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標題: (生活百科)食量不大卻容易胖？營養師曝5大關鍵原因 [打印本頁]

作者: fongyu 時間: 2021-6-1 12:20 AM 標題: (生活百科)食量不大卻容易胖？營養師曝5大關鍵原因

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許多人其實食量不大，但卻容易變胖；對此，營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師朱瑞君」發文表示，這可能是因為身體代謝率低造成的，同時也分享了會使代謝率降低的5大因素。

代謝率低5大原因
體內累積環境荷爾蒙：

來自空氣汙染、使用塑膠製品等，都會使身體累積環境荷爾蒙，當它們蓄積在脂肪細胞，就會鎖住脂肪，因此不斷的堆積而無法燃燒，碰上這種情況時，可以透過大量蔬果做體內淨化。

腸道菌不平衡：

當腸道菌的種類越少，有可能就會導致代謝下降，適時補充益生菌，或是吃發酵食物、酵素等幫助腸道有好的環境給菌生長，同時幫助調節腸道菌及腸道清理

肌肉少、脂肪多：

肌肉的熱量代謝效率相較脂肪高，若體內肌肉少、脂肪多會讓身體進入肥胖的惡性循環，能透過運動與蛋白質的補充幫助增肌減脂。

水腫虛胖體質：

水分無法排除，身體不僅看起來很臃腫，在中醫說體內濕氣重，也是會影響體內代謝循環，廢物無法排除，導致肥胖，多攝取蔬果、綠茶、紅豆水等，能夠幫助消水腫。

營養不足：

當吃的食物減少，幫助體內燃燒脂肪的營養也會變得不夠，所以也會聽到一種說法是肥胖是營養不良所造成的，額外補充幫助身體代謝、燃脂的保健食品，可以讓你事半功倍。

來源：自由健康網

作者: dreamer1984 時間: 2021-6-2 02:21 AM

食量大卻不容易胖，這可是很多人夢寐以求的體質阿

作者: x-macross 時間: 2021-6-2 08:13 AM

我想我變胖的原因應該不適以上5種因數
應該是我最近太少動了
不過還是會注意以上5種因數的
謝謝分享

作者: RECOLLECT 時間: 2021-6-2 10:25 AM

現在人生活不規律
加工食品太多

再加上運動不足吧

作者: wasd73918246 時間: 2021-6-2 02:27 PM

這讓食量大但不容易胖的人情何以堪哈哈

作者: q6649093 時間: 2021-6-2 10:58 PM

果然體質是最重要的，我吃很多也不胖，但就是少喝水

作者: 5566jizz 時間: 2021-6-3 03:40 AM

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作者: xuxhkimo 時間: 2021-6-3 10:27 AM

最近因為依情都在家~~
越來越胖了~~~
感謝大大的分享!!!!

作者: wushenghsu23168 時間: 2021-6-3 02:32 PM

所以我很羨慕那些食量很大又不會胖的人,像我喝水都會胖!

作者: 冰之辰 時間: 2021-6-4 08:27 AM

有個朋友的食量不差，但一直都很瘦
不過似乎是因為他的胃吸收能力比較不好
雖然常常有人羨慕他吃不胖
不過都說他寧願胃好一點，多個幾公斤

一般正常情況下，個人認為人體代謝才是最重要的
運動什麼的都是輔助和其次
所以常常會有人覺得年輕的時候吃什麼都不會胖
怎麼到了一定的年紀，熱量稍微控制不好，體重就多了好幾公斤
不過總結來說還是健康最重要
不能只注意體重數字，適當的運動是忙碌現代人極度缺少的
時常也會看到明明體重不重，但是體脂肪卻頗高的人
只要適當的食物控管七分力，後天運動三分力
基本上身材就很難糟到哪裡去了。

作者: 1:99 時間: 2021-6-4 10:50 AM

吃一點點就胖的人, 媽媽說他們是尊重食物

作者: hans008 時間: 2021-6-4 11:56 AM

我覺得我就是那種人但可能是吃的多一天上兩次廁所的關係吧

作者: ilovekml 時間: 2021-6-5 11:51 AM

多做運動燃燒脂肪也是很重要的!

