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標題: 空腹運動：到底是有助燃脂還是不利增肌？ [打印本頁]

作者: 比比希 時間: 2017-5-19 02:45 PM 標題: 空腹運動：到底是有助燃脂還是不利增肌？

一直以來，有這麼一個說法，空腹晨練能夠更有效地焚燒脂肪。但是當你這麼去堅持的時分，發現作用也並沒有那麼好。那麼，空腹晨跑真的作用好嗎？

燃脂力度互抵
雖然在空腹運動的時分，身体的燃脂功率會小幅度添加；但運動以后，身体「繼續焚燒脂肪」的才能，卻會下降。兩者彼此抵消以后，從長時刻看，關于練習作用並沒有啥影響。
空腹運動丟失肌肉
因為空腹運動時糖原儲備缺乏，脂肪和蛋白質都會加快分化供能，脂肪焚燒的一起肌肉也相應地丟失，這並不是啥功德，長時刻以往肌肉丟失意味著基礎代謝率的下降！

空腹運動還有壞處：
在飢餓狀態下練習，簡單發作低血糖，而且添加人体的疲勞感，直接影響練習作用。比方，你在空腹時分只能跑 5 千米，而跑前吃點東西能夠跑 10 千米，這麼練習作用很受影響。

禁食瘦身法會致使復胖&易胖体質！
禁食瘦身法會逐步下降代謝速度，致使易胖体質，千万不要讓自個的体質成為“不吃還變胖”！
運動前能夠吃這些
比方果汁，面包片，牛奶，酸奶，生果等，簡單消化的養分食物！你能夠練習前吃點東西，微微的彌補一點，如果有1小時時刻能夠吃6分飽。仍是要看本身感觸！太餓不可，太飽也不可！

哪個時刻做有氧練習最佳？
答：隨意哪個時刻。最主要的是你要完結你的瘦身練習方案。接連的有氧練習，比方：步行，慢跑，爬樓梯，自行車，只需繼續最少30分鐘，不管你啥時令完結它，都會獲得瘦身作用。
別的，喝水也有考究。
如果有早上跑步的習氣，應當提早20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動完畢后，應當適當地彌補水分，最佳的即是適量地攝入鹽水更有利于健康。運
動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平常多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種景象的發作，避免上火，添加食道呼吸道的維護表層粘膜。

作者: natshoe 時間: 2017-5-24 02:46 AM

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作者: rayang 時間: 2017-5-24 12:08 PM

肌肉其實沒那麼容易消失
至少不會因為短時間空腹運動就消失

其實道理很簡單
把時間回推到西元前
當時不要說車人類連生火都不會
物質也非常貧乏經常要翻山越嶺半天一天才可能採集到一些水果來吃
換言之就是空腹半天一天才能採集到東西吃
如果空腹肌肉會消失的話
人類當時就滅亡啦~
不要餓太久其實都還好

研究也有證實這樣結果
研究人員找來一群過重的男性作測試，他們分別在空腹健走60分鐘、餐後2小時健走60分鐘，每次都檢查他們的血糖和脂肪組織的狀況，將兩者作比較，發現男性空腹運動的PDK4（丙酮酸脫氫酶激酶）和HSL（激素敏感性脂肪酶）均升高，但飲食後運動的PDK4和HSL卻下降。

HSL是協助脂肪分解的酵素，當這個酵素濃度提高，有助於脂肪燃燒。這項研究結果證實，空腹健身能達到更好的效果。

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比利時魯汶大學教授Peter Hespel為首的一些專家相信空腹運動比較能夠甩油，因為運動時，肌肉會從碳水化合物尋求能量，當空腹的狀況下，沒有充分食物來源可供應，肌肉就會傾向燃燒脂肪。
最近幾篇的小型研究也呼應著這種推論。例如，今年發表在（J Appl Physiol.）的一篇研究，找了20個志願者分成兩組，以每週4天、每次騎單車1-1.5小時的運動持續6週，結果發現，10名空腹運動的實驗組受試者、在運動中肌肉燃燒脂肪的情況，比起在運動前或運動時給予充分碳水化合物的10名對照組，高出兩倍以上。
另一篇發表於美國學院運動醫學雜誌的研究，研究員讓7名志願受試者在空腹的狀態下，一週騎3天自行車，騎車後再增加一小時強化鍛鍊；另外7人採取相同運動，但不要求空腹。結果也發現，雖然空腹組在強化鍛鍊中表現較差，但與進食組相比，空腹組成員消耗脂肪的比例較高。

作者: honewcity 時間: 2017-5-24 07:35 PM

真的感謝分享!!
真是不錯的資訊!!

作者: wwcjwu 時間: 2017-5-25 10:43 PM

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作者: 興農牛 時間: 2017-5-31 07:24 PM

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作者: superidal 時間: 2017-6-4 04:56 PM

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作者: aaa2533321 時間: 2017-6-6 09:28 PM

我覺得吃一點東西在運動應該會更有助於燃燒脂肪
而且要運動到一定時間以上~
加油加油

作者: super0226 時間: 2017-6-12 01:01 AM

感謝版大分享，很有幫助。

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