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標題: [6關鍵「害減肥失敗」別浪費時間…記好「喝水公式」秒見效][奇摩新聞][111.2.4] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2022-2-4 10:37 AM 標題: [6關鍵「害減肥失敗」別浪費時間…記好「喝水公式」秒見效][奇摩新聞][111.2.4]

斷食還瘦不下來！6關鍵「害減肥失敗」別浪費時間…記好「喝水公式」秒見效記者江宜潔／綜合報導
不少人認為，「斷食法」對於瘦身可說是非常有效，「只要我不吃，鐵定會變瘦！」但為何同一種減肥方式，有的人能成功、有的人卻失敗呢？營養師高敏敏對此分享，她也曾嘗試過斷食法，從晚上8點吃完晚餐後就不吃東西，且只喝無熱量的，一直到隔天中午才再吃午餐，不過這並不會「極瘦、激瘦」，反倒是老派的均衡飲食及微控卡方式，還更有效！

即便瘦身方式百百種，大家可能還是最想問：「為何就是瘦不下來？」高敏敏也指出「6大減肥失敗關鍵」，趕緊來看看自己是否被說中了！
◆身心理其實還沒準備好
有時候突然改變進食習慣，會使不適感嚴重、情緒起伏大，甚至是耐不住飢餓，認為肚子餓時「偷吃一點沒關係」，都會導致燃脂失敗，因此建議先放寬斷食時間限制，再循序漸進執行。
◆斷食餓過頭進食又亂吃
進食時間分配不均，像是斷食總是餓過頭，而進食時又選錯食物，吃一堆油炸物、甜點、加工品等，都會導致攝取過多熱量、血糖波動大，尤其務必切記，斷食更不是用來想吃什麼就吃什麼的藉口。
◆水喝不夠，代謝力不足
身體缺乏水分會讓你更餓，建議多喝水能減緩飢餓感、維持身體新陳代謝，攝取量可由「體重Ｘ30」提高到「體重Ｘ35～40」。
◆熱量吃太少，營養不均衡
斷食法是「限制時間」，不是限制熱量，長期營養缺乏更會影響身體代謝機制，但注意也不要進食時吃過量，暴飲暴食是瘦不下來的關鍵，建議以7～8分飽為主。
◆時間分配不均，睡前反而吃太多
前半時間吃很少，後半時間吃一堆，亦或是越接近睡前吃，這時新陳代謝和消化能力減弱，更容易累積脂肪、不易瘦。
◆不追求「瘦得快」，要「瘦得久」
一個瘦身方式的興起，有人成功必會有人失敗，先問自己是否能長期維持？願不願意為身體付出？調整成一輩子適合自己的方式？因此建議想控體態的大家，找出原因跟方法重新嘗試，朝自己理想的身材邁進！
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現在就是物質生活太過豐裕所以才會很難瘦下來，所以想要瘦身還是要能夠有效控制自己飲食的慾望。

作者: wei4happiness 時間: 2022-2-4 11:48 AM

食物方面確實是佔了一定的比重，但最重要的還是得運動，兩者一起配合才有效。

作者: stu88335 時間: 2022-2-4 12:50 PM

我最近也面臨一樣的困擾...
過年吃太多了...

作者: oscar13 時間: 2022-2-4 04:45 PM

少吃多運動
不要完全沒吃
減肥也要顧健康

作者: 丫甘 時間: 2022-2-4 06:41 PM

最重要的其實就是運動啊~~運動真的很重要

作者: buddy3400 時間: 2022-2-4 07:48 PM

少吃多動才能減吧，像過年整天坐著嗑瓜子吃飽飽，不胖也難。

作者: ddrqooqoo 時間: 2022-2-5 07:16 PM

體質也是因素之一...

有的人真的是易胖體質...!!!

作者: ruterho 時間: 2022-2-5 07:45 PM

健康的減肥法才是對身體最好的方式

作者: jpjj 時間: 2022-2-5 10:57 PM

真的需要啊！！趕快筆記起來　　不過最重要的應該是恆心啊！！

作者: wandszard 時間: 2022-2-6 01:11 AM

大家都知道減肥就是少吃多動
但是真的很難做到
年紀變大真的代謝會變慢不如年輕時瘦

作者: smile9812 時間: 2022-2-6 10:28 AM

最後一點是最近感受到的唷，真的要瘦得久才實在，這樣健康也沒有問題

本身就不太長肉的人，就是肚子凸凸的很不喜歡，三餐正常、腸道正常、正常運動，睡眠...再加油，哈哈哈

作者: yabin520 時間: 2022-2-6 12:34 PM

減肥真的是條長遠的路
健康是他唯一的終點

作者: 騙人祥 時間: 2022-2-6 06:37 PM

運動加上飲食才能真的減重下去
因為疫情都不能規律的運動
體重又慢慢上升了嘆氣阿

作者: poloxok 時間: 2022-2-6 07:13 PM

有一招方法最有效
菲律賓減肥法
方法是 : monday隨便吃 tuesday任你吃星期三不准吃 thursday大大吃 friday盡量吃星期六跟星期天就連一顆豆鼓也不給你吃!!」

作者: hiphop7452 時間: 2022-2-6 09:56 PM

還是多運動少吃,以及吃對東西才比較是最重要的

作者: 112411 時間: 2022-2-6 10:46 PM

除了少吃也要運動,最重要的是自己的意志力阿!!!

作者: zogol 時間: 2022-2-7 03:20 PM

本帖最後由 zogol 於 2022-2-7 03:20 PM 編輯

會瘦的就是會瘦，不然啥絕招都沒有用的。

作者: takashi0312 時間: 2022-2-9 12:16 AM

減肥真的不容易…大家一起努力啦！

作者: ivan19881104 時間: 2022-2-9 02:55 AM

應該是少量多餐搭配運動

作者: avatarboss 時間: 2022-2-9 07:26 AM

原來如此，簡單來說就是少吃多運動比較實際，搭配喝水方法應該能達到效果

作者: lin440 時間: 2022-2-9 10:08 AM

橘皮組織太多有救嗎
該怎麼做

作者: 天下第一站 時間: 2022-2-9 04:58 PM

我以前60幾公斤，現在到81公斤，我也在努力瘦身。

作者: zxcv3344 時間: 2022-2-10 01:31 AM

減肥真的好痛苦
要吃飽了才有力氣減肥

作者: EDDY_M 時間: 2022-2-16 09:50 AM

唉減肥可能是現代人的永久戰爭呀

作者: aa0975707559 時間: 2022-3-17 06:38 PM

喝水減肥很有效可是要喝溫水才有用喔

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