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標題: 請跟我分手吧，小腹！5個習慣讓妳擺脫腰間肥肉 [打印本頁]

作者: caesar2014 時間: 2014-12-11 08:43 PM 標題: 請跟我分手吧，小腹！5個習慣讓妳擺脫腰間肥肉

腰內肉很好吃，但長在自己身上可就不是一件令人愉悅的事情了。頑強的腰部贅肉究竟該怎麼擺脫呢？養成這5項健康的生活習慣再說！

不放棄任何運動的可能

我們現在都有正確觀念，知道能促進脂肪燃燒的運動是無氧運動，但其實，有氧運動才能提升心肺功能，讓器官外的脂肪(當然，還有大肚子)消除，跑步和做瑜珈都是很好的選擇。最近美國杜克大學的研究更指出，每個禮拜慢跑12英里(大約20公里)，就能成功消耗掉那些「你不要的肚皮贅肉」。

以油剋油

你可能會想，我的腰間都已經油膩膩了，還要攝取脂肪嗎？油類食物是人每天的必需品，不吃油可能會導致便秘、營養不均等問題。所以如果要吃油，我們就要吃「不飽和脂肪」，而不是飽和脂肪，因為後者較易在器官外囤積，增加慢性病與肥胖發生危機。不飽和脂肪能夠在魚肉、堅果類食物中攝取到。

「吃進甚麼」是關鍵

如果你想喝飲料，可以自己泡綠茶或喝醋，因為綠茶中的兒茶素和醋中的醋酸，能夠幫助脂肪燃燒；另外，康乃爾大學醫學博士Louis Aronne也說過，當我們年紀增長，胰島素分泌更旺盛，而胰島素會讓脂肪─特別是腰間─更易囤積，高澱粉的飲食只會讓這個情況更加嚴重，但富含蛋白質的飲食就不會。所以建議妞妞們在吃飯之前，好好檢視一下自己是不是吃進太多澱粉了！(但澱粉也不能不吃喔)

睡得好

我們不可能「躺著就能瘦」，但如果能在固定時間睡覺、起床，且每天能睡滿5-8小時，就有助於讓腰間肉消失。睡得少，脂肪容易囤積，所以有失眠問題的人，往往容易發胖。關於失眠問題，可以看看這些文章，審視自己的睡眠品質！不過，「睡太久」也不好，特別是週五接續週末的早晨，若突然睡很多，反而會打亂生理時鐘(是的，我們的身體就是這麼敏感)，讓腹部脂肪更不容易消除。

呼吸得慢一點

這是最快、最簡單的「紓壓方式」，也對燃燒脂肪有所幫助。但也不是說只要深呼吸，肚子贅肉就會消失，我們還是得多訓練核心肌群、提升身上肌肉比例，才能在日常生活中代謝掉不要的脂肪。

如果以上生活習慣都養成，只要再搭配高效率的無氧運動，就能順利養出健康的身體了！但如果你還是瘦不下來，那麼應該是生活中有些因素害到你，建議還是找醫生解決比較好。

【妞新聞】

作者: zxc0009q 時間: 2014-12-11 10:04 PM

看了這篇報導長知識了

不過冬天很難讓人想去跑步

還是夏天比較好

跑到滿身都是汗~爽快~!!

作者: matt5302 時間: 2014-12-12 03:45 PM

這篇的資訊很basic提醒哪!
謝謝分享`

如上所說，運動這習慣可能因為天氣等種種因素使人偷懶
所以有時候也要有些替代
有時下雨不能跑
我就會在家來點鄭多燕，或是去游泳
真的很想跑就來去健身房!

作者: chisd1011 時間: 2014-12-13 09:30 PM

謝謝大大很好的分享!!!

作者: 621023ya 時間: 2014-12-28 01:03 PM

謝謝大大很好的分享!!!

