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標題: 你一周主餐吃幾次五穀糙米粗糧麥麩 [打印本頁]

作者: angy999 時間: 2020-10-5 07:14 PM 標題: 你一周主餐吃幾次五穀糙米粗糧麥麩

免疫力低下有很多原因～過度精緻化的飲食造成營養的失衡再所難免～
能每天都吃一點配合身體的慢慢吸收是最佳的良方～但是都市化效率化與飲食習慣使得一般人難以「正常飲食」～
吃粗糧的量建議佔主食的1/3左右或者每天50～100克粗糧
「米」類粗糧，如糙米、紫米、小米、大黃米、黑米等～
「麥」類粗糧，如燕麥、大麥、黑麥、蕎麥等～
「豆」類粗糧，如紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆、芸豆等～
「薯」類粗糧，如紅薯、馬鈴薯、紫薯等～
此外，蓮子、芡實、薏米等營養成分和穀物相近，也是非常好的候選粗糧。

另外，市面上有些花裏胡哨的麥片，爲了符合消費者的口味，添加各種奶精、糖精、植脂末等，這些產品在熟制過程中就已經損失了很多營養，又添加了這些東西后，熱量也更高，對[color=rgb(59, 92, 114) !important]健康無益。所以在購買時，儘量選擇相對完整的、原味的麥片，添加種類越少越好。

部分雜糧饅頭或雜糧麪食。現在各種商家也在不斷推出“雜糧”概念，蕎麥饅頭，玉米麪條，也確實迎合了大多數[color=rgb(59, 92, 114) !important]養生人士的心裏期望。但實際上，真正的[color=rgb(59, 92, 114) !important]粗糧饅頭或麪條不僅賣相差，口感也是比較粗糙的，市面上那些光亮鬆軟的饅頭用的還是精麥粉。有些把玉米加工成玉米麪的時候，谷胚、種皮等都被去掉，最後形成的玉米麪粉其實和普通麪粉差別也不大，根本談不上是[color=rgb(59, 92, 114) !important]粗糧。另外，還有各種[color=rgb(59, 92, 114) !important]粗糧糊，加工類似，其膳食纖維也早就丟失得差不多了，吃多了反倒容易升高血糖。

作者: redmoon 時間: 2020-10-6 01:39 AM

抱歉完全沒注意的是說老外要找粗糧也蠻麻煩的
也只有假日才有機會去弄吧

雙十連假快到了希望各位身體健康歡樂過節!!

作者: fukubanzhu 時間: 2020-10-6 01:45 AM

nope because i think those things don't taste good at all in my mouth and there are alternatives.

作者: tzyyjeng 時間: 2020-10-6 04:05 AM

不是笙口吃什粗糧
胡信亂說自討苦吃
粗糧傷胃不滿傷神
久又久后人生無味

作者: yougood 時間: 2020-10-6 05:27 AM

很少吃這種

還是大多吃白飯~

作者: 林逾舜 時間: 2020-10-6 06:17 AM

一次都沒有點酖白米飯到是常吃不奇怪息飲床渣

作者: hulu 時間: 2020-10-6 10:31 AM

大部法只吃早餐及晚餐

作者: 6987282 時間: 2020-10-6 05:50 PM

一天有三餐.....兩餐吃麵食一餐吃飯大部分都是這樣哦!!!!!!

作者: 呆呆呆的我 時間: 2020-10-6 06:18 PM

我記得我應該差不多每星期都會吃到

作者: davechocoboo 時間: 2020-10-6 09:16 PM

一次都沒有
都還是吃白米飯或精制麵條

作者: fandaishin 時間: 2020-10-6 09:18 PM

我基本上是不吃主食澱粉類的東西
所以飯、麵、麵包那些
我真的已經超級～～～～～久沒有吃到它了

作者: jbwy011418 時間: 2020-10-8 09:51 AM

基本上是沒在吃粗糧的
注意精緻食品少量吃就好，多吃原型食物

作者: taw659632100 時間: 2020-10-9 03:38 PM

很少吃糙米類的飯
吃不習慣

作者: kusoorzkuso 時間: 2020-10-11 09:25 AM

偶爾吃...沒有天天吃.....白米飯為主

作者: ate286cg 時間: 2020-10-12 01:35 AM

一個星期有一天會吃一次糙米類
其他時間都白米飯和麵類

作者: mig92001 時間: 2020-10-12 02:59 AM

一星期至少會有一天吃低GI便當。他的米就是五穀米的，所以算是一星期一次吧

作者: taw659632100 時間: 2020-10-12 07:27 PM

很少吃糙米類的飯
吃不習慣

作者: epeter1 時間: 2020-10-14 02:58 PM

每天都會吃地瓜當零食
吃冰時就會點豆類來配

作者: bbtt123 時間: 2020-12-22 01:14 AM

雜糧有時要泡跟煮很久，很少吃，其實青菜水果才是健康王道

作者: petsan 時間: 2023-5-29 08:34 PM

每周主餐吃五穀糙米、粗糧麥麩或其他整穀食物的頻率因個人的飲食習慣和偏好而有所不同。一般來說，建議每天攝取的全穀類食物（如五穀糙米、全麥、糙米、全麥麵條、糙米麵包等）應該占據主要的碳水化合物來源。

以下是一個參考的建議：

根據個人需要和飲食目標，每天攝取3到6份全穀類食物是一個合理的範圍。一份的大小大約相當於1/2杯熟穀物或麥片、1片全麥麵包或1/2杯煮熟的五穀米。

在一周的餐飲計劃中，可以安排2到4次的主餐使用五穀糙米、粗糧麥麩或其他整穀食物作為主要碳水化合物來源。

其他餐點可以搭配其他碳水化合物來源，如蔬菜、水果、豆類、馬鈴薯等。

請注意，以上僅為一般建議，實際的飲食安排應該根據個人的健康狀況、活動水平和特殊需求進行調整。如果有特殊的營養需求或者應該遵循特定的飲食計劃，建議咨詢營養師或醫生的建議。

作者: youngs2829 時間: 2024-5-20 10:02 PM

糙米真的口感差了點，很少吃！頂多是買雜糧麵包吃！

作者: 詠晴好漂釀 時間: 2024-5-20 10:56 PM

沒特別注意過
但若能有吃到這些食物的機會
基本上都不會放過

作者: jason72766 時間: 2024-5-21 08:38 AM

每天早餐都吃泡的五穀雜糧粉中餐跟晚餐就是正常吃了

作者: nybie522 時間: 2024-5-21 02:58 PM

一週可能吃一次左右而已而且常吃對腸胃不太好吧不容易吸收

作者: okok1288 時間: 2024-5-23 05:18 AM

五穀米那口感我不喜歡所以基本不吃

作者: hrghr222 時間: 2024-5-23 03:08 PM

這個我是完全不會想要吃的耶

作者: lf20935 時間: 2024-5-23 03:27 PM

每天吃健康養身

作者: youngs2829 時間: 2024-6-18 10:30 AM

糙米一定要泡水一兩個小時再煮或混白米煮才會爛！雖然營養但口感不好要花時間習慣，個人很少吃！

作者: ytcheng0117 時間: 2024-6-18 01:05 PM

小孩愛吃，也應該要，所以我們都是天天可以吃

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