首先，我是男性；減肥不分男女。
我以前的BMI長期維持在21.0左右，現在是26.4。臉頰上的肉，以前比較多；現在則挺著大肚子。所以四日前我開始減肥。
我的背景是化學工程；化工計算這門課只學一個公式：
現在這個公式是 肥或瘦 = 進身體的 - 出身體的
由公式，減肥的途徑分為五大類：一 減少進身體的量；二 增加出身體的量；三 減少進身體的量 和 增加出身體的量；四 增加進身體的量 小於 增加出身體的量；五 減少進身體的量 大於 減少出身體的量。
商業的減肥方式：著重在增加出身體的量，但第四種最叫「人」喜歡，因為一方可以不要控制口慾，一方可以賺錢。
我現在採用的方式：採用第三種，但著重在增加出身體的量。
減肥應該是長時間的工程，工程是有計畫和流程的。口慾可以說是肥胖的重要源頭。人的口慾，長時間後會變成習慣。要節制口慾，也要克服難以改變的習慣，但可以辦到。我以前有過下決心不吃或少吃晚飯，辦到了。一段時間後放棄，但晚飯沒有再多吃的現象。
* 簡單的生活有可以不花錢、不肥胖的副作用。
我的慢跑減肥：
一 靜態資料：
跑道：從家進門處，直線通到後面的廚房。
跑道長度：14步/跑道 x 3.7腳/步 x 11/12呎/腳 = 47.5呎/跑道
慢跑速度：47.5呎/跑道 x 4跑道/測距 / 35.9秒/測距 = 5.29呎/秒 = 96.7米/分
30分跑距：96.7米/分 x 30分/跑距 = 2,900公尺/跑距
*我慣用呎，知道腳的大約呎吋；測距是用來測速的距離，4跑道長度。
二 動態資料：
第一次跑的日期：6月2日。
跑的時間：清晨。
跑的裝備：僅穿內褲。
跑前準備：喝一杯冷開水；沒有暖身。
跑的時間：共跑四次，前三次是35分鐘左右，第四次增長到45分鐘。以後會拉長到1小時。
跑時現象：可以閉嘴跑；下臂近手掌處可見微汗滴；前身其餘地方，摸起來濕；感覺背有流汗；前兩、三次腿和腳有不同地方、不同程度的小痛；第三次後，靠膝蓋腿部比較痛，但不影響第四次慢跑。
跑後打理：步行5分鐘；喝一杯含極少量鹽的冷水；休息至少5分鐘，然後做伏地挺身，到感覺力量要快速衰竭時停止。再次休息後，洗澡；第四次跑後約10秒時起，連測心跳兩次，分別是99、95下。
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