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標題: [10招小撇步不上健身房也能燃燒熱量][中央社][2015-09-03] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2015-9-3 10:32 PM 標題: [10招小撇步不上健身房也能燃燒熱量][中央社][2015-09-03]

對許多人來說，每天運動恐怕就很困難，更何況上健身房。美國有線電視新聞網（CNN）網站文章整理出10招小撇步，教人不需要跑步機或舉重就能燃燒熱量。1.捧腹大笑
笑不僅是最佳良藥，也是最容易就能燃燒卡路里的方式，邊看單人脫口秀節目邊笑，15分鐘約可燃燒10到40卡路里。這種令人愉悅的活動有助釋放1種名叫「血清素」的快樂賀爾蒙，有助減少食慾。
2.肚皮舞
無論你喜歡迪斯可舞還是只能忍受在婚禮偶爾慢舞，跳舞具有減重的極大潛力。與朋友在派對上隨歌起舞，約可燃燒450到600卡路里，取決於跳得多劇烈。即使在演唱會上陶醉搖擺約1小時，也可抵銷含230卡路里的麥當勞小薯對身體的負擔，因此返家途中餓了吃小薯也別太有罪惡感。
3.乾柴烈火一番
性愛是健身房外最佳運動之一，可以持續半小時的人，做愛可以燃燒約160卡路里，前戲半小時也可多燒55卡路里。
4.逛街購物直到體重減
在成堆衣服和學校用品中翻找挑選的時候，要知道購物1小時約可燃燒180卡路里。如果去賣場逛了約相同時間，提重物可能有助燃燒近260卡路里，只是小心不要邊逛街邊吃東西，否則就破功了。
5.工作多站少坐
根據肥胖行動聯盟（Obesity Action Coalition）運動生理學家拉斯穆森（Mira Rasmussen），對於過重的男女來說，多站少坐每分鐘約可多燒2卡路里，1年可能減重16到20磅（約7到9公斤）。拉斯穆森說，也可以試著在辦公室踱步，每週兩小時下來，1年可能減重約10磅（約4.5公斤）。
6.高歌一曲
別羞於高調哼著喜愛的曲子，至少在自己家中或車上沒什麼好顧忌。唱歌可以燃燒約136卡路里，如果可以邊唱歌邊跳舞，效果加分。
7.減少脂肪
煮飯或許是麻煩事，但在廚房半小時約可燃燒100卡路里。當然，買晚餐回家吃或許省事多了，但就沒辦法獲得切菜和在廚房走來走去的好處。
8.發抖甩肉
在辦公室還處於零下氣溫，或許令人恨得牙癢癢，但冷到忍不住發抖，可能有助於控制體重。最近1項小型研究發現，待在華氏60度（約攝氏15度）房內的人，比待在華氏81度（約攝氏27度）多燒438卡路里。
9.起身打掃
房子不會自己變乾淨，所以還不如起身打掃燃燒一些卡路里。對一般身材的男性來說，清掃或吸塵半小時約消耗110卡路里，女性則是約95。
10.動動腦
真的一心投入，1分鐘約可多燒1.5卡路里。腦部消耗的能量，占人每天消耗卡路里的20%，但更費腦力的活動，例如專心玩填字遊戲或魔術方塊，有助於增加腦部消耗的能量。
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感覺還蠻值得我們參考並學習呢，如此一來即使不用上健身房也能達到燃脂的目的。

作者: zogol 時間: 2015-9-3 10:50 PM

有良好的運動習慣，也就不用上健身房了。

作者: 阿可樂樂 時間: 2015-9-3 11:01 PM

感謝提供，以上還真都是一些好點子。尤其第10點，想來滑手機遊戲動動腦，也能減肥。

作者: odins 時間: 2015-9-3 11:10 PM

雖然都是一些小地方

但積少成多

一年下來應該蠻可觀的

作者: csvsc2a32 時間: 2015-9-4 12:42 AM

應該是平時或是偶而有在做運動的人應該是不用上健身房才對

作者: oscar13 時間: 2015-9-4 01:17 AM

有這麼多方法可以減少熱量阿
大家應該要記起來
太實用了

作者: a5720104 時間: 2015-9-4 04:11 AM

除了這10個方法想減肥的話
去海邊游泳也是個不錯的選擇
既不會很累在炎熱的夏天也很消暑

作者: slmdior 時間: 2015-9-6 09:44 PM

本來就不一定要上健身房以前哪有健身房這種東西??

作者: pl977 時間: 2015-9-6 10:25 PM

健身房都要錢,而且是加入會員才能使用

作者: 冰焰無極 時間: 2015-9-6 11:20 PM

重點還是控制飲食少吃油炸類食品

作者: BC0951049 時間: 2015-9-7 12:30 AM

隨便找一條沒車的道路也能慢跑阿

作者: p1725658 時間: 2015-9-17 01:48 PM

節食未必對身體好
如果能減肥又能健康
千萬要堅持做下去

作者: jowei15 時間: 2015-9-17 02:20 PM

運動的方式那麼多，何必要花錢上健身房，還是省一點好！！！

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