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標題: (健康與保養) 只補充鈣質卻不運動骨鬆照樣找上門 [打印本頁]

作者: tdk1129 時間: 2020-1-19 02:01 PM 標題: (健康與保養) 只補充鈣質卻不運動骨鬆照樣找上門

在台灣，骨鬆患者有逐漸年輕化的趨勢，且臨床上，許多患者都在跌倒後骨折才發現骨鬆問題；開業骨科診所院長高國峯指出，主要因長期未養成良好運動習慣所導致，一旦因骨折臥床，不僅可能引發許多併發症，嚴重甚至危及生命，因此預防勝於治療，唯有透過均衡營養及適當運動，才能真正避免骨鬆找上門。

透過運動存骨本可從健走開始

想要透過運動存好骨本，最入門的運動可從健走開始；高國峯院長分享，健走不僅不容易受傷，且隨時都可以開始進行，但要注意，健走時應注意走路姿勢，養成抬頭挺胸習慣，且邁步時腳跟著地，並漸漸加快健走速度，另外最好搭配一雙健走鞋，才能保護足部，也能達到運動效果。

遠離骨鬆找上門從年輕開始存骨本

高國峯院長進一步解釋，臨床上許多人因節食減肥，加上缺乏運動，導致埋下危害骨骼和肌肉的危險因子，或只一昧注重補充鈣質，卻未有運動習慣，恐也難留住身體骨本，尤其近年來受到關注的肌少症，就是因肌肉質量、肌力及肌耐力低落，造成步態不穩，甚至增加跌倒骨折的風險。

多接觸陽光多運動有助促進骨骼健康

但其實若能透過運動，不僅能幫助自己有意識控制肌肉，也能使肌肉發達，進而保護骨骼、關節、靭帶，多接觸陽光下，也能幫助維他命D生成，促進骨骼健康；高國峯院長強調，尤其想要遠離骨鬆，從年輕開始就要存好骨本，透過飲食及運動，將骨本存好存滿，才能降低老後骨質流失速率。

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