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標題: 吃好睡好新媽一樣能有好身材 [打印本頁]

作者: xyz0036 時間: 2017-2-25 11:04 PM 標題: 吃好睡好新媽一樣能有好身材

生完娃后，身邊的姐妹們都忙于瘦身減肥，看著自己的小肉腰，恨不得馬上收起來，可又木有動力減肥!到底有沒有不用太花力氣就能瘦身的減肥方法?相信不少產后女性都有這樣的減肥碎碎念，吃得好睡得足，夢想一覺醒來就悄悄變瘦。這種想法很荒誕嗎？其實是可以實現的！今天小編為愛吃愛睡的你介紹几種懶人瘦身法。
　　餐前喝水法
　　平時多喝水的好處有很多，除了促進血液循環，還有助營養的代謝和体內毒素的排出，增强肝髒與腎髒活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅持，就能悄悄瘦下來。當然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦!
　　早餐前喝點水，還能加速腸胃的蠕動，把我們在夜晚体內積累的垃圾、毒素、代謝物排出体外。喝點水就能消除小肚腩，這方法夠懶吧!
吃好睡好新媽一樣能有好身材
　　更換烹飪油法
　　烹飪油包括植物油和動物油，是人体必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同，各具營養特點。想瘦身的媽咪，在平時應以植物油代替動物油，並經常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。
　　慢食法
　　美味的佳肴請細嚼慢咽，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時間控制在20-30分鐘左右。為什麼說細嚼慢咽可以減肥呢？這是因為身体的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發出的“吃飽了”的信號，可降低食欲，無形中你的食量就會變小了。
　　高質量睡眠法
　　一般人可能認為睡眠少有助減輕更多的体重，因為人醒的時候消耗的熱量比睡眠過程中要多得多。但也有人因為睡眠不足，体內的瘦素分泌會減少，食欲反而會增加。這是愛睡懶覺者的福音嗎？也倒不是。睡眠有6個小時以上的不容易在產后增加体重。一般來說，那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產后体重不易恢復到產前的重量。
　　所以，產后新媽們晚上睡8個小時，午睡1個小時，一天的睡眠時間即可保證。也不能睡太多哦，睡眠時間過多，人体的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在体內堆積，從而造成肥胖。
　　溫馨提示：產后42天，不應該通過盲目節食減肥，產后恢復和母乳喂養需要營養充足。如果營養跟不上，母親孩子一樣受苦，嚴重的時候還會引起產后各種並發症。“管住嘴巴”請暫時放一放，美食還是可以享用的，但要記住以上的飲食技巧。另外，堅持哺乳喂養也可以瘦身，它可以幫助女性体內加速新陳代謝，將体內多余的營養成分和熱量輸送出來。

作者: yanshen73 時間: 2017-2-26 08:36 AM

有沒有餵母奶是差很多的母奶一次就餵150~200cc，母奶本身又超多脂肪的
應該沒有餵母奶還瘦不下來的人吧

作者: gc6185 時間: 2017-2-26 12:48 PM

餵食母奶真的會有明顯的體重下降的現象
不過是逐漸的下降是真的
不過我想是因為天天照顧小孩的緣故吧
最近明顯發現自己的腰圍有變小的現象
挺高興的真的
不過小孩食慾好體重增加也讓我很開心

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