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標題: 健身教練～　基本瘦身！運動！問與答！ [打印本頁]

作者: liar_die 時間: 2015-6-5 01:44 AM 標題: 健身教練～　基本瘦身！運動！問與答！

本帖最後由 liar_die 於 2015-6-5 01:47 AM 編輯

大家好　我是一名健身教練　但我不敢說我很專業　只是來說明幾個大家運動及最常見的問題

１.我是天生肥胖體質～我不容易瘦

是的，確實是有人真的天生肥胖體質　但這絕對不是你瘦不下來的藉口
電視節目已經有一堆胖得要命但是成功瘦下來的人　所以不要再把我是天生容易胖不易瘦掛在嘴上

２.我吃很多但還是很瘦～我也練不壯

我接觸過很多學生　其大部分真的都說自己吃很多　但仔細發現　他們吃的量只是自己覺得很多　自己覺得很多　自己覺得很多　我接觸過的學生都是自己覺得很多

身體偏瘦的人要練壯要花比較多的時間　但也絕對不是問題　一樣不能當作藉口

不過確實真的有食量超大但就是不會胖　我對這方面只有簡單的幾句話　他們身體狀況很可憐　久了身體會出問題　所以不用太羨慕

３.肌肉是肌肉　肥肉是肥肉

肌肉是肌纖維組織　肥肉是脂肪組織　兩者是不一樣的東西　兩者無法互相轉換的

肌肉可以經由鍛鍊強化　當不鍛鍊則會縮小　而自己本身的訓練可以決定肌肉大小
肥肉只是單純的能量囤積　肥肉無法鍛鍊　就只是單純能量而已　就只是備用電池
肥肉會因人而異　摸起來鬆鬆垮垮或是結實的　不過以為摸起來硬硬的就是肌肉　鬆鬆垮垮的就是我很肥
這是因人的體質而決定

４.讓你看起來肥胖的一定是肥肉　絕對不是肌肉

很多人都以為我很瘦　我沒什麼肥肉　凸起來的這塊一定是肌肉　其實錯的很離譜　健身房裡面一堆看起來很瘦
實際用電子儀器設備測量　根本胖得要命　簡單說明就是泡芙人　看起來瘦瘦的　其實很胖

因為肌肉和肥肉的體積大小不一樣　肌肉＝棒球＝１公斤　　肥肉＝足球＝１公斤　　
同樣都是一公斤　但體積大小完全不一樣　

舉個比較明顯的例子　連勝文和林書豪同樣都是１９１公分　但連勝文９２公斤　林書豪９１公斤

５.沒有局部減肥的方法　沒有局部減肥的方法　沒有局部減肥的方法

這個問題是永遠無法消滅的　不管是　運動　飲食　減肥藥　朔身衣　局部減肥塗抹的東西　通通都沒辦法
如果真的且對絕大部分的人有效　拿諾貝爾獎都沒問題　但就是沒有　就是沒有　肯定沒有

想局部減肥請去找抽脂　這是唯一可以的　但過沒幾天肥肉又會去填補你抽掉的部分　

６.沒有永不復胖的方法　沒有永不復胖的方法　沒有永不復胖的方法

但人體需要進食　就表示你開始進食熱量　當人體開始長時間不運動　就算吃的在清淡　肥肉還是會慢慢囤積起來
只有控制飲食＋運動　才能控制身體的變化　

７.沒有不能運動的人　只有適不適合自己身體狀況的運動

運動最常聽到的就是　我XX開過刀　我OO痛　我OX受過傷　所以不能做運動　
是的，有受過傷的人確實不適合做某些運動　但還是有其他運動可以替代　也有輔助器材
絕大多數的人　都是因為有心理障礙而不敢突破

８.不要相信偏方　天然的食物才是首選

市面上有很多健康食品　說是100%純天然製作　或是什麼吃了可以加速瘦身等等之類的食品
還聽過喝咖啡或喝茶　可以排除身上多餘油脂或是燃脂　也不去了解原理深深的相信可以達到效果
其成分我不知道是真是假　新聞總是一直在撥　吃了ＯＸ食品之後身體反而出現問題
我實在是不知道為什麼　有天然的食物　還偏偏寧願相信選擇奇怪的食品

蔬菜、水果、肉類、五穀雜糧、海鮮　請盡量吃　調味料能不用則不用　加工食品可以偶爾吃　但不要常吃

不要再吃什麼代餐或是什麼之類的　飲食要均衡　不是節食

９.女生做重量訓練要變壯根本天方夜譚

很多女生怕做重量訓練就會變成金剛芭比　並不會好嗎　肌肉要變大最主要的元素是　男性睪固酮　女生幾乎少的可憐
除非你下輩子投胎變成男的　不然幾乎不可能

可是有些女生會說　你看國外某ＯＸ女生就練的很壯　那是那些女生有使用類固醇　就算沒有好了　國外女生的基因根本超猛

亞洲男性跟國外男性比都很難比了　何況是亞洲女性？　而且妳還是台灣女性　台灣女性基因可憐的要命　要練壯比扯鈴還扯

而且國外模特兒的好身材　都是靠重量訓練來的　他們幾乎很少再做有氧運動　都是在做重量訓練　台灣女性超怕重量訓練　每個看起來外表還可以　實際根本就是泡芙人

１０.總是找理由找藉口不運動？　試著找藉口找理由拒絕任何吃喝玩樂

自己還沒接觸健身之前　每天總是過的大魚大肉　跟朋友一起出去玩　直到有一天　我沒辦法正常彎腰綁鞋帶
才真正意識到我過的台糜爛

下定決心投入到健身　開始只吃水煮食物　不吃任何加工食品　拒絕任何玩耍的娛樂
健康和身材是自己拚來的　去泳池和海灘　你也可以很有自信的換上泳衣

運動只是為了身體健康　身材只是附加價值　不要因為一時的相信　而走上了歪路　賠上身材和健康

我也還在努力學習中　每天吸收任何健身知識　我也只是個普通人　但我是個肯努力的普通人　你是不是呢？

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