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標題: 長時間做半蹲也可以有好身材？ [打印本頁]

作者: fantasychang 時間: 2017-10-29 01:20 PM 標題: 長時間做半蹲也可以有好身材？

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作者: akira688 時間: 2017-10-30 10:21 AM

..

我第一個想到的是阿兵哥被操到橫紋肌溶解，

而且，這樣子不是大腿的肌肉會變結實、變粗嗎？？

作者: volk1979 時間: 2017-10-30 08:03 PM

本帖最後由 volk1979 於 2017-10-30 08:37 PM 編輯

閣下果然是練武奇才，紮馬能夠一次紮一小時。

作者: john355888 時間: 2017-11-4 06:32 PM

volk1979 發表於 2017-10-30 08:03 PM
閣下果然是練武奇才，紮馬能夠一次紮一小時。

紮馬步應該沒有半蹲那麼深吧

作者: sngelcoco 時間: 2017-11-7 05:54 PM

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作者: blingder 時間: 2017-11-9 06:02 PM

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作者: fff22361356 時間: 2017-12-7 06:44 PM

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作者: 漫步蒹葭 時間: 2017-12-11 03:14 AM

fff22361356 發表於 2017-12-7 06:44 PM
我一職懷疑深敦這些環節會步會造成女性腿部變粗?

如果長肌肉的話，應該是有可能的。但透過適當的瑜伽其實是可以讓肌肉線條變柔和。(個人淺見，若有誤請輕拍

)

作者: rob77028 時間: 2017-12-23 01:09 PM

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作者: highway159357 時間: 2017-12-23 03:45 PM

肌耐力和肌肥大的概念了解的話，問題的答案很簡單
再來半蹲的姿勢，對膝蓋的壓力相對大

作者: hh_chu 時間: 2018-4-23 03:21 PM

感覺是有用的數息加上瑜珈練習~

作者: vespa568 時間: 2018-5-20 12:10 PM

這個感覺是練大腿肌~不過我還是覺得深蹲會比較好一點

作者: lchbearkimo 時間: 2018-8-4 11:05 PM

一些健身中心很推薦半蹲或深蹲,
真的可以試試唷，
屁股因該會練到很翹吧

作者: teddy_eyny 時間: 2018-8-16 04:57 PM

之前FB狂傳一個月深蹲瘦身的課表
先不說深蹲跟瘦身應扯不上關係
光照表那樣操膝蓋應該會壞掉

作者: ckwade 時間: 2018-9-8 11:37 AM

練翹臀很多方式半蹲30~40分鐘就算有用也是很沒效率的方法

作者: ryantetw 時間: 2018-9-10 09:32 PM

少吃比較重要一天只吃一餐比運動2小時還夠力

作者: zeroq0033 時間: 2018-10-7 03:48 AM

個人覺得很傷害膝蓋，做個15下左右就受不了~!

作者: skyzhum 時間: 2018-10-16 01:40 AM

縮腹再半蹲效果好像會好一點，肚子肥肉和大腿都能拉到到肥肉，不過要有意志力，不然效果不彰

作者: aaablack0310 時間: 2018-11-5 01:12 AM

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作者: sunboy4 時間: 2018-12-12 11:08 PM

半蹲的蹲姿勢很重要
小心姿勢不正確反而讓膝蓋負擔很重
卻傷了膝蓋
一般很少會一次蹲那麼長的時間
完美的PP曲線不如去練重訓的負重深蹲
因為要練到完美的PP曲線就要去練PP的肌肉

作者: bigtom894051 時間: 2018-12-21 04:31 PM

我蹲不到30秒腳就開始發抖，可以蹲下再站起來，蹲下再站起來嗎

作者: agun0112 時間: 2018-12-24 05:44 PM

美麗扎實的翹臀...真是吸引人..太棒了

作者: 厚皮 時間: 2019-1-5 07:57 PM

長時間半蹲也是一種運動消耗熱量救會有好身材

作者: zeroq0033 時間: 2019-1-8 08:43 PM

感覺過度訓練，不知道有沒有專家來解答0.0

作者: ly7428 時間: 2019-1-10 11:40 PM

建議還是去健身房找專業教練比較好

作者: gary760811 時間: 2019-1-26 04:26 PM

訓練股四頭

但動作一定要正確才行

作者: redfox22 時間: 2019-3-3 07:23 PM

好像會運動傷害也, 逞強不好...

