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標題: 防疫期間的運動 [打印本頁]

作者: efirey04 時間: 2021-6-5 12:27 AM 標題: 防疫期間的運動

健身房不能去了
附近學校的操場也不能去了
防疫這段期間大家在家都是怎麼有效的運動或是健身?

作者: brendaf007 時間: 2021-6-5 12:46 AM

睡覺算是嗎? 不算就沒有了.

作者: playn99 時間: 2021-6-5 01:02 AM

還是會去公園跑步
離他人遠一點東西不要亂摸

作者: qazwert1 時間: 2021-6-5 02:01 AM

我都只能在床上做運動!!真的累

作者: tzyyjeng 時間: 2021-6-5 02:50 AM

我還是去健身房。那里每個人都有帶口罩，運動器才都有人在前前后后消毒。我覺得很好很安全。

作者: powerfans 時間: 2021-6-5 03:27 AM

打砲打手槍偶而跑步就足夠了，不然你還能做什麼呢

作者: wbp2200 時間: 2021-6-5 07:36 AM

剛買了無繩的跳繩
不然真的沒什麼運動了

作者: crd1871 時間: 2021-6-5 09:44 AM

恩,小弟都是變成走路運動了,每天就走個幾千步,我想這樣應該很不錯了^^

作者: lilacoste 時間: 2021-6-5 09:47 AM

在家做重量
把兒子舉起來
原地跑

作者: lwtlwt 時間: 2021-6-5 09:48 AM

在家騎飛輪......不然也沒地方去運動

作者: selina740809 時間: 2021-6-5 09:53 AM

我家裡是有踏步機..每天固定踩1小時~~

作者: antiak1123 時間: 2021-6-5 10:02 AM

就去跑步阿，找個沒有人的地方，好好跑一下。

作者: apple74311 時間: 2021-6-5 10:35 AM

我是覺得可以在家一般簡單的運動就好~這樣就不會胖囉

作者: f0921948445 時間: 2021-6-5 10:50 AM

在家做有氧運動+追劇，目前也只能暫時這樣了

作者: maze833 時間: 2021-6-5 10:52 AM

可能就是徒手運動之類的
網路上可以看到的不少

作者: julone71 時間: 2021-6-5 10:54 AM

戴上口罩什麼都做不了，只能在家裡做伸展操

作者: ayu123852 時間: 2021-6-5 11:06 AM

只能過些伏地挺身仰臥起坐之類的

作者: wushenghsu23168 時間: 2021-6-5 11:31 AM

我也是在爬枕頭山(睡覺)難得如此清閒,趁機享受偷懶一下!

作者: stoner_zheng 時間: 2021-6-5 02:14 PM

平常沒時間外出運動，
只能在家踩飛輪，
所以疫情期間的運動對我來說沒影響！

作者: koso823 時間: 2021-6-5 03:21 PM

可以在家做波比跳
練到可以持續15分鐘以上或是持續100次以上

作者: 詠晴好漂釀 時間: 2021-6-5 03:49 PM

只能基本的的伏地挺身那些運動吧
在家跑跑跳跳

作者: mirraii 時間: 2021-6-5 03:52 PM

有很多訓練動作可以做啊
網路上隨便也找一堆

作者: 2219980 時間: 2021-6-5 04:07 PM

用啞鈴和壺鈴在家做一些深蹲硬舉臥推不然用自身體重做徒手訓練也行

作者: 龍渺天 時間: 2021-6-5 04:11 PM

在家做波比跳~燃脂效果很強...但也很累!!