作者: syecun 時間: 2021-6-5 12:24 PM

原來還有這麼多要注意的事情
減肥果然不是簡單的事

作者: 9409134 時間: 2021-6-5 01:18 PM

多運動增加肌肉量，代謝才會快～～

作者: louis80501 時間: 2021-6-5 04:34 PM

正常飲食、規律運動還是吃不胖
真的已經無解了

作者: asc095138 時間: 2021-6-5 08:22 PM

畢竟需要多活動
肌肉才會提高
還是要多動阿

作者: fff67142002 時間: 2021-6-8 10:26 PM

少吃真的不如懂吃,能控制攝入的營養,就能少受運動的痛苦了

作者: james3240 時間: 2021-6-9 08:47 AM

運動好像要做重訓增加肌肉量才能提高代謝率

作者: new83 時間: 2021-6-9 08:58 AM

飲食定時應均衡。加運動才健康
謝謝分享

作者: naisheng60317 時間: 2021-6-20 01:12 PM

肌肉真的很重要，基礎代謝率遠多於脂肪，肌肉多體態也好看

作者: 010046 時間: 2021-6-20 06:38 PM

以上五點感覺種了好幾點，但要改變目前習慣好困難阿。

作者: lin711027 時間: 2021-6-20 10:11 PM

這種體質真的很羨慕
不管如何其實還蠻同情那種吃一點點就會胖的體質

作者: nike13524 時間: 2021-6-21 01:57 AM

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作者: taylor_yeung 時間: 2021-6-21 07:36 AM

益生菌吃多了但好像就是沒有什麼反應

作者: steve1988 時間: 2021-6-21 06:30 PM

我覺得我有水腫和腸道問題
真的很難解決只能控制飲食和運動

作者: roboy992003 時間: 2021-6-21 07:05 PM

食量大不一定會胖，還是看體質的
多運動燃燒脂肪也是非常重要的

作者: style0915 時間: 2022-4-10 08:55 AM

除了身體因素是個關鍵也要多運動阿!!

作者: ajaxt4421 時間: 2022-4-13 01:06 PM

我胖大多都是腸胃不好造成便秘的情況，所以確實需要調節腸道菌及腸道清理

作者: dogcan 時間: 2022-4-14 09:45 PM

多運動多增加身體新陳代謝值，好過於吃一堆來路不明的藥
開著昂貴的刀，保持良好運動習慣，更能長長久久

作者: 柳小煙 時間: 2022-4-15 05:24 PM

良好的代謝真的是身體很重要的因素，
吃也要吃得正確，配合固定的運動習慣，
可以有效幫助體質改善！
謝謝樓主分享，各方面清楚地指出可以注意的部分，
會好好參考！！

作者: niki0822 時間: 2022-4-15 08:23 PM

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作者: ohmygod369 時間: 2022-4-15 08:39 PM

可以搭配運動或許就不會胖太多了
吃的多不會胖這是什麼問題呢我就是這樣

作者: 葉員外 時間: 2022-9-10 03:57 PM

不同國家種族的奇人異事，人類的腦洞大開，讓人們看見更不一樣的世界。

作者: ham171900 時間: 2022-9-10 04:05 PM

多吃蔬果 +保持調節腸道菌健康+運動增肌減脂(近期想減肥來試看看)

我體重想減肥一下

(外食族很多吃的都甜鹹超過) 如果自己煮食(花時間金額也不比較便宜)

先運動>改善腸道>多吃蔬果運動跟生活方式有毅力還有有恆心

應該就有成效了

作者: stevejan89 時間: 2023-7-12 02:57 PM

做重訓增加肌肉量是個好選擇，提升基礎代謝量是關鍵。

作者: vbfg345 時間: 2023-7-27 09:53 PM

日夜顛倒常常吃超商營養不足，微波食品包裝都是塑膠，不運動，沒有肌肉不過還是會注意以上5種因數的
謝謝分享

作者: realdfs 時間: 2023-7-28 11:59 AM

感覺很多人似乎還是代謝率差的問題，運動太少~

作者: 小賴1號 時間: 2023-9-12 02:01 PM

代謝太低真得吃什麼胖什麼，運動是唯一改善方法了!

作者: allen8832 時間: 2023-9-12 05:13 PM

怕胖最重要的還是要管住自己的嘴

作者: 2pq 時間: 2023-9-15 04:13 PM

我覺得壓力大，是讓人多吃的其中一個原因，雖然有些人根本吃不胖

作者: sag358 時間: 2024-2-4 04:52 PM

第一次看到還跟空氣汙染、使用塑膠製品環境荷爾蒙有關
絕了...

作者: byzan 時間: 2024-2-6 01:19 PM

容易變胖的體質真的很困擾，最好時常維持運動習慣

作者: VAAN33 時間: 2024-2-8 10:12 AM

沒錯我就是連呼吸都會胖的體質這時代怎麼連空氣都這麼營養

作者: plose1111 時間: 2024-2-9 07:20 AM

飲食除了好吃外
也是很重要的功課
不過我想多數人還是會朝著味蕾去決定要吃什麼

作者: az4125630 時間: 2024-2-16 08:24 PM

常常看到有些食量大的大胃王，外觀看起來反而都不胖，應該也是因為代謝率高的關係，蠻羨慕這樣的體質，盡情享受美食之餘，還不怕變胖

作者: zx19804321 時間: 2024-3-18 03:25 AM

這五點看起來
我感覺需要多吃點消除水腫的東西
然後加強肌肉訓練!這樣熱量才會天然消耗掉!

