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標題: 減肥遇到瓶頸 [打印本頁]

作者: 就是愛台灣 時間: 2014-12-25 08:45 PM 標題: 減肥遇到瓶頸

我目前身高181 體重106...一個多月前從112 減到106...一樣的方法為什麼現在都會卡在106呢?
我三餐正常吃...每天上班走路，晚上偶爾跑三十圈 200公尺

作者: twiloveu 時間: 2014-12-25 09:41 PM

是時候該增加肌肉量了

作者: lega74 時間: 2014-12-27 02:43 PM

應該是吃進去的食物沒辦法燃燒脂肪
改變一下內容吃白肉魚雞肉
菜多吃點顏色水果火龍果和奇異果甜菜根
都是減肥食品然後水量不夠也不行
一天要喝水超過1800

作者: 43420024a 時間: 2014-12-28 08:53 AM

身體肌肉已經適應了目前的運動強度,
該是時候更換運動的項目了,
有氧的部分可以留著,其他鍛鍊的部分可以做更換,
另外大大的體重來跑步,其實對膝蓋傷害不小,
建議換成游泳,一來對膝蓋傷害不大,二來游泳是全身性的
運動,第三點游泳其實會順便雕塑身材,一箭三鵰!!

目前是冬季,而冬天是最適合減肥的季節了,
當然冬天想減肥意志力要很夠,因為天氣冷的關係,
身體要燃燒夠多的熱量才能維持體溫,
勢必會增加熱量攝取的需求,假設夏天基礎熱量需要1500卡,
冬天可能會需要2000卡喔!!
當然前提是大大能夠忍受這些熱騰騰的鍋物誘惑!!

作者: oscar24cc 時間: 2014-12-28 10:31 PM

TR90...手骨要很粗才會吃吧= =

運動的強度增強吧!!因為已經習慣原本的強度了

作者: sd82098193 時間: 2015-1-4 04:07 PM

要靠運動來達到減重的效果必須循序漸進，若從頭到尾的運動量都不變的話，那減重效果也只能達到一定的程度，人體是具有適應力的，當身體可以適應這樣的運動強度時，減重效果就有限，所以建議發文者，您可以慢慢增加您的運動強度，但不要一次增加太多，盡量以會感到累就好，否則一次增加太多的話等到下次要再增加就會很難達到更高的強度，祝發文者可以早日達到自己的理想體態

資料來源-肥胖與塑身生理學

作者: 興農牛 時間: 2015-1-5 10:46 PM

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作者: zip9988 時間: 2015-1-6 04:10 AM

我也遇到同樣的事了！好難啊

作者: qaz0128 時間: 2015-1-7 08:34 AM

搭配其他運動不然就是增加運動量還有晚上偶爾跑是指怎跑法

作者: diablo999 時間: 2015-1-7 06:09 PM

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作者: julin222 時間: 2016-11-4 05:54 PM

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作者: beautyspa 時間: 2016-11-6 05:34 PM

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作者: nash555 時間: 2016-11-9 07:57 PM

試這增加肌肉量，同樣的重量肌肉合脂肪差異非常大，應該從表面來看而不是數字

作者: nick16888 時間: 2016-11-28 03:35 AM

112公斤跟你現在106公斤消耗的熱量比一定比較多所以變瘦了
恭喜你但是要繼續瘦請提高運動強度然後體重維持沒降不代表
體脂肪沒有掉可以做一下身體組成分析

作者: okada10437 時間: 2016-11-30 05:18 PM

減肥過,覺得飲食才是最重要的~清淡多吃蛋白搭運動效果不錯~

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