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標題: (醫學與藥物)家中的長輩到底適不適合接觸阻力訓練呢？ [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2018-2-7 09:17 PM 標題: (醫學與藥物)家中的長輩到底適不適合接觸阻力訓練呢？

人隨著年紀的贈加，因身體組成的變化，骨格與肌肉會逐漸流失。

正常的老化會對人體骨骼肌有負面影響，伴隨著肌肉量減少，導致開始影響到生活品質。如：從椅子上起身離開椅子、或關窗戶等⋯更加困難，同時也容易跌倒、髖部骨折⋯使得增加意外受傷的風險。

研究報導指出，阻力訓練對於老年人肌肉萎縮現象是個有利的刺激，許多後續研究下來發現，阻力訓練能提高老年人的肌肉量、骨質密度、關節不容易退化，並可降低骨質疏鬆症的機率。
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以生活上來講，獲得肌力的好處：

*改善步態的速度
*爬樓梯的爆發力
*平衡感
*精神變好
*更容易彎下腰撿起東西

老年人在訓練後需要較長時間回復，所以ㄧ週2次的訓練較為適當，在訓練處方裡，可從1組8～12次進階到3組。
還可以將平衡、穩定、柔軟度訓練加進訓練計劃中。
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你還在擔心家中的長輩常常喊哪裡痛哪裡不舒服嗎？體力越來越差、剩至伴隨著受傷的風險。趕快鼓勵你們的父母及長輩們，有效的訓練不止讓他們擁有健康的身體，更能讓他們的生活充滿正能量及希望。
如不知從何開始，請找專業教練帶領他們訓練吧。
(轉載自yahoo奇摩新聞/2018年2月7日下午6:18)

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