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標題: 孩子總愛睡大人床？十招乖乖獨立睡 [打印本頁]

作者: lohh65 時間: 2016-3-23 12:15 AM 標題: 孩子總愛睡大人床？十招乖乖獨立睡

關於孩子的睡眠，有一部分的育兒話題是關於「怎麼讓孩子獨立入睡的」。包括了需不需要大人哄睡或陪睡，或另一個討論重點是關於「是否跟爸媽睡在同張床上或同個房間？」，如何或需不需要訓練孩子「在自己獨立的睡床（或睡房）入眠」。

我個人的情況是，孩子還是嬰兒階段時睡眠規律，又幸運地滿月後就不夜奶，同房但獨立睡自己的嬰兒床，簡直天使般沒讓我煩惱過。但，好景不常，一歲後的某天開始，總在半夜爬起哭鬧，但只要把她放在大人床上，就能一秒變平靜。一但習慣養成，就回不去了（笑）！雖然沒有太排斥同床入眠的親密感，但常常感覺睡不安穩是真的，也總在睡夢裡被孩子一腳踢醒。

當然，我個人認為各家依生活型態會有不同做法，不見得是什麼壞事。但也偶爾會煩惱之後該怎麼讓小孩無痛接軌獨立睡房，或其實也有很多人已像我一樣，出現睡眠品質變差的問題…。

所以，今天為自己、也為大家編譯這篇文章，它來自美國最大的醫療健康服務網站「WebMD」，特別針對「如何改變跟爸媽一起睡或半夜悄悄爬上大床」的習慣，用技巧降低孩子的不安感，循序漸進讓爸媽拿回自己的睡床。快跟著我一起研究，試試讓一家子各就各位、一夜好眠的建議好方法吧！

改變孩子的睡眠習慣有難度！
美國一位知名兒童睡眠醫學專家Jodi Mindell曾說，通常孩子跟大人同睡（co-sleeping），有兩個起因，一個是家庭生活習慣決定，另一個則是直覺反應式的，雖然父母並不情願這樣做，但通常這在半夜兩點會是比較容易的解法，所以習慣養成。無論狀況是怎麼來的，你都可能需要做點改變。

不過，因為生物本能，扭轉半夜的習慣的確是有點困難。另一位美國母嬰睡眠研究專家James McKenna便曾說過，這並不是父母或是小孩的問題，睡眠是個非常複雜的行為，例如說古老的人類需要在半夜保持警醒，防範掠奪者或各種夜間的危險，孩子半夜醒來尋找父母其實是生物本能。

讓孩子在獨立睡床（房）入眠，可以試試這樣做

1.早點開始訓練
在孩子還不能爬起床或到處找爸媽的時候，就開始訓練寶寶睡在自己的嬰兒床比較好，如果孩子躺在床上，知道他可以隨時在睡覺時間找到你，那麼這種狀況漸漸會變得像個遊戲，不斷不斷地重複發生。

2.正向語言鼓勵
鼓勵孩子去熱切期待自己的轉變，例如可以說，「哇，你已經三歲了耶！三歲的小朋友都是自己在床上睡整個晚上唷，是不是很棒？」強調正向那一面的說法是絕對關鍵，像是父母應該說「你可以穿上小內褲了！」，去取代「你不應該再包尿布了！」，這樣的說法通常比較有效。

3.重設睡眠習慣
如果你的孩子只要父母不在身邊就無法入眠，練習逐步地把大人的角色退出。例如說，本來你會跟著孩子一起躺在床上，改成坐在床邊陪著孩子直到睡著，過了一陣子後，改成坐在床邊的椅子上陪伴，然後又漸漸地把椅子挪到門邊，再把椅子挪到走道。

4.一次改變一點
叫已經習慣跟你一起同床睡覺的孩子馬上變成能獨自在房間入睡，絕對是不合理的。試著讓分離的感覺進行得更和緩一點。有些父母會嘗試讓小孩先自己睡在睡袋裡，但還是在大人的床邊，或跟孩子協議，他們可以待在床上15分鐘然後再回到自己的床，都是不錯的辦法。

5.採一致性做法
對很多父母來說，叫孩子半夜回到自己的房間可能有點不忍心。許多專家建議，若決心做就必須長遠地思考，雖然剛開始的半夜時分你都會覺得困難，但很快地，你就能擁有整夜安穩的睡眠。

6.給小獎勵刺激
對於較大的孩子，不妨給予小貼紙獎勵表，或有些人會給孩子額外的玩樂時間當作鼓勵也行。跟孩子約定若能持續獨立入睡一段時間，就可以獲得新玩具等折換，也是可以試試的做法。

7.跟輕輕小小的腳步聲鬥智
在你的睡房門把上掛個小鈴噹，當孩子半夜踏進你的房間，你會隨時注意到。每當聽到鈴聲，就能提醒你隨時把孩子再放回他的房間裡。

8.給孩子床邊時鐘小工具
如果是較大的學齡前孩子，可以放個便宜的數位小時鐘在他床邊，用膠帶把"分"遮住，確定孩子在黑暗裡可以看到「時」的數字，跟孩子說，「我們家在7點前不會有人起床唷，如果你看到這個數字不是7，就要再躺回去床上睡。」

9.創造一個聰明行動計畫
比起一直告訴孩子不要從床上爬起來，你更應該教孩子如何再睡回去比較重要。告訴孩子待在床上，閉上眼睛，想想有趣的事情，像生日的時候他想要做什麼，對於年齡較大的孩子，給他們一些思考的方向，會是幫助他們重新入眠相當好用的辦法。

10.別對任何特殊情況投降
當你的孩子生病了，或是因為看了恐怖電影害怕到無法入睡，你都還是必須在不同床入睡的前提之下安撫孩子。很多父母忘了在著手這樣獨立訓練的同時，你是可以進入孩子的房間的，找個臨時睡床躺在孩子房間做為暫時的解決方案吧。

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