[size=1.1em]建議將目標類似的肌力訓練和能量系統放在同一天，這是為了恢復的考量，舉例來說，週一是「乳酸耐受度」及「最大攝氧量」的能量系統訓練，會產生大量乳酸，而當天的爆發耐力訓練也會產生大量的乳酸，因此。當天整個訓練完成之後，人體是從一個乳酸訓練後的狀態恢復過來，但是如果能量系統訓練是「乳酸耐受度」及「最大攝氧量」，肌力訓練卻力最大肌力，則當天訓練完畢之後，身體必須要從乳酸後恢復，要又從對神精系統有重大壓力的最大肌力訓練中恢復，同時給身體兩個恢復任務，對身體來說是一種負擔，也比較不容易抓到最適當的恢復時間。
[size=1.1em]…
[size=1.1em]大量的有氧訓練可能會對肌力造成負面影響，因此肌力訓練在這些項目的角色，除了要提升運動表現(練肌耐力)之外，還要幫助身體保持徵召快縮肌纖維的能力，因此在耐力運動選手的肌力訓練裡，時常會看到與專項能量系統不符的地方。這不是個錯誤，而是借用肌力訓練補足專項訓練和能量系統訓練裡練不到，但是對表現又很重要的能力。
[size=1.1em]有上以上的概念，再回到問題。到底在「連續2個小時的訓練時間」先做體能還先做肌力呢？其中到底有何差別呢？一種是，若你偏重以體能為主，就先做體能，再做肌力。若你目的比較偏重肌力，就先做肌力，之後安排體能訓練。另一種是肌力為優先，因為體能訓練(亦就是能量系統的訓練)，訓練完之後，能量會大量的消耗，這時候並不會剩下多少的能量支撐肌力的訓練。我想唯有親身接觸過，才能感受其中的差別吧。
| 歡迎光臨 伊莉討論區 (http://a401.file-static.com/) | Powered by Discuz! |