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外食族都怎麼安排減肥的菜單?
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作者:
凡特斯里歐
時間:
2018-5-7 11:51 AM
標題:
外食族都怎麼安排減肥的菜單?
夏天要到了衣服也越穿越少,對身材又開始焦慮了...最近很努力控制不亂吃東西
但外食族在外面吃東西絕大部分都比較油膩 加上下班時間很晚 我的租屋處也不能煮東西
只好去附近的夜市買東西吃 但夜市賣的食物想當然很多都偏油偏鹹或炸物...
請問各位跟我一樣是外食族的大家 三餐較沒辦法固定時間吃
吃的東西選擇也不多 平常工作太忙也沒有太多時間去運動
大概就週末六日去跑跑步或跟朋友做瑜珈…請問你們都怎麼減肥的啊?
作者:
TIBERLANSUN
時間:
2018-5-7 05:02 PM
這種狀況下我會減量,
然後把一些食物用燕麥、優格、蘋果、堅果、蛋之類的東西替代。
有冰箱的話可以偶爾去大賣場採買優格、水果類、豆腐類的東西。
而燕麥、穀片(要挑糖份少的)、堅果這類東西本來就方便存放,所以也滿方便的。
主要的關鍵是自己能不能喜歡上豆腐蔬果類的健康飲食,
從而發自內心覺得這些食物比吃夜市更讓自己開心。
作者:
Hugsee
時間:
2018-5-8 12:12 AM
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作者:
夏爺
時間:
2018-5-8 01:56 AM
應該能用電鍋吧? 運動是還好 主要是吃的問題
作者:
cool斯拉
時間:
2018-5-9 01:07 PM
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作者:
willsoon
時間:
2018-5-10 11:56 AM
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作者:
Andy10725
時間:
2018-5-10 12:28 PM
菜飯便當,無糖茶,黑咖啡,水。其他就好好算卡路里不要超過每日消耗的熱量。能做到這樣就好了。
作者:
艾比寶比
時間:
2018-5-11 01:16 PM
我有在吃優美孅+甲殼素,我覺得優美孅排油效果還不錯,體重也有變輕,而且身體不會不舒服,大概就吃的那幾天稍微用一些護墊就好~~ 而且在家也能做點簡單的運動吧,YouTube一些在家做運動的影片也可以跟著做做看,沒有減肥不成功的人只有懶惰的人
作者:
luluya147
時間:
2018-5-11 02:51 PM
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作者:
windointe
時間:
2018-5-18 01:17 PM
外食族的話! 超商跟自助餐是你的好夥伴唷!
自己菜單自己配!
作者:
pavabaca
時間:
2018-5-26 04:35 PM
不太清楚你的三餐不正常是不正常到什麼地步
我知道有些做飲料店的員工
他們早上11點上班 所以早餐他們都會吃很多 然後中午就不吃
晚上下班後再一次吃大量的食物 等於一天只吃兩餐 這也算很不正常的飲食
如果你真的沒辦法在用餐時間進食
那就多多利用超商的便當 因為超商的便當熱量都是有計算過的
這樣比較容易算出你一天要吃多少熱量
不過除了飲食外 另一個要點就是要運動
運動會消耗熱量 你每天消耗的熱量高於吃進去的熱量 長時間下來就會瘦下來
另外就是運動必須遵循333法則 這樣才能達到運動減肥的效果
作者:
T-T-
時間:
2018-6-11 08:19 AM
外食我都盡量選自助餐,因為只有自助餐有可能吃到糙米飯之類的不好吃卻健康的食物,另外減肥建議做有氧強度要夠,心率要在某個水平以上,時間短沒關係。
作者:
rockrj01
時間:
2018-6-19 01:02 PM
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作者:
吾顏ING
時間:
2019-8-27 02:27 AM
電鍋蒸水煮蛋,帶去外面會餓就吃一顆。
作者:
chengtunghsieh
時間:
2019-8-29 10:51 AM
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作者:
bibobobi
時間:
2019-9-3 03:49 PM
現在有不少在家簡單做的烹飪器具
像是舒肥棒、氣炸鍋、微波飯盒...之類的
料理食材應該不算太難
如果外食想飲食控制,便利商店是你的好選擇
作者:
htsh20232
時間:
2019-9-4 08:11 AM
茶葉蛋、香蕉、無糖豆漿還有黑木耳
作者:
pinkgirl.smart
時間:
2019-9-17 02:29 PM
多吃原型食物,少吃加工品囉
作者:
pinpin1212
時間:
2019-9-26 11:48 AM
外食選自助餐,不要吃飯,吃菜跟肉,越簡單的料理方式越好,不要選炸的或味道過重的,要不選超商都算好熱量跟碳水化合物的食品.
作者:
sharon9900
時間:
2020-2-15 10:21 AM
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作者:
anntsy
時間:
2020-2-16 04:59 PM
油炸燒烤都不行,所以要自己有決心,晚餐可以在家準備些水煮或清蒸的食物,三餐要固定不要太晚吃,搭配運動,中午可去買自助餐自己選菜色
作者:
nick841022
時間:
2020-2-18 05:27 PM
肉類蔬菜水果五股堅果及菇類
都是必須要選擇的菜單
不要偏食
就可以得到均衡的營養
作者:
ippo1943
時間:
2020-2-18 08:45 PM
只能說
便利商店真的很方便
但是真的要注意熱量
生菜也不錯啊
作者:
兵部花
時間:
2020-2-26 10:41 AM
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作者:
kenshin0401
時間:
2020-2-29 05:23 PM
外外食怎麼會有減肥菜單
稀飯配肉鬆
蛋餅配豆漿
作者:
Andy10725
時間:
2020-3-3 01:53 PM
便當點菜飯, 一定要主食的話就分兩次吃.
便利商店雖然可能沒有很好吃, 但是後面都有標示熱量, 按照自己的減重目標, 算好自己每天可以吃得熱量, 這樣就可以吃的很安心了.
不過, 飲料還是大忌, 甜的就不多說了, 牛奶的熱量也很驚人. 自己多加注意.
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