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標題: [心靈][The Tools：五大工具把問題變成勇氣、信心與創意][ 菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯] [打印本頁]

作者: birdshair 時間: 2017-11-5 03:00 AM 標題: [心靈][The Tools：五大工具把問題變成勇氣、信心與創意][ 菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯]

本帖最後由 birdshair 於 2017-11-6 11:46 PM 編輯

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【書本類型】：心靈
【書名】：The Tools：五大工具把問題變成勇氣、信心與創意
【作者】：菲爾．史塔茲、巴瑞．麥可斯
【譯者】：王莉莉
【ISBN】：9789861752747
【內容】：
生命中總是充斥著種種問題，讓你無法過著自己想要的人生。比方說，許多書都在強調正面思考的力量，但你就是做不到，腦子裡滿是擔憂（擔心工作、擔心小孩、擔心世界經濟），以及自我厭惡之類的負面想法。這些負面想法就像烏雲罩頂，於是，你被自己創造出來的這朵烏雲壓到彎腰駝背，再也接觸不到那代表正面事物的明亮陽光。

然而，本書提供的工具可以立刻擊退任何攻擊你的負面想法，衝破烏雲，重見陽光！

　　當然，你可以得到的幫助不只這一項，比方說：

　　◎如果你有逃避的習慣
　　◎如果你有一些不太健康的人際關係
　　◎如果你想克服害羞，擴大自己的社交圈
　　◎如果你想學會如何在怒火中燒時冷靜地為自己爭取權益
　　◎如果你想控制上癮和衝動的行為

你都可以在本書中找到解決之道。這五大工具很容易上手，學會之後，只花你3~5秒鐘就能使用，而且當下見效！

菲爾和巴瑞這兩位資深的心理治療師先後在執業過程中發現，過去他們所受的訓練無法真正幫人解決在生命中碰到的種種問題，因而研發了這套突破性工具。這五大工具是簡單卻強大的技巧，提供立即性的幫助，真正讓你採取行動，改變自己的行為，進而改變人生！

〈推薦序〉面對困境時，幸好我們有這本書可以請教　　李立亨

第一章　解決人生問題的新方式出現了

第二章　工具一：逆轉渴望
更高驅力：向前進的力量
將「逃避痛苦的渴望」逆轉為「面對痛苦的渴望」。
使用這項工具的信號：
1.你必須去做某件讓你不舒服、讓你覺得恐懼或想抗拒的事情時。
2.你「想到」要去做某件痛苦或困難的事情時。

第三章　工具二：主動連結的愛
更高驅力：滿溢的愛
訓練你接受萬物的本然面貌，不再心懷怨懟，覺得人生不公平。
使用這項工具的信號：
1.當有人做了某件激怒你的事情時。
2.當你發現自己在重溫過去遭受的不公平待遇時。
3.當你準備去面對一個很難相處的人時。

第四章　工具三：內在權威
更高驅力：自我表達的力量
讓你克服困擾你一輩子的不安，找回自我表達的力量。
使用這項工具的信號：
1.當你感受到「表現焦慮」時。這種焦慮可能會被社交活動、與人對立的局面、在公共場合發言等事件觸發。
2.在事件開始之前，以及在事件進行當中使用這項工具。
3.一個比較不明顯的信號，是當你預想即將發生的事件，而感到憂心忡忡時。

第五章　工具四：感恩之流
更高驅力：感恩
讓你擊退任何失控的憂慮，以及攻擊你的負面想法。
使用這項工具的信號：
1.每當你被負面想法攻擊時。
2.每當你思緒亂飄時，例如等待對方來接電話、塞車，或是在市場排隊的時候。
3.你甚至可以讓這項工具成為你每日行程的一部分，把特定時間（起床、睡覺、用餐時間）當成信號。

第六章　工具五：危機
更高驅力：意志力
讓你產生非使用前四項工具不可的意志力，而不會中途放棄。
使用這項工具的信號：
1.當你知道你需要一項工具，但不知為何就是無法讓自己去使用任何一項工具時。
2.當你覺得自己已經成長到不需要書裡提到的這些工具時。

第七章　對更高驅力的信心

第八章　運用五大工具改變社會

【讀後感想】：

我先描述一下自己的讀者背景, 我父親以前是一個高職的輔導主任,以前也有修心理系主修，所以不管是家裡或是辦公室都放了很多很多的心理勵志書籍、心靈書籍、還有一些心理學書籍，但是即使我父親是一個輔導老師，教育自己的小孩仍然是用台灣傳統教小孩的方式，不乖、成績不好還是用打罵來教育，所以從小我就開始從這些一大堆書籍裡尋求心靈的慰藉，沒有人教我如何有效改善自己的缺點、鍛鍊自己的心靈，只能從書中找尋答案...另外我自己也有一個難解的問題: 總是在某些關鍵時刻自我放棄的傾向，還有其他問題像是:不喜歡踏出自己的舒適圈、情緒有時候會陷入一直厭恨某些人的負面迴圈...等.

