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標題: (健康與保養)喝水要注意！冷熱影響大不同，喝錯恐傷身 [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2021-2-13 10:20 AM 標題: (健康與保養)喝水要注意！冷熱影響大不同，喝錯恐傷身

冷冷的冬天就是要喝暖呼呼的熱水，喝下肚的瞬間，身體跟心情都暖呼呼的。有人堅持一年四季都要喝熱水，但也有像日本人般一整年都喝冰水，到底熱水跟冰水有什麼不同呢？

健康就要多喝熱水
人體中有百分之七十以上是水分，人可以連續7天不進食只喝水，但連續3天不喝水，就會脫水致死，可見水分對於人體是多麼重要。冬天喝溫水除了可維持體溫恆定，維持身體機能代謝，飲用越接近體溫的開水，越能快速吸收，幫助止渴；也有營養師、醫師指出，在日常生活中，早上起床喝一杯溫熱水，可以幫助休息一整晚的人體迅速補充水分，並幫助消化道運作；而在運動前飲用約500毫升的溫熱水，幫助暖身，且能避免在運動過程中流失大量水分特別提醒一點，很多人認為，運動後喝冰水才暢快，但其實這樣喝大錯特錯！因為如果身體溫度驟降，反而會減緩運動提升的身體代謝率。

運動前後以熱水來補充水分，對身體健康最為有益，若飲用冰水恐造成身體不適。

喝對溫度很重要，10秒教你迅速分辨水溫
最合宜的水溫是35~40度，即使在冬天也不要超過50度，太燙的水容易燙傷嘴巴和消化道。冬天建議不要喝冰水，因為人類是恆溫動物，一般體溫約保持在37度左右，而冰水溫度通常為10度以下，冰水下肚後必會影響體溫調節，造成心血管不適，尤其女性若長期飲用冰水，恐影響婦科方面的問題。
日常用「手」就可以進行簡單判斷水溫高低，我們手的溫度在30度左右，若馬克杯摸起來比體溫高，水溫大致在40度以內。若馬克杯摸起來有些燙手，但仍能堅持5至10秒，大約是50度。
若擔心燙傷，建議可以選擇擁有溫度顯示的智慧溫控飲水機，能夠輕鬆調整自己喜歡的溫度。3M HEAT2000觸控式熱飲機，龍頭使用電子顯示面板，讓冷、熱水溫一目瞭然，不用擔心水溫捉摸不定。

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多喝水是對健康很好的投資
衛福部國民健康署表示，成人每日的飲水量大約落在1,500到2,000毫升，每天攝取足夠的水分，不僅幫助身體代謝，還能減少過多熱量攝取。
為鼓勵大家多喝水，衛福部國民健康署提出「喝白開水5要訣」：
1.「起床一杯水」：身體一整晚都沒攝取水分，起床後先喝下一杯500毫升的溫開水，促進消化道順暢；
2.「用餐配杯水」：無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯500毫升的水，幫助消化，取代含糖飲料避免過多熱量攝取；
3.「外出要帶水」：準備500毫升以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的代謝，並避免脫水的發生；
4.「好好喝的水」：可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果，或加入茶葉泡製；
5.「1,500毫升的水」：養成每天喝至少1,500毫升白開水的好習慣，且要分多次喝、慢慢喝，喝得太快太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。
喝水要注意，喝錯了可不行！
1.咖啡、茶、飲料等，都無法取代水，大量攝取反而會降低身體水分。
2.未煮沸、過濾的水千萬不要喝，高溫煮沸的水僅有殺菌功能，如果家中有老人或小孩，建議搭配使用淨水器，才能保證水質的乾淨及安全。
3.睡前避免喝太多水，避免夜晚頻尿。建議可以在白天多喝水。

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(轉載自華人健康網／特別報導/2021年2月9日 07:00)

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