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【早安健康／張承宇報導】常聽說深蹲能帶給身體許多好處，堪稱是「健身之王」，但到底動作該如何做、做多久才行呢？日本塑身專家Ricca就推薦了簡單的深蹲菜單，每次深蹲30秒、每天做5次，幫助燃脂、鍛鍊身體各處肌肉，打造易瘦健康好身材！
自己曾在半年內瘦10kg以上，同時具備多年運動訓練師經驗的Ricca表示，深蹲素有健身之王的美譽，具備良好的健身效果，而許多人在嘗試過後覺得非常辛苦、難做，或是覺得會讓大腿變粗等印象，讓不少人望而卻步。
但Ricca強調，其實只要動作正確，就可能發揮良好的健身效果，即使是不擅長運動的女性也能做到，每天只要做5次，就可能有燃脂效果，持續做可望使肌力增加，同時利用較大的肌肉部位也能讓代謝更有效率增加，不僅僅能夠瘦下半身，對全身的脂肪燃燒都有幫助。同時深蹲不只腿部，也能同時鍛鍊到腹肌、背部肌肉，還有調整骨盆的效果，能讓基礎代謝有效增加。
日本健身專家山田悠介也表示，深蹲具有減重、強化肌力、雕塑身材多種功能，若有確實鍛鍊到，每做1次深蹲所消耗的卡路里約等於50～100次腹肌鍛鍊的效果，因此有些人約1周就能感覺到成效。但山田悠介也提醒，鍛鍊初期可能會有肌肉疼痛的問題，不可勉強過度進行，建議補充蛋白質，同時維持充足的睡眠，有助於身體恢復。
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