作者: nash555 時間: 2014-12-28 08:50 PM

謝謝
有很多好的資訊
減肥~~~

作者: ii7894562 時間: 2014-12-29 09:19 PM

感恩分享:">~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~‵

作者: s104104104s 時間: 2015-1-2 06:01 PM

看來需要早睡早起
生活習慣不好好像也會增加減肥難度
感謝分享

作者: z9147222 時間: 2015-1-2 10:40 PM

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作者: wen915 時間: 2015-1-2 11:49 PM

謝謝大大的分享
真的要多運動才能減少"油脂"的累積

作者: philip168 時間: 2015-1-3 08:46 AM

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作者: f9008855 時間: 2015-1-3 11:07 PM

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作者: ifen249 時間: 2015-1-4 10:24 PM

(低頭看自己的腰內肉...)
出去走走好了 XD

作者: ellejoy2001 時間: 2015-1-5 12:21 AM

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作者: 阿汯 時間: 2015-2-2 02:40 PM

重點還是要堅持阿
冷冷的冬天真的很難起床

作者: lega74 時間: 2015-2-2 05:10 PM

我是因問標題點進來的
太吸引人好想跟肥胖分手
因為是女人一生的課題好煩耶哈

作者: tinatopchome 時間: 2015-2-3 11:24 PM

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作者: chisd1011 時間: 2015-2-4 12:24 AM

感謝大大的分享唷!!!!!!!!!!

作者: 夏爺 時間: 2015-2-4 02:34 AM

謝謝分享

把這些習慣養成自然就瘦了

作者: cucy30225 時間: 2015-2-4 10:55 AM

沒有一個有做到....難怪我是胖子

作者: marbury1227 時間: 2015-2-4 11:35 PM

每周慢跑20公里!!~~平均一天要3公里!!

好難喔!!看來我要努力了!

作者: stranger9896 時間: 2015-2-5 10:06 AM

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作者: y69313 時間: 2015-2-5 07:47 PM

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作者: caesar2014 時間: 2015-2-6 06:51 AM

y69313 發表於 2015-2-5 07:47 PM
最近迷上7分鐘鍛鍊先騎10分鐘腳踏車再做保證飆汗

其實排毒還減重？破解流汗8大迷思http://www.eyny.com/thread-10132880-1-1.html…

作者: harwinlee 時間: 2015-2-6 12:30 PM

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作者: home-123 時間: 2015-2-7 11:52 AM

謝謝
有很多好的資訊
夏天跑步汗流浹背越跑越爽快

作者: sleep1617 時間: 2015-2-7 01:48 PM

感謝分享。但是毅力才是一切

作者: kimmyk513 時間: 2015-2-8 12:54 AM

這樣的話日常生活就可以瘦了,
就是不要亂吃是最重要.......

作者: 阿汯 時間: 2015-2-8 11:03 PM

堅持堅持堅持
還要瘦得健康

作者: susanapple33 時間: 2015-2-9 05:39 PM

其實養成了也是很好的生活習慣呀~不只減肥對身體也好

作者: z9147222 時間: 2015-2-9 06:25 PM

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作者: atuj95689 時間: 2015-2-9 11:54 PM

如果每天都運動
讓熱量消耗大於身體所需就會慢慢瘦啦
雖然知道這道理可是好難做到
尤其冬天加過年

作者: lan486itts 時間: 2015-2-10 10:28 AM

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作者: rita23452002 時間: 2015-2-11 11:46 AM

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作者: y69313 時間: 2015-2-11 08:26 PM

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作者: je889988 時間: 2015-2-12 07:40 PM

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作者: 2465cheunghi 時間: 2015-2-13 04:28 AM

謝謝大大很好的分享原來減肥有這樣多的東西^.^

作者: candes 時間: 2015-2-13 01:23 PM

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作者: playpro 時間: 2015-2-15 11:50 AM

這篇寫得不錯，不僅長知識，還給自己提醒該改變的部份

作者: 轉身 時間: 2015-2-15 12:25 PM

我大概只做得到最後一點了
呼吸慢點~~~~
哈哈
運動真的要持之以恆阿...