作者: pzpzpz999 時間: 2024-3-19 04:27 AM

可是我覺得胖不胖說到底沒有很重要除非很誇張的啦不然真的健康最重要瘦跟有健身的身材真的不代表健康

作者: bluesky2476 時間: 2024-3-24 01:25 AM

這個標題就是會不由自主點進來看啊！
羨慕吃不胖的人！
覺得要瘦，運動跟飲食就是得注意！
吃得好不如吃得正確。

作者: rockon123 時間: 2024-3-25 09:47 AM

每個人的體質有所不同.親屬上大夜班也是深夜吃東西.也沒看到他有大大鮪魚肚

作者: tpc1100 時間: 2024-3-25 07:12 PM

喝水跟呼吸都會變胖的我.嘗試著用168來瘦身.但是效果也很有限.

作者: mycloudysky 時間: 2024-3-27 11:44 AM

我懷疑中醫說的濕重就是代謝慢造成的問題，多做運動提升代謝應該有幫助

作者: migyan 時間: 2024-4-2 02:54 AM

可能要多運動飲食調整看看
水要多喝點

作者: 9764 時間: 2024-5-1 07:38 PM

總覺得跟糖尿病有關係

若吃的多沒什麼運動的話

作者: acac1110 時間: 2024-5-7 10:35 PM

原來如此！學到了！這真是讓人大開眼界的一課，感謝分享這些珍貴的資訊。

作者: tyvain1657 時間: 2024-5-7 11:08 PM

我很羨慕那些食量很大又不會胖的人,原來還有這麼多要注意的事情

作者: xururmp 時間: 2024-5-8 10:20 PM

沒有體質只能自己運動減肥了

作者: 黑鸦鸦 時間: 2024-6-1 01:45 PM

原來是這樣，不過感覺肌肉鍛煉起來好難喔……

作者: qqmxpk 時間: 2024-9-30 03:13 PM

說來說去都是要多運動,這樣應該不管如何,都可以消耗脂肪吧.

作者: bluesky2476 時間: 2024-10-1 01:44 AM

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作者: targacar 時間: 2024-10-1 02:37 AM

簡單的說就是，還是要多吃蔬菜水果，有各種好處

作者: rockon123 時間: 2024-10-15 09:33 AM

每個人的體質有所不同，有些人睡前吃一堆也沒發胖，身體還很健康！
目前任職的公司，上班期間都是勞務性質，體重從原本109公斤，降到82公斤(不到1年)

累到吃飯都沒啥胃口，狂喝白開水，有時吃飯後30分鐘左右嘔吐

作者: dallas1539 時間: 2024-10-17 09:04 PM

健康就好吃得剛剛好就好

作者: YANGBH 時間: 2024-10-17 10:17 PM

然體質是最重要的，我吃很多也不胖，但就是少喝水

作者: mineoryours 時間: 2024-10-18 12:43 AM

多運動增加肌肉
沒辦法囉
哈哈

作者: rcnwx2000 時間: 2024-10-19 07:57 PM

簡單來說就是少吃多動，但是真正能做到的人又有多少呢？

作者: 69865 時間: 2024-10-20 11:42 AM

食量大加上吃不胖，根本是天使體質....

作者: kevinhu91 時間: 2024-10-20 02:33 PM

好羨慕，少吃也胖的減不下來，結果是...壓力胖，身體以為我受虐待，開啟極限生存模式，每一口都當最後一口的屯積能量

作者: andylim0916 時間: 2024-10-23 11:07 AM

難怪我這麼胖, 要改改習慣了!

作者: ke015337 時間: 2024-10-24 09:44 AM

我覺得體質也有差，我也是吃不胖，但我覺得應該是本身的關係!

作者: alex_kingdom 時間: 4 天前

只要控制得住嘴巴，其實胖瘦就不是主要問題了

作者: 水電工入門 時間: 3 天前

基本上這些都是現代人最長具有的文明病
所造成的結果

作者: GXZn 時間: 昨天 02:56 AM

體質真的有差
但我覺得運動也有差
還有吃的習慣!!吃得快慢也都有差耶
有些人雖然吃多但吃得慢也保持呼吸運動
自然就不胖無形中的習慣!~

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