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標題: 協調性訓練 [打印本頁]

作者: evo5612 時間: 2015-1-22 10:45 AM 標題: 協調性訓練

雖然協調性和柔軟性同是使用熱能的體能要素，可是它如同產生熱能的肌力、耐力、速度等體能要素須經過長期的訓練才可以獲得。
下面僅以整體性的協調性訓練處方原則列舉如下:
1.應利用各種機會,練習各種不同性質的運動種類項目，以廣泛的增加各種運動經驗，進而提高協調性。
2.訓練的內容應有系統的發展，由淺至深，由簡而繁，由易而難，由單純而複雜。
.訓練應注意相對性、即左、右、前、後以及反方同等之訓練。
4.對自己較不擅長的運動應多練習。
5.注意動作的韻律化，儘量使動作保持圓滑順利。
6.練習動作時，不使出自己的全力，惟須多次反覆練習。
7.由於神經發達最迅速的時期是少年期，因此，應讓兒童有廣泛的運動經驗，以發展其協調性。
改變已習慣的技術速度和節奏。
9.以遊戲的方式完成複雜的動作技術。
10.改變動作技術的空間範圍。
11.充分利用各種器材或自然環境做各種複雜的技術練習。
12.適時用各種信號和條件刺激物讓選手做改變動作技術的各種訓練。

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