作者: smileyellow123 時間: 2015-2-24 12:48 AM

冬天真的太可怕了啦很想吃而且會懶得運動
喜歡晚上快走但風吹頭痛

作者: lovedear2356 時間: 2015-2-24 08:05 AM

看起來是要生活規律~這方法來試試~謝謝版大的分享

作者: 允君 時間: 2015-2-24 08:36 AM

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作者: god80625 時間: 2015-2-27 10:33 PM

睡眠真的非常關鍵，每次沒睡飽，運動前就會覺得疲憊，然後就會覺得懶懶的，就會開始給自己理由不去運動，反之若有足夠的睡眠，就不會感覺莫名的疲憊，說到運動，都是立刻行動!!

作者: selina0149 時間: 2015-2-28 01:13 PM

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作者: crystalyip823 時間: 2015-2-28 02:07 PM

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作者: synphia27 時間: 2015-2-28 09:35 PM

謝謝!非常實用!現在就來試試看

作者: larrry 時間: 2015-3-1 12:36 AM

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作者: dorons 時間: 2015-3-1 01:04 PM

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作者: qq88067 時間: 2015-3-1 02:52 PM

減重是要減持的
良好的習慣跟正常的運動

作者: isyumi 時間: 2015-3-2 06:52 AM

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作者: y741026 時間: 2015-3-3 01:03 PM

基隆的冬天又濕又冷很容易找理由不動~
一旦運動下去就又完全不想停~
(但很容易感冒....)
我今年就在感冒 => 好了 => 感冒 ...中循環~
身體強度太差的結果是兩三個月才好 = =
超痛苦的(重點是感冒還沒瘦更生氣)

作者: joy891123 時間: 2015-3-18 04:02 PM

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作者: linbailan 時間: 2020-2-17 12:45 PM

謝謝!非常實用!現在就來試試看

作者: boocko123 時間: 2020-2-20 10:25 AM

感謝大大分享! 除了不太可能每週慢跑20公里，其他的應該可以做到 =)

作者: 夏爺 時間: 2021-2-3 01:01 AM

吃進什麼真的很重要高熱量食物會變胖又會讓身體造成傷害感謝分享

作者: pinkgirl.smart 時間: 2021-7-23 10:53 AM

澱粉好難控制啊XD別人無肉不歡，我是無飯不歡~~~~

作者: 夏爺 時間: 2021-8-17 09:47 PM

原來是這樣
看來要多吃點堅果類食物了
ps 跑步好累的感覺-.-

作者: cherry213 時間: 2021-9-13 12:16 AM

謝謝分享～
我最近減少了澱粉的攝取量～小腹也減少了很多

作者: 夏爺 時間: 2021-9-19 08:43 PM

吃進什麼真的很重要高熱量食物會變胖又會讓身體造成傷害感謝分享

作者: sheep0316 時間: 2021-9-23 10:53 PM

謝謝大大的分享
真的除了運動，吃什麼跟睡眠好很重要呢

作者: esm79 時間: 2021-10-14 09:25 PM

有沒有每天上班12小時回到家都晚上9點多

還會讓人想運動的方法...

作者: 夏爺 時間: 2021-10-17 08:54 PM

正確的生活習慣真的很重要~要養成不容易啊~

作者: 4a01c046 時間: 2021-10-20 09:58 AM

感謝分享，看起來很簡單但持之以恆才是關鍵嗚嗚
現在工作每天長期久坐，下盤變寬就算了肚子還卡油

小腿每天都好浮腫會到家拉筋按摩完才舒服多

作者: 夏爺 時間: 2021-10-26 04:35 PM

減重是要減持的
良好的習慣跟正常的運動

作者: 4a01c046 時間: 2021-11-5 12:51 PM

看來呼吸調整真的很重要
蠻多人提出討論關於調整呼吸對於身體及外型有很大的變化

作者: pinkgirl.smart 時間: 2021-11-7 12:41 PM

謝謝分享~希望能好好落實在生活中早點跟自己腹部的肉肉們說再見~

作者: kio999kio 時間: 2021-11-10 11:48 PM

謝謝大大分享，呼吸慢也是有幫助喔！長知識了

作者: 夏爺 時間: 2021-11-28 03:20 AM

如果每天都運動
讓熱量消耗大於身體所需就會慢慢瘦啦
雖然知道這道理可是好難做到
尤其冬天加過年

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