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標題: 減肥早餐吃還是不吃？ [打印本頁]

作者: rain4085 時間: 2015-5-29 03:13 AM 標題: 減肥早餐吃還是不吃？

1、一定要吃早餐？

　　早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身体都要消耗能量。這時人体不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，力補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

　　2、女性通常應吃怎樣的早餐？

　　女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高約7倍。

　　3、谷類早餐為何如此受女性青睞？

　　一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

　　4、注意攝取維生素、葉酸和鐵。

　　25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內髒、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

作者: rockrj01 時間: 2015-5-30 12:20 AM

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作者: ad1222a 時間: 2015-6-1 11:02 AM

早餐是一定要吃的喔而且要吃的營養不餓~不吃反而瘦下來會很不健康

作者: Penny_y 時間: 2015-6-1 09:54 PM

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作者: at3aat3a 時間: 2015-8-23 03:14 PM

減肥晚餐比較重要
但是早餐是
一定要吃

作者: happy9913 時間: 2015-8-23 10:15 PM

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作者: kfr1234 時間: 2015-8-23 10:26 PM

早餐一定要吃相信我我就正在減肥
早餐吃了一天才又能量做事
早餐如果怕胖可以選生菜多一點不要油炸的肉的早餐
像我都點鮮蔬菜土司之類的都不點卡拉雞腿堡

作者: 夏爺 時間: 2015-8-25 02:07 AM

吃而且要均衡飲食

不然很難瘦

作者: verna95 時間: 2015-8-25 06:48 AM

不管減不減肥,
早餐是一定要吃的

作者: 神經病20 時間: 2015-8-25 06:34 PM

不是說早餐是最重要的嗎所以如果要減肥少吃或吃不吃應該是晚餐才對喔

作者: cbqq 時間: 2015-8-25 11:04 PM

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作者: rockrj01 時間: 2015-8-26 09:22 PM

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作者: cheiforn 時間: 2015-8-26 11:03 PM

本身覺得早餐一定要吃，更甚點來說是每餐都要吃，而且還要吃飽有飽足感，不是量的問題還是值的問題，熱量的控制低油低鹽低糖，但是基礎代謝一定要吃足，再配合運動才會有效果。

作者: dashin510 時間: 2015-8-26 11:37 PM

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作者: lala1wen 時間: 2015-8-27 11:13 PM

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作者: sharon9900 時間: 2015-8-29 03:51 PM

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作者: muses.chen 時間: 2015-8-30 07:08 PM

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作者: sheepiglove 時間: 2015-10-11 01:47 PM

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作者: tv2250 時間: 2015-10-11 03:11 PM

早餐是每天一定要吃的

作者: a915863716 時間: 2015-11-9 01:50 AM

是三餐都一定要正常吃！！還有蔬菜水果也要補充！！還有還有水也要喝！這樣才會瘦的健康又營養！

作者: bysin 時間: 2015-11-9 08:59 AM

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作者: losds6655 時間: 2015-11-9 03:28 PM

早餐是最重要的一定要吃!~
減肥也是三餐正常飲食,這樣營養才會均衡
我減肥都是做有氧運動再搭配食品(速燃代謝膠囊)

作者: kokoan 時間: 2015-11-9 06:04 PM

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作者: 110215019 時間: 2015-11-9 10:12 PM

其實減肥應該要算基礎代謝率，在算平均每餐攝取的熱量，每餐都應該均衡攝取各個營養素，吃的正確，就會瘦!

作者: seriesdd 時間: 2015-11-10 01:44 PM

早餐是三餐最重要的一餐~一定要吃!!
有聽過減肥是不要吃晚餐,不要吃早餐還是第一次聽到
減肥還是有健康的方式~!用對方法就可以成功瘦下來啦

作者: heyhey12222 時間: 2015-11-11 01:29 PM

其實減肥是一件非常需要毅力的事
像我個人偏好美食
復胖機率就很高
因此我把握幾個原則
1.多運動>>推薦游泳(全身都可動到)
2.飲料絕不含糖>>我愛喝茶
3.少吃油炸>>一個禮拜會控制到只吃1次
這樣其實瘦很快

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