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標題: 我來分享ˋ我1週瘦3公斤的方式 [打印本頁]

作者: t0052961 時間: 2016-6-21 11:05 AM 標題: 我來分享ˋ我1週瘦3公斤的方式

我來分享一下，我之前5周狂瘦15公斤的過程好了。

基本上有10公斤是因為暑假上班沒有控制飲食，快速肥起來的，所以前面3周瘦得挺快的。後面兩周瘦快6公斤。

我減肥的方式如下:
早上起床 5:30 宿舍門禁時間出去，跑操場10圈，6:30才回來；有時候沒跑到會跑到完整，以跑走的方式搭配，有時候會加圈，但是很少，早上起來不太增加強度，除非你昨天吃多了。

下午5:30 看季節，秋天大概這個時間跑ok太陽不會太刺眼；夏天就6:10再去，6:30下山。這就比較重要，我通常在一周的時間內，從基本的10圈往上加，最多到16圈就極限了，這個時間可以走跑一小時多，會帶水來補充

晚上9點或10點，我還是跑操場，比較方便計算，也會跑校園；通常是30~40分鐘，大概8圈左右。

我學校的操場一圈是400公尺；我的周日會休息，以免腿部累壞了!
飲食的部分都是正餐，早餐午餐；晚餐通常不太吃，因為運動時間很近，受不了會去喝些運動飲料。平常也不太喝飲料以開水為主。

體重每天都會記錄一下，通常不是每天瘦，而是隔兩天就發現比前兩天瘦了不少。但這樣的運動方式很狂，因為真的很累，我通常11點要睡，4點起床，太累就會不小心6點後，所以只建議生活規律的人來試試看，因為我到後面畢業聚會吃了太多，沒心思慢跑。另外，我並沒有搭配健身或瑜珈，這些都是我在一年後才解身體的鍛鍊重要才增加的，但是慢跑的心思會被分掉就是了!

我是男生。

作者: chsc719133 時間: 2016-6-21 10:38 PM

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作者: t0052961 時間: 2016-6-22 05:15 PM

chsc719133 發表於 2016-6-21 10:38 PM
太厲害了!
根本是照三餐在跑了，
只是我重量比較大，跑久了膝蓋會痛，

我也很佩服我那個時候怎麼跑的，現在怎麼樣都沒辦法像當時這麼有毅力

不過確實，對於我們，跑步膝蓋會受傷，如果有游泳池的話或許會好很多。

作者: 累滴嘎嘎 時間: 2016-6-22 05:56 PM

太狂了!!!!!!!!!!!

我沒辦法一直跑步

給你一個讚~

作者: Mimiruby 時間: 2016-6-23 04:16 PM

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作者: W_TAPS 時間: 2016-6-24 12:17 AM

超強的說...

我最近也胖了不少...

來去減肥

作者: pavabaca 時間: 2016-6-27 07:20 PM

平常人不太可能像你這樣
一天只睡不到6小時
而且有上班的人不可能像你這樣照三餐去跑步
其實每天妳只要能抽出1小時運動
每天跑個1小時而且最少是中度強度運動以上
再加上不要每天狂吃的話這樣一個月瘦3公斤以上不是問題
現在的人之所以很胖大多是因為不運動
每天下班回家不是出去玩就是在家上網看電視
然後都會自我安慰說因為上班太累(出去玩就不會累@_@)

作者: cshsylvia 時間: 2016-6-27 11:10 PM

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作者: t0052961 時間: 2016-6-28 01:01 AM

pavabaca 發表於 2016-6-27 07:20 PM
平常人不太可能像你這樣
一天只睡不到6小時
而且有上班的人不可能像你這樣照三餐去跑步

我懂

我準備上班或下班根本就不會想動，疲累感+懶惰，就懶得跑了。
我只能說當時的毅力很夠。
不過要控制飲食還是得看你的約有多少，天天約，要一個月瘦也很困難XD

作者: mina00928 時間: 2016-6-28 09:24 AM

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作者: pavabaca 時間: 2016-6-28 01:51 PM

t0052961 發表於 2016-6-28 01:01 AM
我懂我準備上班或下班根本就不會想動，疲累感+懶惰，就懶得跑了。
我只能說當時的毅力很夠。
不過 ...

基本上要天天約吃飯是不可能的
除非你錢多到花不完加上時間多到沒事做
不然正常人一個月能約10天就已經超強了
畢竟大家都要上班上課
不可能大家都閒到天天約吃飯

另外要說明一下
如果你要健康的減肥
請用正常飲食+運動來減肥
不要說甚麼節食或是晚餐不吃來減肥
其實這都會有反效果有興趣的人可以去參考一休的減肥日記
他就有提到節食減肥其實是很笨的方法
正常吃+運動才是王道

作者: beckypeng 時間: 2016-6-28 09:18 PM

跑過量會傷膝蓋
基本上如果願意動加上管的住嘴
要瘦不難....重點在嘴......

作者: aaa2533321 時間: 2016-7-11 08:28 PM

其實有在運動然後又加上飲食控制的話
要不瘦也難~
加油囉

作者: 南宮翎 時間: 2016-7-12 10:30 AM

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作者: joyjog 時間: 2016-7-13 10:58 PM

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作者: joanlee168 時間: 2016-7-14 09:30 PM

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作者: sharon312 時間: 2016-7-16 01:55 AM

一周三公斤太快了啦
這樣對身體很不健康呀!!!

作者: 冷月雪翎 時間: 2016-7-16 01:43 PM

好厲害...我是一個胖到跑不動的人QwQ
只能用走了的~也是差不多6天休1天...但是膝蓋還是受不了~最近開始用護膝
只是戒口能是一大瓶頸~

作者: wu_victoria 時間: 2016-7-18 09:00 PM

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作者: jhlin1115 時間: 2016-7-21 06:22 PM

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作者: omg19851124 時間: 2016-8-6 10:31 PM

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作者: sean770623 時間: 2016-8-7 01:59 PM

不會瘦得太快嗎? 會傷身吧
正常吃加上運動才是最正確的

作者: t0052961 時間: 2016-12-19 11:16 AM

南宮翎發表於 2016-7-12 10:30 AM
好早起阿... 我一定無法~
不過1週瘦3公斤
不會瘦得太快嗎 !?

對阿，不過前提是因為打工很快肥，所以也很快瘦。

作者: t0052961 時間: 2016-12-19 11:17 AM

jhlin1115 發表於 2016-7-21 06:22 PM
好厲害呀!
在健身房每天跑個半小時就快不行了

我覺得正確的減重和飲食，然後持之以恆最重要!

作者: 興農牛 時間: 2016-12-20 09:59 PM

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作者: joy891123 時間: 2016-12-23 09:03 PM

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作者: joy891123 時間: 2017-1-1 09:27 PM

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作者: avy693 時間: 2017-1-3 01:25 AM

說真的1周3公斤跟運動沒關西.跟飲食脫水有關西

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