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標題: (健康與保養)想健康吃點心、消夜，怎麼做？ [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2018-11-6 05:11 PM 標題: (健康與保養)想健康吃點心、消夜，怎麼做？

【華人健康網圖文提供／原水文化】【點心】

●一天一次，熱量要控制在一天所需範圍內

吃點心絕非壞事，與其餓肚子不如適時補充熱量。不過，一旦吃了點心，下一餐就必須減量，以一天為單位進行調整。
想健康吃點心、消夜，怎麼做？幾張圖輕鬆看懂！
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想健康吃點心、消夜，怎麼做？幾張圖輕鬆看懂！

本書建議的一天所需熱量1650kcal為例，一天裡能攝取的點心熱量為100kcal，並以補充主菜、配菜所缺乏的營養素為原則。雖然水果含有豐富的維他命與膳食纖維。不過，水果果糖的糖分與熱量都很高，千萬別過量。

●水果攝取量不要超過50kcal

水果為維他命、礦物質與膳食纖維的主要來源。果糖會減緩飯後血糖值的上升速度，一天就以50kcal 為限吧。飯後吃水果更能減緩血糖上升的速度。除了晚餐外的飯後水果，一天只要吃一次就可以了。
蘋果 1/2 顆（100g）：54kcal
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蘋果 1/2 顆（100g）：54kcal

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奇異果1 顆（100g）：53kcal
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奇異果1 顆（100g）：53kcal

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香蕉1/2 根（50g）：43kcal
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香蕉1/2 根（50g）：43kcal

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草莓6∼7顆（140g）：48kcal
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草莓6∼7顆（140g）：48kcal

草莓6∼7顆（140g）：48kcal

●以乳製品補充鈣質

牛奶與乳製品的鈣質吸收率都很高，因此被視為補充鈣質的主要來源。一天以50～100kcal為限，約莫是一杯牛奶或優格的份量。

●點心不要太甜

太甜的食品（量少但砂糖含量高）會導致胰島素快速分泌，造成低血糖現象。因

此要選擇不會太甜，能讓血糖值緩慢上升的點心。吃的時候可以搭配水或無糖茶類。

【宵夜】

●肝硬化可以吃點簡單的消夜

消化太花時間的話，會造成肝臟的負擔。禁吃消夜、就寢前兩小時就不吃東西，是避免這種情況發生的不二法則。但肝硬化患者是唯一的例外。肝功能下降，會讓肝臟無法儲存肝醣，導致晚餐到隔天早餐這段時間陷入重度饑餓，加速肝功能的惡化。

因此，一天除了三餐外，就寢前也可以吃點簡單的消夜。這就是所謂的LES（late evening snack）療法。不過，在不超過一天基本熱量的前提之下，要以200kcal為限，並選擇蛋白質、碳水化合物等好消化的食物。

本文出自原水文化《保肝營養飲食全書［修訂版］：日本權威肝臟團隊量身打造修護&提升肝功能的健康飲食！》一書
(轉載自yahoo奇摩新聞/2018年11月6日下午3:00)

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