所以從求學階段我就開始了一種追尋: 找尋是否有書籍能幫助我有效的、徹底的、漸進的改善這些問題. 看了很多書，大部分都是幫助有限或是效果持續不長. 比如說即使讀了一篇很棒的心靈小故事很受感動想要改變自己, 但過了一陣子自己又回到原點.

在讀大學時，我遇到了"在深夜加油站遇見蘇格拉底"這本書，感覺受到一些啟發，我對於這本書提到的最終狀態"和平的戰士(Peaceful Warrior)"感到嚮往，那是一種徹底活在當下的狀態(很難描述，詳情請閱讀在深夜加油站遇見蘇格拉底這本書). 但是這本書是以小說故事方式描述，並沒有很明確的步驟來導引我怎麼去改變自己，去接近這種理想的心靈狀態.

在職場開始實習時，我遇到了"這輩子，只能這樣嗎？你是自己最大的敵人"這本由一位外國心理醫師寫的書，幫助我更深入了解自我放棄、自我設限的心理狀態，書中也提出15個克服慣性障礙的步驟，其中有些也對我有確實的幫助，逐漸改變自己，之後我獨自一人準備國考並且成功的考取執照. 這本書的確有實際效用，但是裡面的步驟很多都太繁瑣，而且有不少需要紙本文件的書寫(很像心理醫師的做法)，所以之後我並沒有再繼續使用這本書的步驟. (但是這一本書還是很棒, 我打算之後重頭來看這本，如果用"The Tools：五大工具"這本書搭配"這輩子"這本書來使用，效果可能會有很大的乘數效應)

進入職場開始工作後，遇到了"The Tools：五大工具把問題變成勇氣、信心與創意"這本書，真的感覺找到了最後的方法，之後我就持續的使用書中的工具，並且常常拿起這本書來細讀.

這本書的優點就是:

1. 心靈工具的使用步驟簡單明確，練習起來不會覺得麻煩，隨時隨地都可以使用練習. 而且不需要書寫任何文字或準備任何實體的工具.

2. 五個工具中，其中有一項心靈工具的功能是阻止你停止(或是放棄)繼續使用這些工具. 這本書強調的是你需要持續的使用工具來幫助你心靈成長、鍛鍊. (類似每天都去健身房鍛鍊身體一樣)，而不是看過內容或是用過工具幾次之後就覺得"喔~我已經得到心靈成長，以後不用繼續使用這些工具了"這種消費心理.
3.不會像"秘密"系列類型的書一樣充滿神祕學或是宗教信仰，讓有些人讀不下去，這本書內文比較簡潔易懂、重點較好掌握，不會寫一大堆讓人覺得很深厚又讀不懂的文字.
即使是無神論者也可以試著讀讀看，即使文章後段有提到一些"源頭"的概念，但我覺得還不會太靠近宗教或是神祕學.
有些工具的背後理論其實跟心理學理論也有所關連.
另外這本書並不會強調"奇蹟"，甚至它的內容透露使用這些工具並不會突然冒出奇蹟拯救你，它比較強調的是讓你的心靈變強大，去撐過這些艱難的考驗.

這本書可能存在的問題:
1. 使用這些工具需要一點"想像力"，要在腦海裡想像出一個圖像或是物體(像是一朵雲)。如果沒有這種想像力，會比較難上手.

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接下來以下我會針對書中的內容一部分進行討論....

工具一: 逆轉渴望，更高驅力:向前進的驅力.
將「逃避痛苦的渴望」逆轉為「面對痛苦的渴望」。
使用這項工具的信號：
1.你必須去做某件讓你不舒服、讓你覺得恐懼或想抗拒的事情時。
2.你「想到」要去做某件痛苦或困難的事情時。

這邊放上書中對於這項工具的操作法描述，圖片文字不清楚的話需要按一下看原圖.
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多次使用這項工具後，會開始感受到一種向前進的動力，排除萬難堅定向前的感覺.
對於討厭的事情就會有開始做的動力.
另外我覺得要注意的事就是使用這項工具的信號有時候出現的相當不明顯而且很快就消失，
舉例:今天下班我要去慢跑運動 => 啊有點累改天好了....
以上這個念頭的轉換相當快而且這就是一個信號:抗拒去做應該做的事情時.
所以這項工具需要不斷練習，一想到就使用，最後可以在信號出現時反射性的使用.

而這項工具還有一種"跨越" "穿越"某種障礙的感覺，讓我想到"這輩子，只能這樣嗎？你是自己最大的敵人"這本書也有提到一個做法，跟這個工具某些方面有相似之處.
以下是"這輩子"這本書內容的節錄:
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同樣是心理醫師寫的書，讓我覺得逆轉渴望這個工具應該也是以心理學做為基礎發展而來的. 只是變得比較簡單化讓讀者可以不斷的練習這個步驟.

結語: 有人可能會覺得這本書是裝神弄鬼、偽科學，有人可能會覺得這本書好像只有台灣搞直銷的在讀，我不想針對這些評論做辯駁，畢竟不是每個人的閱讀胃口都一樣，像是"秘密"系列 "被討厭的勇氣"我就讀不下去. 而我也是讀了上百本心理勵志的書籍最後才找到適合陪伴自己一生的書. 也希望大家最後都能找到許多能陪伴一生的好書~

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