作者: ppan0226 時間: 2019-3-9 03:51 PM

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作者: robkuo 時間: 2019-4-7 10:44 PM

半蹲30~40分鐘就算有用很花時間也很無聊~~還不如深蹲做50個，分次做

作者: SatayaNaomi 時間: 2019-4-28 09:05 AM

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作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-5-3 02:33 PM

這不就像是紮馬步嗎
這樣長時間蹲著膝蓋是很大的壓力吧

作者: ivars 時間: 2019-5-20 11:54 PM

這樣的時間,不如呼吸吐納練氣功吧?

作者: snackteen 時間: 2019-5-28 10:40 AM

半蹲持續時間約40~60分鐘會不ˊ會痔瘡都跑出來了

作者: 蕭小豬 時間: 2019-5-30 04:40 PM

覺得像當兵.被罰.....不要啊傷膝蓋又沒做瑜伽效果

作者: qscwdvef 時間: 2019-6-6 12:45 PM

練功學站樁，這個和學武的原理差不多，快點去實行

作者: qscwdvef 時間: 2019-6-14 02:16 PM

長期半蹲當然也可以有好身材

{:32:}

作者: adamsw 時間: 2019-6-14 10:16 PM

幾下我就受不了了

這標準應該是經過專業訓練的才行

作者: cvb98 時間: 2019-7-3 05:59 PM

持續半蹲感覺很傷膝蓋...
沒有跟專家學不要長時間嘗試，很容易因為動作錯誤受傷

我自己是練重訓和瑜珈，沒特別練屁屁
深蹲感想》我的大腿比屁股更有感XD

作者: kk9685143 時間: 2019-7-17 07:19 PM

40分鐘太久了
通常是做幾個呼吸次數
且要慢

作者: 0915150117 時間: 2019-7-27 10:34 AM

最好是少做這個動作會傷到膝蓋
還不如躺下做提腿壓腰兩腳並行
腹部肌運動

作者: fff22361356 時間: 2019-7-27 09:47 PM

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作者: lopperr 時間: 2019-7-29 10:45 AM

上這麼久瑜珈課，真沒遇過這樣的訓練方式
要小心

作者: fantasiab345 時間: 2019-7-29 05:34 PM

紮馬能夠一次紮一小時。
半蹲30~40分鐘
操膝蓋應該會壞掉

作者: mp22338 時間: 2019-10-21 12:45 PM

volk1979 發表於 2017-10-30 08:03 PM
閣下果然是練武奇才，紮馬能夠一次紮一小時。

以前練武之人紮馬不都以時辰在算的?

作者: anson09172002 時間: 2019-11-21 09:05 AM

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作者: gmanchou 時間: 2019-11-26 12:13 AM

這讓我想到早期成龍的功夫片= =，現在都太空時代了......

作者: n7223950 時間: 2020-1-29 08:41 PM

版主是被另一半罰半蹲嗎? 好身材還是要好好運動拉~

作者: anson09172002 時間: 2020-3-9 08:46 PM

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作者: linguanting 時間: 2020-3-18 08:49 AM

你那個不叫半蹲了~那個叫做站樁~
你可以上網查站樁應該就可以找到你要的東西~

作者: eyny141421 時間: 2020-4-24 01:24 PM

半蹲太久很傷膝蓋耶
但不知長時間效果如何
因為個人都是一組一組慢慢練的
一組大概20分鐘中間休息然後練三組

作者: linguanting 時間: 2020-4-28 01:24 PM

痾~其實氣功或是武術裡面常常站樁都會超過1小時~
的確會對身體不錯~但是要配合念想跟導氣~
屁屁只要你站的姿勢是有壤他翹起來~基本上肌肉就會練到~自然會翹沒問題~

作者: 一息百年無傷 時間: 2020-5-24 03:15 AM

要先了解肌肉的作用

能的話就負重做深蹲，前提是注意姿勢要對，正確的負重深蹲更有效！

作者: joji9797 時間: 2020-11-1 06:50 PM

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作者: Dudefly 時間: 2020-11-26 10:14 AM

做半蹲還不如深蹲？長期深蹲可以雕塑身材又能增加肌耐力，有好無壞啊～

作者: brad_liu 時間: 2021-1-31 10:55 PM

可練習半蹲或深蹲，但一次蹲那麼久，應該是事倍功半，應該要跟其它的核心交叉練習才對

作者: 520i 時間: 2021-4-25 06:58 PM

想起小時候考試沒考好被老師罰半蹲，原來是在做瑜珈，開玩笑一下

作者: brad_liu 時間: 2021-7-11 07:59 PM

時間上有點久，一般建議以間歇運動方式來練習效果會較好！

作者: 106167 時間: 2021-9-1 08:08 PM

這時間好像有點長了
確定不是被罰嗎

感覺膝蓋的負擔有點大啊

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