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標題: (健康與保養)神奇肋骨操正席捲日本！舒緩關節、ko痠痛一次到位 [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2020-1-20 09:49 AM 標題: (健康與保養)神奇肋骨操正席捲日本！舒緩關節、ko痠痛一次到位

【早安健康／己抄呼（日本健康操專家）】

肋骨操的療效

身體痠痛的消除機制！

活動肋骨。
  ↓
矯正脊椎歪斜。
  ↓
矯正肩膀、骨盤、髖關節或四肢等關節。
  ↓
經常活動關節，提高肌肉柔軟度。
  ↓
促進血液循環，減輕關節或肌肉負擔。
  ↓
舒緩身體痠痛或僵硬。

頭痛的療效
頸部周圍布滿血管與神經，一旦這個部位的肌肉僵硬，就會阻礙頭部的血液流通，引發頭痛。不過，只要動一動肋骨就能夠放鬆肌肉，促進血液循環。
頸部痠痛的療效
頸部痠痛其實是胸椎無法正常活動，導致頸部負擔過重的警訊。因此，只要胸椎上方恢復正常，就能矯正頸部的歪斜，消除痠痛，同時放鬆頸部周圍的肌肉。
肩膀痠痛的療效
肩膀僵硬大都與肩胛骨、脊椎間的肌肉有關。只要動一動肋骨，就能夠舒緩肩胛骨、放鬆肌肉，消除僵硬的毛病。
背部痠痛的療效
背部僵硬主要來自於脊椎肌肉用力不平均所致。只要動一動肋骨，就能夠矯正脊椎，平衡肌肉的使用力度，舒緩肌肉的僵硬。
腰部痠痛的療效
腰部痠痛大都是骨盤肌肉的僵硬所引起。因為胸腔與骨盤由肌肉連結，因此只要動一動肋骨，就能改善胸腔、胸椎與骨盤的運作、放鬆骨盤，解決身體歪斜與腰痛的問題。
髖關節痠痛的療效
當骨盤下垂，就會壓迫髖關節而產生痠痛。肋骨操能將髖關節提高、活動肌肉，舒緩髖關節的痠痛。
膝蓋痠痛的療效
膝蓋痠痛大都是髖關節歪斜所引起。肋骨操能讓髖關節歸位，減輕膝蓋負擔，改善關節的毛病。

肋骨的養生與美容功效

剛說過胸椎是肋骨操的基礎，只要常常活動這個部位，就能放鬆全身的筋骨，消除身體痠痛或肌肉僵硬的問題。其實，肋骨操的功效不只如此。

當我們活動肋骨、放鬆肌肉，就能夠舒緩關節、增加身體的活動力。一旦身體的效能提高，自然就會覺得神清氣爽。不只可以輕鬆做家事，還能毫無顧忌的發展自己的興趣。只要關節靈活，運動量自然增加，消耗熱量也會因此提高。換句話說，就是不容易發胖。活動肋骨有助於呼吸，增加氧氣的攝取，促進身體的新陳代謝。此外，還能維持體溫，改善寒性體質的毛病。最重要的是，血液循環順暢還可預防腦部痴呆。

肋骨操除了有助於改善身體的毛病以外，還兼備美容功效。活動肋骨能讓脊椎與骨盤等軀幹的骨骼恢復原位，幫助肌肉平衡運作，矯正身體曲線。只要舒緩脊椎的肌肉，自然就會姿勢優美、抬頭挺胸。

對付身體痠痛、消除肩頸僵硬超有感的體操教學！完整步驟圖解請看下一頁

肩頸痠痛 A型

盤腿操（伸展背脊肌肉，消除肩頸僵硬）

破蛹式

雙腿盤坐，坐骨頂住地板，肩膀放鬆，兩手放在膝蓋上。無法盤坐的人盡力就好，不要勉強身體。
身體向前，右手抱住左臂，左手抱住右臂。注意身體不可搖晃。
吸氣，維持這個姿勢，將手肘抬高到肩膀高度。
邊吐氣邊低頭，將額頭放在手臂上。
吸氣，將手臂抬到臉部高度。伸直背脊，然後吐氣。
吸氣，手掌朝上，雙手向左上、右上斜伸，背脊伸直。然後手掌慢慢轉向內側。
吐氣，慢慢放下手肘，雙手放在膝蓋上。肩膀放鬆。注意挺直腰桿，同時左右坐骨緊貼地面。

本文摘自《正在席捲日本的神奇肋骨操》／己抄呼（日本健康操專家）／大是文化出版
(轉載自yahoo奇摩新聞/2020年1月19日上午9:00)

作者: big8402 時間: 2020-1-20 09:29 PM

自從上班後肌肉真的會痠痛，跟以前當學生時差很多了。
說不定試試看一些伸展操對身體會有幫助，不然就要看按摩機哈哈，雖然治標不治本。

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