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標題: (健康與保養)高榮南院中醫教你一夜好眠 [打印本頁]

作者: shineh 時間: 2021-2-13 07:29 AM 標題: (健康與保養)高榮南院中醫教你一夜好眠

高榮南院中醫教你一夜好眠

「睡」是人類基本的生理需求，根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣慢性失眠盛行率為約2成，女性多於男性，隨著年齡越大，失眠比例也越來越高，失眠與高血壓、心臟血管疾病及糖尿病等有共病現象嚴重，高雄榮民總醫院台南分院馮醫師說，中醫針對睡眠有一些建議，可以作為參考。

馮醫師說明，失眠症狀包括入睡困難、容易淺眠或睡眠中斷醒來、過度早醒（睡眠時間過短）、睡眠時間夠但仍然疲倦（睡眠品質不佳），造成很多人困擾，也影響身心健康。而中醫古書中針對睡眠有一些建議，可以作為民眾參考。

馮醫師說，《脾胃論》說到：「夜不安寢，裘厚熱壅故也，當急去之，仍拭汗；或薄而不安即加之，睡自穩也。」告訴我們被子的厚薄要適中，睡衣寬鬆舒適，環境氣溫（22-26度）、濕度（60至70%）適中。《脾胃論》還說到：「飢而睡不安，則宜少食；飽而睡不安，則少行坐。」消化系統的狀況也會影響睡眠，如果空腹胃嘈雜可稍進食幫助睡眠，如：牛奶、堅果、香蕉等含有色胺酸的食物可幫助入眠；而壓力大、飲食油膩會讓腸胃蠕動緩慢，餐後太快躺床入睡，均會引起胃食道逆流，此時可以起來坐一下或稍微走動一下，幫助腸胃蠕動，減少胃食道逆流的刺激。

《壽世保元》則提到：「睡不厭蜷，覺不厭舒。蜷者曲膝蜷腹，以左右肋側臥，修養家所謂獅子眠是也。」告訴我們睡姿以側睡為佳，右側睡可放鬆身軀，比較不會壓迫心臟；左側睡可減少胃食道逆流。

《南華經》則曰：「最忌者，心欲求寐，則寐愈難。」馮醫師表示，越擔心失眠就會越睡不著，多慮者可用腹式呼吸集中注意力、放鬆情緒，當我們躺在床上準備入睡時，可將手放在肚子上，吸氣時感受到肚子隆起，吐氣時腹部收縮凹下，使用腹式呼吸可以轉移注意力，增加肺的擴張，幫助身體充分氣體交換。

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