作者: FoxyRoxy 時間: 2021-6-5 04:11 PM

尻手槍當成運動囉阿不然咧

作者: y197500 時間: 2021-6-5 04:12 PM

拉精運動或是基本的早超

作者: freehand731101 時間: 2021-6-5 04:53 PM

就騎室內自行車吧
或是看Youtube裡面有很多健身的視頻

作者: LuciferUltra 時間: 2021-6-5 05:27 PM

自己手洗衣服，每次洗完都全身酸痛。

作者: 呆呆呆的我 時間: 2021-6-5 06:32 PM

我比較常在家來回的走動

作者: qazqaz90202 時間: 2021-6-5 06:44 PM

在家自主運動
除了仰臥起坐伏地挺身
跳繩深蹲也可以

作者: 96113300 時間: 2021-6-5 07:10 PM

我自己家裡有買迪卡農的健身設備，買下來不少錢但是有在用滿值得的，現在要買都缺貨了

作者: paul810928 時間: 2021-6-5 07:30 PM

因為家裡住鄉下
所以做些簡單的快走還沒什麼問題，不過當然還是要戴口罩就是了

作者: magic1805 時間: 2021-6-5 08:15 PM

戴著口罩不好跑步,
流汗之後,口罩也會濕掉,反而更加悶熱!
在家舉啞鈴,深蹲,抬腳運動!
動多少算多少!

作者: kris458888 時間: 2021-6-5 08:23 PM

疫情剛開始時買個壺玲在家舉
但現在也都懶了

作者: a777777 時間: 2021-6-5 09:19 PM

徒手運動最近很多人在教學

作者: n913008 時間: 2021-6-5 09:35 PM

做一些簡單的tabata和平板支撐
不需要太大空間就可以做有效的伸展運動

作者: a509170123 時間: 2021-6-6 12:33 AM

網路上其實有超哆utuber都有分享要怎麼樣輕鬆在家健身
如果沒有器具的話就網購吧~

作者: 雷炎武 時間: 2021-6-13 09:29 PM

2年半前出車禍，右手腕歪掉+前臂大骨裂開
沒開刀花了3個月自體回復，手腕活動度只能到70度
朋友叫我積極復健，不然肌肉萎縮很快，練輕中重量重訓
現在不只背變倒三角，放懶太久沒練，右手腕反而會痛
再怎麼累，最少一個禮拜要練1天，1~2個小時
最好是可以練1天休3天

我原本訓練菜單：
長槓（5公斤）槓片10磅*2（1公斤=2.2磅）
9個動作為1大組，每1個動作20下
間隔休息30秒~1分鐘，接續下一個動作
純槓熱身2大組，槓+槓片操肌3大組

現在的訓練菜單：
長槓（5公斤）槓片10磅*4（1公斤=2.2磅）
9個動作為1大組，每1個動作20下
間隔休息30秒~1分鐘，接續下一個動作
純槓熱身1大組，槓+槓片操肌1大組
腹肌撕裂者10分鐘（這個會先做）

建議可以試試看跳TABATA，非常燃脂
YT上可以搜尋May Fit，她的都很高強度
也有初學者可以練的，男女生都可以練，很推
別以為TABATA是給女生練得，30分鐘高強度的，男生都未必撐的完
我女友3X歲兩個孩子的媽，練了1年多，屁股依然是翹的
TABATA我比她還弱...

飲食方面，儘量避開精緻澱粉（麵包，吐司，麵條，包子，饅頭）
少鹽少油（好的油可以，酪梨油，橄欖油之類的）
盡可能攝取高蛋白食材（菠菜，蛋，豆類，豆漿，牛奶，魚肉，雞肉，牛肉）
油炸少吃，偶爾想吃也可以（去皮跟油炸麵衣）
吃湯麵火鍋類，吃料不喝湯，飲料最好無糖或少糖，喝水最好
一定要確保你的訓練量是足夠的，不然練少吃多，根本沒意義

順便說個，肌肉會比脂肪重，所以體態如果是感覺偏瘦但精壯的
體重卻比原來肥胖還重，這很正常，代表你的肌肉量有夠

說在家空間小沒辦法運動，或要照顧小孩忙家務，都是懶跟沒毅力的藉口而已
5~10分鐘跳個TABATA就夠爆汗了，一張單人床的大小就可以練了
可以挑沒有跳躍的動作練，躺著練腹肌核心也行，平板支撐也行

作者: ptkttpkt 時間: 2021-6-13 09:43 PM

在家中做做伸展

或是有自己的健身器材也剛好拿來做訓練也不錯

作者: super7head 時間: 2021-6-13 10:26 PM

在家做有氧運動+踩1小時踏步機

作者: iitrash 時間: 2021-6-13 11:33 PM

在家都做啞鈴ㄧ天練上半身ㄧ天練腿
然後一天休息這樣輪下去
另外會加波比跳

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