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標題: (健康與保養)透過簡單肌力　甩開腰腹部脂肪囤積 [打印本頁]

作者: shineh 時間: 2015-8-16 10:27 AM 標題: (健康與保養)透過簡單肌力　甩開腰腹部脂肪囤積

透過簡單肌力　甩開腰腹部脂肪囤積
迎接夏天來臨，許多愛美民眾都煩惱著要如何消除身上腰腹部和手臂的贅肉，其實除了透過控制飲食以及配合有氧運動外，也可在家進行簡單的肌力運動，有效加強核心肌群，達到瘦身健康的效果。

像是想要揮別掰掰袖，可將雙手手掌固定椅座，並將肩關節下壓，讓手臂保持伸直狀態，接著將肘關節微彎至90度夾角，這時身體垂直向下，達到伸展效果；彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師林家竹指出，作任何運動時，都應配合呼吸節奏，才能避免傷身。

物理治療師林家竹進一步說明，另外也可躺在地上，將雙腳彎曲兩手輕放身體兩側，這時將骨盆慢慢離地，此運動方式能幫助達到緊實臀部效果，若想針對背部，則可採以趴姿，將雙手和雙腳伸直，慢慢抬離地面，這時腹部緊貼地面，讓右手和左腳抬高，且左右交替，記住身體必須穩定不動，能幫助增加肌耐力。

腰和腹部脂肪囤積的原因，除了飲食外，包括平時作息久坐不動等，都有可能埋下囤積脂肪的危險因子；林家竹提醒，透過簡易好上手的小運動，幫助體態雕塑，也能強化肌肉群，維持良好姿勢，達到瘦身姿態。

健康醫療網

作者: c7439321 時間: 2015-8-17 02:07 PM

做做看吧
不薛太大空間就能完成運動
真是不錯

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