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標題: 睡眠質量不好 [打印本頁]

作者: m27phker 時間: 2014-11-22 12:11 PM 標題: 睡眠質量不好

一個人的一生，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。

如果長期睡眠不足、晚上睡不著或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。有的人是夜夜不能入睡，每天都在想著自己睡不著怎麼辦？有什麼好的妙方；有不少人雖然睡夠了時間，但醒來還是覺得累，這是為什麼呢?其原因可能有以下幾點。

1.胃食管反流。睡著時胃酸倒流，會影響睡眠。建議睡前兩小時不要喝酒，吃巧克力、柑橘類水果等;睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸。

2.頻繁起夜。美國睡眠協會表示，65\%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜。睡著時，人體的尿液呈濃縮狀態，所以人們可以6-8小時不上廁所，但隨著年齡增長，抗利尿的激素會減少，就會頻繁起夜。

建議中老年人睡前3小時不要喝水和果汁，不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。

3.磨牙、說夢話。夜間磨牙症發病率為5\%，很多患者自己毫不知覺。它會導致全身緊張，干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖，並去看牙醫。睡前聽聽冥想放鬆訓練音樂讓自己放鬆放鬆對入睡也有幫助。

4.腿腳動不停。隨著年齡的增長，會使不寧腿綜合徵的發生率增加。患者四肢會在睡眠中動個不停，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質量。建議去醫院接受相關檢查。糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物也會導致這種疾病。

5.打鼾。睡眠中，呼吸一旦受到影響，就無法徹底放鬆，使得深度睡眠時間變短，即使睡足，醒來仍覺得累。建議多用鼻子呼吸;用淡鹽水清洗鼻腔;睡時側臥也對其有幫助。

6.睡前玩手機。現有研究發現，人們在睡前玩手機，頻繁發送電子郵件和短信，會影響睡眠質量，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。那些喜歡睡前躺在床上玩手機的人，白天會出現認知或情緒問題，如多動、焦慮、學習困難等。睡前花幾分鐘打坐冥想並聽禪修音樂也比睡前玩手機好很多。前者有助於提高睡眠質量而後者卻影響睡眠質量。

7.晚餐飲食不善。有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質量的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果晚餐吃多了這些食物，很可能會引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。因此，晚餐盡量以清淡口味為主，晚上8點鐘前吃完晚餐比較合適。

作者: teyocs 時間: 2014-11-24 02:13 PM

我是睡眠不好的人,有了已上的資料幫助,謝謝

作者: gogo58501088 時間: 2014-11-25 09:34 AM

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作者: ellyhsiao 時間: 2014-11-26 08:10 AM

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作者: p123056789 時間: 2014-11-26 05:07 PM

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作者: 清流濁流 時間: 2014-11-29 10:50 PM

感謝你的分享

這應該對睡眠有幫助

作者: mrhyuan 時間: 2014-12-1 11:16 AM

保持心情愉快，
希望大家都可以睡得好!

作者: 羽月澄 時間: 2014-12-2 12:46 AM

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作者: xeme25 時間: 2014-12-2 02:50 PM

我也是睡眠品質不好的人，每天上班都很累希望這些資訊可以幫我改善睡眠品質

作者: ericon0204 時間: 2014-12-3 07:21 AM

提供另一個解決方向－　信仰。
因為聖經中，上帝自已說，他可以使我們安然入睡。

作者: bluestyle789 時間: 2014-12-10 08:32 PM

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作者: gd1385697 時間: 2014-12-12 12:36 AM

個人是睡前就會先喝點暖的東西

比較有助於自己的睡眠品質

作者: yokolilin 時間: 2014-12-13 01:30 AM

個人喝了茶之類的飲料也會不容易睡
尤其忙了一天想睡又睡不著超痛苦的

作者: se0075566 時間: 2023-12-19 04:04 PM

凌晨起床四次啊，真的睡眠不足啊

作者: 123arron 時間: 2023-12-20 03:08 PM

試過八點後不進食。睡眠品質好很多。

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