伊莉討論區

標題: 請問大家減肥時期一直想吃東西該怎麼辦啊? [打印本頁]

作者: bodyurs 時間: 2016-10-8 06:22 PM 標題: 請問大家減肥時期一直想吃東西該怎麼辦啊?

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: pavabaca 時間: 2016-10-9 11:32 PM

其實減肥重點不在吃得少很多女性都會用餐時間吃的很少
例如超商買一個御飯糰就當一餐了
然後下午3點肚子就餓了然後就又想吃東西這樣其實是不對的
要減肥請精算你每天攝取的熱量然後算出你的基礎代謝
每天食用的熱量以不超過基礎代謝20%為準
有句話說得好早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少(但不能不吃)
以前我減肥的用餐方法大多是
早餐:饅頭夾蛋(因為我是男性食量比較大要有飽足感熱量又要低就這個最適合)
午餐:公司叫便當所以隨便吃
晚餐:自助餐打菜不配飯或是自己煮水餃控制熱量

另一個重點是晚上下班要去運動
因為你有運動比較疲勞所以10點多就可以準備休息了隔天早點起床也沒有差
而且正常的作息也有助於新陳代謝

作者: beckypeng 時間: 2016-10-10 12:04 AM

不吃一定會餓
要聰明吃
澱粉醣類吃少少
運動多一點
讓吃進去的遠少於消耗的一定瘦
但要有耐心

作者: julin222 時間: 2016-10-11 09:16 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: rearward 時間: 2016-10-11 02:07 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: relocate 時間: 2016-10-11 06:12 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: dashin510 時間: 2016-10-11 11:05 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: hsinyin117 時間: 2016-10-12 05:34 AM

我這樣子的時候都一直喝水
然後睡覺
告訴自己不要吃東西會胖

作者: maklen 時間: 2016-10-12 10:31 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: bodyurs 時間: 2016-10-12 11:25 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 星舞柔 時間: 2016-10-13 01:26 PM

其實減肥重點不在吃得少而是在於你怎麼挑選食物然後控制熱量飲食清淡多喝水

作者: 國字 時間: 2016-10-17 11:38 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: hhh87928 時間: 2016-10-18 01:34 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 曾因為 時間: 2016-10-19 03:56 PM

最近也變胖了~~就是意志力不夠又懶惰沒運動~~慘

作者: twdjqoo 時間: 2016-11-26 12:23 PM

人的大腦是個節儉的家庭主婦，所以當你肚子常在挨餓的時候，大腦為了讓人存活他會把你身體的基礎代謝率給下降。之後就算妳減重後再回復正常的飲食，其實大腦並不會把基礎代謝率給調回來。所以很多人才會發現減重成功後，明明就按照之前的份量吃但卻還比以前更快發福甚至更嚴重。
因為挨餓身體的細胞會先去抓肌肉的養分來充飢(也就形成減肌)，等肌肉的養分到一定的比例，細胞最後才會去抓脂肪的養分(減脂)。全身會提升而可鍛鍊基礎代謝率的就是肌肉

作者: muses.chen 時間: 2016-11-26 08:00 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

歡迎光臨伊莉討論區 (http://a401.file-static.com/)