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標題: (健康與保養)常保腰瘦不是夢！「寶特瓶鍛鍊法」腹肌背肌一起練 [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2019-6-14 09:11 AM 標題: (健康與保養)常保腰瘦不是夢！「寶特瓶鍛鍊法」腹肌背肌一起練

【早安健康／張承宇報導】擁有傲人的腰部曲線是許多人的夢想，日本塑身專家建議透過一個簡單動作，同時鍛鍊和腰部曲線息息相關的背部、腹部肌肉，不但能使腰部曲線更加美麗、基礎代謝也能提升，還可能透過這兩處肌肉的充足支撐力，幫助預防腰部等身體其他部位疼痛！

同時鍛鍊腹斜肌、闊背肌有助保持美好腰部曲線

日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，想要擁有美好的腰部曲線，腹部的肌肉「腹斜肌」是最重要的部位之一，而如果再同時鍛鍊佔據上半身很大一部分的「闊背肌」，還能讓塑身的效果更好。

而除了美好的腰部曲線以外，這兩處肌肉也有著其他的重要功用。日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，腹斜肌有維持體型、保護內臟的功能，充分活動後能幫助促進腰腹部血液循環，改善肌肉僵硬、預防腰痛。日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子也強調，腹斜肌肌力不足可能會降低活動力、讓身體失去平衡，久了有可能造成腰痛。

日本NPO法人日本健康體育協會代表理事、健康運動指導士土屋真人也曾在著作中指出，背部的闊背肌柔軟度不佳，可能導致抬手等動作時，體幹被迫過度伸展、增加負擔而容易引起骨盆前傾，甚至有可能會引發身體其他部位不適或疼痛。反之，若能得到充分鍛鍊，就可能避免這些問題發生。

2支寶特瓶簡單腹斜肌、闊背肌

TOMOKO設計了一個利用2支寶特瓶來增加負重的方法，同時能鍛鍊這兩處肌肉，擁有美好曲線。

影片

影片不夠清楚？下一頁有詳細圖解步驟更容易學喔！

材料
裝水等重的500ml寶特瓶2支。

做法

盤腿坐，背部打直，雙手各持1支裝了相同水位、等重的寶特瓶。
吸氣時雙手伸直舉高，吐氣時身體向左轉、雙手向前後打開。
再吸氣時雙手舉高，吐氣時身體轉向右邊、同樣雙手前後伸展。左右各做5次即可。
※做的時候注意不要駝背或身體前傾。
※不拿寶特瓶做也OK，但拿了鍛鍊效果會更好。

(轉載自yahoo奇摩新聞/2019年6月14日上午8:00)

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