來許多益處。提醒民眾不要追求快速減肥，太快速的減重方法容易傷害身體，且不易維持體重，建議藉由飲食控制與適度運動並行，才能長期維持減重的效果與體態。

世界衛生組織指出「肥胖就是一種慢性疾病」；國民健康署表示，肥胖是因為熱量攝取過多、消耗太少，導致熱量累積，以脂肪的形式堆積在體內，形成肥胖。除遺傳外，主要受到致胖環境及生活型態因素的影響。

國際上常用身體質量指數（bodymassindex，BMI）或腰圍來作為評估肥胖的指標，BMI計算為體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。在國內當，BMI＜18.5為過輕、18.5≦BMI＜24為正常，BMI≧24為過重，≧27是輕度肥胖，＞30是中度肥胖，在35以上就屬重度肥胖。

國民健康署指出，根據醫學上的統計，體重愈重者，慢性疾病發生率愈高，死亡率也愈高，常併發的疾病如糖尿病、心臟病、高血壓、中風、骨關節炎、呼吸系統疾病、癌症、胃食道逆流、膽囊疾病、不孕症等。除了身體的疾病，肥胖者也容易罹患各種心理問題，輕者如產生憂鬱情緒（例如：悶悶不樂、自卑、社會退縮等），重者也會導致憂鬱症。

醫師表示，減重四大原則：一、慢慢減（每個月○‧五～一公斤）；二、只吃三餐、不吃零食；三、至少維持六個月，才算成功；四、每天量體重。具體的減重方法以減食最重要；平時多運動，如散步等；在飲食攝取上，要注意每一餐攝取的卡路里；要注意的食物，像是油炸的、漢堡、PIZZA等。

台灣新生報

作者: Hank0917 時間: 2022-5-23 04:21 PM

近來胖了不少，之前也有嘗試過要瘦身
可是一直都是稍微受了一點又胖了回來，
看了本篇才赫然發現，可能我都是操之過急，
每次都直接斷食個幾天，當下真的是瘦很快
幾天都兩三公斤再掉，看來還是需要持之以恆，
才有可能真的瘦下來~謝謝分享

作者: ham171900 時間: 2022-8-1 11:52 PM

過重會有健康風險 ~

近期想運動瘦身食物減量不吃過多食物+少糖塩 (發現外時都過多調味) 要有恆心長期抗戰希望減重成功

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